Vitabu 12 vinavyoangaza Mwanga juu ya Unyogovu

Content.

• ‘Tiba ya Unyogovu: Mpango wa Hatua 6 za Kupiga Unyogovu bila Dawa za Kulevya’
• 'Njia ya Kukumbuka Kupitia Unyogovu: Kujikomboa kutoka kwa Kutokuwa na Furaha ya Daima'
• 'Upepo wa Juu: Kutumia Neuroscience Kubadilisha Njia ya Unyogovu, Mabadiliko Moja Ndogo kwa Wakati'
• 'Dawa: Furaha kwa watu ambao hawawezi kusimama na mawazo mazuri'
• ‘Bila Unyogovu, Kwa kawaida: Wiki 7 za Kuondoa Wasiwasi, Kukata tamaa, Uchovu, na Hasira kutoka kwa Maisha Yako’
• ‘Pepo wa Adhuhuri: Atlasi ya Unyogovu’
• 'Kujisikia Mzuri: Tiba mpya ya Mood'
• 'Badilisha ubongo wako, badilisha maisha yako'
• 'Kutengua Unyogovu: Ni Tiba Gani Isiyokufundisha na Dawa Haiwezi Kukupa'
• 'Kuishi kwa Janga Kamili'
• ‘Mwenye Furaha Kali: Kitabu Cha Mapenzi Kuhusu Mambo Ya Kutisha’
• 'Cheche: Sayansi Mpya ya Mazoezi na Ubongo'

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Zaidi ya kujisikia tu chini au kuwa na siku mbaya, unyogovu ni shida ya mhemko ambayo huathiri njia unayofikiria, kutenda, na kuhisi. Inaweza kuchukua aina tofauti na kuathiri watu binafsi kwa njia tofauti.

Soma juu ya unyogovu na jinsi inavyoathiri watu, na ni matibabu gani na mabadiliko ya mtindo wa maisha huboresha dalili, na jinsi watu zaidi wanaweza kupata msaada wanaohitaji. Kuna rasilimali chache huko nje. Vitabu vifuatavyo kila moja hutoa mtazamo wa kipekee.

‘Tiba ya Unyogovu: Mpango wa Hatua 6 za Kupiga Unyogovu bila Dawa za Kulevya’

Sio bahati mbaya kwamba viwango vya unyogovu vimepanda katika jamii yetu ya kisasa, yenye kasi. Katika "Tiba ya Unyogovu," Stephen Ilardi, PhD, inatukumbusha kuwa akili na miili ya wanadamu haikuundwa kufanya kazi vizuri na tabia mbaya ya kulala na kula na masaa mengi ya kazi. Anaturudisha kwenye misingi, akitumia mifano ya mbinu za kupambana na unyogovu ambao umetokana na watu kama Kaluli wa Papua, New Guinea, ambao bado hawajaguswa na teknolojia ya kisasa. Mpango wake unategemea miaka ya utafiti wa kliniki na inazunguka sana juu ya mabadiliko ya mtindo wa maisha.

'Njia ya Kukumbuka Kupitia Unyogovu: Kujikomboa kutoka kwa Kutokuwa na Furaha ya Daima'

Kuwa na akili ni falsafa ya Wabudhi iliyoanza karibu miaka 2,600 iliyopita. Sasa inashika tamaduni za Magharibi. Hii ni kwa sababu wanasaikolojia wanaamini faida halisi ya afya ya akili inaweza kutoka kwa kupumua na kuwa katika wakati huu. Waandishi wa "Njia ya Kukumbuka Kupitia Unyogovu" wanaelezea jinsi busara inavyofanya kazi kupambana na mchakato mbaya wa kufikiria na jinsi unaweza kuitumia kusaidia na unyogovu.

'Upepo wa Juu: Kutumia Neuroscience Kubadilisha Njia ya Unyogovu, Mabadiliko Moja Ndogo kwa Wakati'

Kuna sayansi nyuma ya jinsi unyogovu hufanya kazi. Katika kitabu chake "The Upward Spiral," Daktari wa fizikia Alex Korb, PhD, anaelezea mchakato katika ubongo wako unaosababisha unyogovu. Kutumia habari hii, anaelezea vidokezo vya jinsi unavyoweza kutumia utafiti wa neuroscience ili kurekebisha ubongo wako kuelekea mawazo bora, yenye furaha.

'Dawa: Furaha kwa watu ambao hawawezi kusimama na mawazo mazuri'

Hiki ni kitabu cha kujisaidia kwa watu ambao huchukia vitabu vya kujisaidia. Sio kila mtu ana wired kujibu ahadi ya chanya. "Dawa" inachukua njia zaidi ya kuwepo. Kitabu hiki kinachunguza jinsi kukumbatia hisia hasi na uzoefu kama sehemu ya maisha kunaweza kutia moyo.

