Vidokezo vya Kustaajabisha vya Mafunzo kutoka kwa Wanariadha Bora wa CrossFit Annie Thorisdottir na Rich Froning

Content.

• Wanafikiri burpees ni ngumu sana.
• Bado wanaogopa — lakini wanaikumbatia.
• Wanategemea hila kusukuma mazoezi magumu.
• Wana mafuta ya kwenda-kabla ya mazoezi.
• Hata wao wanapaswa kurekebisha au kuacha kabisa.
• Pitia kwa

Rich Froning ndiye mtu wa kwanza kushinda mataji ya nafasi ya kwanza kurudi nyuma kwa nyuma kwenye Michezo ya CrossFit (ikiwa ulienda kusoma kwa macho, hiyo inamfanya mshindi wa mara nne). Sio tu kwamba amepanda juu nje ya jukwaa, lakini pia ameongoza Sanduku lake la CrossFit, CrossFit Mayhem, hadi kumaliza nafasi ya kwanza katika kitengo cha Timu miaka mitatu mfululizo. Mwanariadha mwenzake Annie Thorisdottir, kutoka Iceland, pia ni bingwa wa kurudi nyuma, na kumfanya kuwa mwanamke wa kwanza kushinda nafasi ya kwanza kwenye Michezo ya CrossFit miaka miwili mfululizo. (Umechanganyikiwa? Hapa ndio Unachohitaji Kujua Kuhusu CrossFit Open na Michezo.)

Bado, Froning na Thorisdottir wanataka ujue kuwa kile unachokiona kwenye sehemu za media ya kijamii na muhtasari wa Michezo ya CrossFit ndio asilimia 1 ya wanariadha.

"Watu wanapoona Michezo ya CrossFit wanafikiria," Siwezi kufanya hivyo, "anasema Froning." Wanasema, '1) ni hatari sana 2) ni ngumu sana - lakini kutoweka ni uzuri wa CrossFit. " (Uthibitisho: Hivi ndivyo unavyoweza kuongeza mazoezi maarufu ya Murph CrossFit.) Thorisdottir anakubali: "Watu wanafikiri unahitaji kuwa fiti ili uanze lakini wamekosea. Sanduku za CrossFit zipo kukusaidia kujifunza mienendo." (Unataka kuijaribu? Unaweza kufanya mazoezi haya ya kuanzia ya CrossFit nyumbani.)

Hata bado, kwa mtazamo wa kwanza, unaweza kudhani huna kitu sawa na Wanadamu wa Msalaba wa 2011 wa CrossFit Duniani: Miili yao ya misuli inaweza kusonga mamia ya pauni kwa urahisi, na huzungumza juu ya WODS zao wazipendazo (Angie na Amanda, ikiwa wewe Tunashangaa) na tabasamu la kawaida, tukijua kuwa wote wawili wanasumbua hata CrossFit ya kawaida. Hata hivyo, tulipoketi pamoja na Froning na Thorisdottir kwenye uzinduzi wa kiatu kipya zaidi cha Reebok cha Nano CrossFit (ambacho wote wawili walisaidia kufanyiwa majaribio katika hatua za maendeleo), tulijifunza kuwa wanariadha hawa mashuhuri ni binadamu kuliko unavyofikiri.

Hapa kuna mambo machache tu ambayo mnaweza kuwa nayo kwa pamoja.

Wanafikiri burpees ni ngumu sana.

Zoezi ngumu zaidi la udanganyifu la CrossFit? "Burpees," sema zote mbili, bila kusita kidogo.

"Unaiangalia na uko kama, 'oh, wacha nishuke tu na kuamka," anasema Froning, "Lakini basi unafanya reps kadhaa na, mwishowe, huwezi kuamka tena, ”(Um, kweli sana. Tazama ni kwa nini mkufunzi huyu maarufu anadhani burpees ni bubu.)

"Kila mtu anafikiria burpees ni ngumu," anakubali Thorisdottir. Unapofanya burpees-style AMRAP (reps wengi iwezekanavyo), zingatia exhale, anasema Thorisdottir: "Ninapumua sana ili kuendelea kutupa Co2 yote," kupata oksijeni nyingi kwa misuli kama inawezekana, anasema.

