Je, Ni Sawa Kufanya Mazoezi Kila Siku?

Content.

• Je! Ni bora kiasi gani?
• Aina za mazoezi
• Mfupi dhidi ya ndefu
• Mazoezi ya kujumuisha katika kawaida yako
• Faida
• Hisia nyongeza
• Kupumzika
• Wakati wa kijamii
• Kazi ya utambuzi
• Usimamizi wa hali
• Kukaa motisha
• Tahadhari
• Wakati wa kuzungumza na pro
• Mstari wa chini

Zoezi lina faida kubwa kwa maisha yako na inapaswa kuingizwa katika utaratibu wako wa kila wiki. Ni muhimu kwa kukaa sawa, kuboresha ustawi wako kwa jumla, na kupunguza nafasi yako ya wasiwasi wa kiafya, haswa unapozeeka.

Walakini, kwa ujumla, sio lazima kwako kufanya mazoezi kila siku, haswa ikiwa unafanya mazoezi makali au unasukuma mwenyewe kwa mipaka yako.

Ikiwa unataka kufanya aina fulani ya mazoezi ya kiwango cha wastani kila siku, utakuwa sawa. Katika visa vyote, lazima usikilize mwili wako na uepuke kwenda zaidi ya uwezo wa mwili wako.

Soma ili uone ni kiasi gani unahitaji kufanya mazoezi, faida zake, na ushauri wa kufanya kazi na mkufunzi.

Je! Ni bora kiasi gani?

Siku ya kupumzika ya kila wiki mara nyingi inashauriwa wakati wa kupanga programu ya mazoezi, lakini wakati mwingine unaweza kuhisi hamu ya kufanya mazoezi kila siku.

Kwa muda mrefu ikiwa haujisukuma sana au unazidi kuiona, kufanya kazi kila siku ni sawa.

Hakikisha ni kitu unachofurahiya bila kuwa mkali sana kwako mwenyewe, haswa wakati wa ugonjwa au jeraha.

Angalia motisha yako nyuma ya kutaka kufanya kazi kila siku. Ikiwa unaona kuwa kuchukua siku 1 kunakusababisha kutoka kwenye track na inafanya kuwa ngumu kushawishi msukumo wa kurudi, basi fanya toleo nyepesi au fupi la mazoezi yako juu ya siku gani itakuwa siku ya kupumzika.

Kanuni ya kawaida ya kidole gumba ni kufanya dakika 30 za mazoezi ya mwili wastani kila siku, jumla ya dakika 150 za mazoezi ya wastani kila wiki. Au unaweza kupiga risasi kwa dakika 75 za mazoezi makali kila wiki.

Aina za mazoezi

Ikiwa unataka kuiongezea ili kufikia malengo yako ya usawa, afya, au kupoteza uzito, lengo la angalau dakika 45 za mazoezi kwa siku. Jumuisha aina fulani ya shughuli za kiwango cha juu, kama vile:

• Kimbia
• mazoezi ya pometometri
• kupanda milima

Ikiwa unafanya moyo mkali au kuinua uzito, unaweza kuchukua siku ya mapumziko kati ya vikao au kulenga maeneo tofauti ya mwili wako kwa siku mbadala. Au tofautisha kawaida yako kwa hivyo haufanyi mazoezi makali kila siku.

Mfupi dhidi ya ndefu

Ni bora kufanya mazoezi mafupi kila siku kuliko kufanya mazoezi moja au mawili marefu kila wiki.

Vivyo hivyo, ni bora zaidi kuwa na milipuko fupi ya shughuli kwa siku nzima wakati hauna wakati wa mazoezi ya muda mrefu badala ya kuiruka kabisa.

Mazoezi ya kujumuisha katika kawaida yako

Ili kupata faida nyingi, pamoja na nafasi iliyopunguzwa ya kuumia, uwe na kila aina ya mazoezi katika utaratibu wako:

• Mazoezi ya uvumilivu ongeza upumuaji na mapigo ya moyo ili kuboresha utimamu wa mwili. Mifano ni pamoja na kukimbia, kuogelea, na kucheza.
• Mazoezi ya nguvu kuongeza misuli, kuimarisha mifupa, na kusaidia kudhibiti uzito wako. Mifano ni pamoja na kuinua uzito, mafunzo ya uzani wa mwili, na mazoezi ya bendi ya upinzani.
• Mazoezi ya usawa kusaidia kuboresha utulivu na kuzuia maporomoko wakati unafanya harakati za kila siku kuwa rahisi. Mifano ni pamoja na mazoezi ya usawa, tai chi, na msimamo wa yoga.
• Mazoezi ya kubadilika kupunguza usumbufu wa mwili na kuboresha uhamaji, mwendo mwingi, na mkao. Mifano ni pamoja na kunyoosha, yoga, na Pilates.

Faida

Faida za mazoezi ya kawaida huenea kwa kila sehemu ya maisha yako na ustawi wa jumla. Hapa kuna faida chache za mazoezi ya kutambua:

Hisia nyongeza

Unaweza kuongeza mhemko wako, motisha, na viwango vya nishati. Una uwezekano wa kufanya zaidi katika sehemu zote za maisha yako, na kusababisha hisia za kuridhika na kufanikiwa.