‘Bila Unyogovu, Kwa kawaida: Wiki 7 za Kuondoa Wasiwasi, Kukata tamaa, Uchovu, na Hasira kutoka kwa Maisha Yako’

Imesemwa kuwa wewe ndiye unachokula. Mtaalam wa lishe Joan Mathews Larson, PhD, anaamini usawa na upungufu ndio sababu ya unyogovu na wasiwasi. Katika "Bure Unyogovu, Kwa kawaida," yeye hutoa vidokezo vya uponyaji wa kihemko na maoni kwa vyakula, vitamini, na madini ili kuongeza afya na kuweka unyogovu pembeni.

‘Pepo wa Adhuhuri: Atlasi ya Unyogovu’

Unyogovu sio shida ya mioyo ya ukubwa mmoja. Katika "Pepo wa Adhuhuri," mwandishi Andrew Solomon anaichunguza kutoka pande kadhaa, pamoja na mapambano yake ya kibinafsi. Jifunze kwanini unyogovu na matibabu yake ni ngumu sana kulingana na madaktari, watunga sera, wanasayansi, watunga dawa, na watu wanaoishi nayo.

'Kujisikia Mzuri: Tiba mpya ya Mood'

Mifumo mingine hasi ya mawazo, kama hatia, kutokuwa na tumaini, na kujistahi, ni nguvu ya unyogovu. Katika "Kujisikia Mzuri," mtaalam wa magonjwa ya akili Dk David Burns anaelezea mbinu za kusaidia kuvuka mifumo hii kwa kuzitambua na kushughulika nazo. Toleo la hivi karibuni la kitabu hiki pia linajumuisha mwongozo wa dawamfadhaiko na habari zaidi juu ya chaguzi za matibabu ya unyogovu.

'Badilisha ubongo wako, badilisha maisha yako'

Unaweza kufundisha mbwa wa zamani hila mpya na unaweza kurudisha ubongo wako, pia. Tunaweza kubadilisha mitindo yetu ya mawazo. Inachukua kazi tu. Katika kitabu chake "Badilisha Ubongo Wako," mtaalam wa magonjwa ya akili Dk.Daniel Amen anatumia ushahidi wa kisayansi kutoa "maagizo ya ubongo" ambayo hukusaidia kurudisha akili yako. Kwa unyogovu, hutoa vidokezo vya kuua mawazo hasi hasi (ANTs).

'Kutengua Unyogovu: Ni Tiba Gani Isiyokufundisha na Dawa Haiwezi Kukupa'

"Kukomesha Unyogovu" inachukua njia inayofaa ya kuchukua unyogovu. Richard O'Connor, PhD, mtaalamu wa tiba ya saikolojia, anazingatia hali za hali hii ambazo ziko katika udhibiti wetu: tabia zetu. Kitabu kinatoa vidokezo na mbinu za jinsi ya kuchukua nafasi ya mifumo ya kufikiria ya unyogovu na tabia na njia bora.

'Kuishi kwa Janga Kamili'

Katika jamii yetu yenye kasi, ni rahisi kupuuza kiwango cha mafadhaiko na athari kubwa inayoweza kuwa nayo kwa mhemko na ustawi wetu. "Kuishi kwa Janga Kamili" inafundisha tabia za kuzingatia kukusaidia kuishi kwa wakati huu na kupunguza shida za kila siku. Kitabu hiki kinachanganya njia za akili na mwili, kama kutafakari na yoga, kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha ustawi wa jumla.

‘Mwenye Furaha Kali: Kitabu Cha Mapenzi Kuhusu Mambo Ya Kutisha’

"Furaha ya Kukasirika" imechukuliwa kutoka kwa uzoefu wa miaka ya mwandishi wa Jenny Lawson na unyogovu na hali zingine. Licha ya kuishi na unyogovu mkali, Lawson anaweza kupata mwangaza gizani, na anashirikiana na wasomaji wake.

'Cheche: Sayansi Mpya ya Mazoezi na Ubongo'

Mazoezi hufanya zaidi ya kukuweka sawa na kuzuia magonjwa ya moyo. Kwa kweli ni mshirika mwenye nguvu katika vita dhidi ya unyogovu na wasiwasi. "Spark" inachunguza unganisho la mwili wa akili kuelezea jinsi na kwanini mazoezi ya aerobic yanafaa katika kupunguza dalili kutoka kwa hali kadhaa za akili.

Tunachagua vitu hivi kulingana na ubora wa bidhaa, na kuorodhesha faida na hasara za kila kitu kukusaidia kujua ni yupi atakayekufaa zaidi. Tunashirikiana na baadhi ya kampuni zinazouza bidhaa hizi, ambayo inamaanisha kuwa Healthline inaweza kupokea sehemu ya mapato wakati unununua kitu kwa kutumia viungo hapa chini.