Froning, kwa upande mwingine, inaendelea kusonga: "Kadiri unavyozidi kusonga, ndivyo unavyosaidia kusonga asidi hiyo ya lactic, wakati ukilala chini [chini ya mwakilishi wa burpee au wakati wa kupumzika] ni aina tu ya mabwawa," anasema. (Je, unatafuta vidokezo zaidi vya kuboresha AMRAP zako? Jaribu mbinu hizi kutoka kwa kocha Jen Widerstrom.)

Bado wanaogopa — lakini wanaikumbatia.

Ingawa wengine wanaweza kuogopa katika nishati ya neva ya ushindani na mazingira yenye dhiki nyingi, Thorisdottir na Froning hujilisha. "Nadhani nitaacha mara tu nisipokuwa na wasiwasi tena kwa sababu hiyo inamaanisha kuwa haujali," anasema Thorisdottir.

"Kila wakati ninaposhindana, bado nina wasiwasi," anasema Froning. Anasema mishipa inatokana na haijulikani: "Kuna mishipa ambayo ni kwa sababu 'oh hii itaumiza,' basi kuna, 'Lazima nenda haraka na sijui kila mtu ataenda kwa kasi gani,' mishipa." Ingawa inamkosesha raha, Froning anasema anaipendelea, kwani "ikiwa [usingekuwa na wasiwasi] ingekuwa hivyo. raha. ”

Wanategemea hila kusukuma mazoezi magumu.

Ili kuwa mmoja wa Watu Wanaofaa Zaidi Duniani (hata mara moja tu!) unahitaji kuwa na ukakamavu mkubwa wa kiakili. Lakini kudai jina hilo kwa miaka ya kurudi nyuma? Hayo ni baadhi ya mambo ya ngazi inayofuata. Kwa wazi, hawawezi kukabiliwa na mishipa-lakini wanafanyaje kukaa umakini na wasiruhusu mishipa ipate kushinda yao?

"Ikiwa inainua, lazima ujiamini na usiogope uzito," anasema Thorisdottir. "Usifikirie juu ya kile kilicho kwenye baa kabisa na endelea kusonga mbele." (Kuhusiana: Jinsi ya Kujitafakari ili Kuinua Uzito Mzito)

Linapokuja suala la ushindani, amini mafunzo yako: "Kuhakikisha kiakili uko katika ukanda ni imani kubwa kwamba tayari umeweka bidii yote," anasema. Umetumia mamia ya masaa kushinikiza mipaka yako - sasa ni wakati wa kuona ni wapi umepata. Kwa upande mwingine, Froning ina njia tofauti sana ya kupata katika ukanda: "Sio lazima hata mapenzi au unataka kushinda," anasema. "Ni aibu na aibu ya kupoteza." (Sayansi inaunga mkono: Adhabu ni motisha kubwa ya mazoezi.)

Wana mafuta ya kwenda-kabla ya mazoezi.

Unapofanya mazoezi katika kiwango cha juu cha mwanamichezo wa CrossFit, kila kitu unachofanya ni cha taratibu—na milo pia si tofauti. "Kwangu, imekuwa muhimu sana kuwa na chakula cha kutosha," anasema Thorisdottir, ambaye atakula oatmeal, mayai matatu ya kukaanga, maziwa yote, na glasi ya maji yanayometa na kijiko cha poda ya kijani kabla ya shindano. Wakati huo huo, Froning hufanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara, kula kati ya saa moja na 9 jioni. "Asubuhi, kabla ya kikao changu cha kawaida cha mafunzo, sitakula au kunywa chochote kabla lakini maji," anasema. (Inahusiana: Ni nini Wanawake Wanaofaa Kujua Juu ya Kufunga kwa Vipindi)

Hata wao wanapaswa kurekebisha au kuacha kabisa.

Jamii ya CrossFit inajulikana sana kwa kujitolea wakati wa mazoezi yao - na kwa kweli, "wakati mwingine haujui ni lini inaacha kuacha," anakubali Froning. (Psst: Jihadharini na ishara hizi unahitaji siku ya kupumzika.)

Walakini, ni jambo ambalo linakuwa rahisi na umri: ni bora kuiita inaacha, "anasema." Unapokuwa mdogo kawaida wewe ni kama, "Ah naweza kufanya moja zaidi," na kawaida ndio unaumia. "

Isipokuwa, kwa kweli, ni wakati wa mchezo, anasema Thorisdottir: "Ikiwa ni mashindano, unaweza kufanya moja zaidi kila wakati."

Pitia kwa