Kupumzika

Kupunguza hisia za mafadhaiko kwa jumla kunaweza kusababisha hisia za kupumzika, kulala kwa ubora, na kuongezeka kwa ujasiri.

Wakati wa kijamii

Sehemu ya kijamii ya mazoezi ya kikundi inamaanisha unaweza kukusanyika na marafiki au marafiki wapya kwa njia ya afya, ya gharama nafuu. Fikiria kufanya mazoezi pamoja katika maumbile, ambayo yana faida zake.

Kazi ya utambuzi

Kufanya kazi huongeza kazi ya utambuzi na husaidia kusafisha akili yako. Unaweza kuitumia kukuza uangalifu na kuruhusu maoni na njia mpya za kufikiria.

Usimamizi wa hali

Mazoezi ya kawaida husaidia kuzuia au kudhibiti anuwai ya hali ya kiafya, kama vile:

• ugonjwa wa moyo
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu
• ugonjwa wa metaboli
• aina fulani za saratani
• arthritis
• huanguka
• huzuni
• wasiwasi

Ikiwa unakusudia kupunguza uzito, mazoezi ya kawaida pia huhimiza kupoteza uzito na husaidia kuzuia kupata tena uzito uliopoteza.

Kukaa motisha

Kuweka malengo na kushikamana na mpango wa kuyatimiza husaidia kukuza gari, nidhamu, na uamuzi ambao kawaida hubeba katika maeneo mengine ya maisha yako.

Kufanya kazi kila siku ni sawa ikiwa unafanya kazi kufikia malengo ya kupoteza uzito au kumaliza changamoto ambayo inajumuisha mazoezi ya kila siku.

Pata ubunifu na njia unazoweza kuamka na kusogea. Zingatia au uweke rekodi ya muda gani unatumia kukaa kila siku au kila wiki. Fanya kinachohitajika ili kupunguza wakati huu. Fikiria yafuatayo:

• Fanya kazi kwenye dawati lililosimama.
• Shuka kwenye gari moshi vituo kadhaa mapema na utembee kwa njia yote.
• Badilisha nafasi za kukaa chini, na miradi inayotumika au shughuli.

Unapokaa kwa muda mrefu, inuka kwa angalau dakika 5 ya kila saa. Tembea kwa kasi, jog mahali, au fanya mazoezi ya kusimama, kama kuruka jacks, lunges, au duara za mikono

Tahadhari

Ikiwa unafanya mazoezi kila siku au unafanya mazoezi makali mara nyingi, kuna mambo kadhaa ya usalama ya kufuata.

Kufanya kazi kila siku kunaweza kusababisha majeraha, uchovu, na uchovu. Vitu vyote hivi vinaweza kukusababisha uachane na mpango wako wa mazoezi ya mwili kabisa.

Anza polepole, na polepole ongeza muda na nguvu ya utaratibu wowote mpya wa mazoezi. Jihadharini na mwili wako. Punguza kiwango cha mazoezi yako ikiwa unapata:

• maumivu na maumivu
• maumivu makali ya misuli
• hisia za ugonjwa
• kubana
• kichefuchefu
• kizunguzungu

Wakati wa kuzungumza na pro

Ongea na mtaalamu wa mazoezi ya mwili ikiwa unahitaji kutiwa moyo au msaada zaidi ili kutimiza malengo yako ya usawa Wanaweza kutoa mwanga juu ya nguvu zako ni nini na kutoa vidokezo vya uboreshaji.

Mpango ambao umeundwa haswa kwako ni mali muhimu kwani kuna uwezekano wa kufaidika zaidi na mazoezi yako ikiwa unafanya vitu salama na vyema. Mtaalam wa mazoezi ya mwili anaweza kutazama fomu yako kushughulikia mpangilio wowote au wasiwasi wa mbinu.

Jaribu maji ili kupata mtaalamu wa mazoezi ya mwili ambaye ana ujuzi, uzoefu, na sasa na utafiti na mwenendo wa hivi karibuni. Fanya kikao cha kujaribu ili kuhakikisha kuwa zitakuwa na ufanisi katika kukusaidia kufikia malengo yako kwa njia ya kustahili.

Mstari wa chini

Ongea na mtaalamu wa mazoezi ya mwili au matibabu ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, kuchukua dawa, au una shida yoyote ya kiafya, pamoja na majeraha.

Fikiria juu ya kambi gani unayoanguka. Ikiwa unajikuta unataka kufanya mazoezi ya kila siku kwa njia kali, jipe ​​ruhusa ya kuwa na siku ya kupumzika mara kwa mara.

Ikiwa utaacha njia kwa urahisi na siku ya kupumzika kawaida huwa sehemu kadhaa, weka hoja ya kukaa kwenye wimbo na ufanye mazoezi kidogo, hata siku yako ya kupumzika.

Kwa njia yoyote, fuatilia ni mara ngapi unafanya mazoezi, na kaa shauku juu ya maendeleo yako.