Vidokezo vya Kuboresha Ufyonzwaji wa Kalsiamu

Content.

• 1. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 2. Punguza matumizi ya chumvi
• 3. Kaa kwenye jua asubuhi
• 4. Tumia vyakula vyenye kalsiamu
• 5. Changanya chakula vizuri
• 6. Epuka vinywaji vyenye kafeini

Ili kuboresha ngozi ya kalsiamu iliyopo kwenye chakula, inashauriwa kufanya mazoezi, kupunguza matumizi ya chumvi, kuwa wazi kwa jua asubuhi na mapema na kuchanganya chakula vizuri.

Vidokezo hivi vinaweza kufuatwa na watu wote, haswa wale wanaougua ugonjwa wa mifupa, osteopenia na ikiwa utavunjika, watoto, kwa sababu bado wanakua na wanawake wakati wa kumaliza, kwa sababu wakati huu mifupa huwa dhaifu.

Vidokezo vinavyochangia kunyonya kalsiamu mwilini ni:

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi kama vile kukimbia, madarasa ya densi ya kujenga mwili, kutembea na mpira wa miguu, kuchangia kuongezeka kwa ngozi ya kalsiamu na mwili kwa sababu athari za mazoezi kwenye mifupa inaruhusu ufyonzwaji wa madini haya. Kwa kuongeza, sababu za homoni zinazosababishwa na mazoezi, pia zinachangia kuimarisha mifupa.

Kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa, bora ni kuongozana na mtaalamu wa elimu ya mwili kwa sababu mazoezi mengine yanapaswa kuepukwa wakati mifupa tayari ni dhaifu.

2. Punguza matumizi ya chumvi

Chumvi nyingi zinaweza kusababisha kalsiamu kuondolewa kwenye mkojo na, kwa hivyo, wakati wa kumeza chumvi kidogo katika chakula, kuna ngozi kubwa ya kalsiamu iliyopo kwenye chakula.

Ili kuhakikisha ladha ya chakula, chumvi inaweza kubadilishwa badala ya mimea yenye kunukia, kama majani ya bay, oregano, parsley, chives, tangawizi na pilipili, kwa mfano.

3. Kaa kwenye jua asubuhi

Mfiduo wa jua kwa muda wa dakika 20 kwa wiki, bila kinga ya jua, hadi saa 10 asubuhi inahakikisha kuongezeka kwa vitamini D mwilini, dutu muhimu katika ngozi ya kalsiamu.

Kitendo cha vitamini D ni muhimu sana kwa ngozi ya kutosha ya matumbo ya kalsiamu, kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye watangulizi wa vitamini D.

4. Tumia vyakula vyenye kalsiamu

Vyakula vyenye kalsiamu kama maziwa, jibini na mtindi vinapaswa kuliwa kila siku kwa kiamsha kinywa au vitafunio. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni ni muhimu pia kula vyakula vyenye kalsiamu kutoka kwa vyanzo vya mimea kama vile brokoli na majani ya caruru, kwa mfano.

Kwa kuongeza, unapaswa pia kula vyakula kama samaki, mayai na nyama kwani wana vitamini D ambayo huongeza ngozi ya kalsiamu. Tazama orodha ya vyakula vyenye kalsiamu kutoka kwa vyanzo anuwai.

5. Changanya chakula vizuri

Baadhi ya misombo hufanya iwe ngumu kunyonya kalsiamu wakati huliwa kwenye mlo mmoja na kwa hivyo haipendekezi kula vyakula vyenye chuma, kama nyama nyekundu, viini vya mayai na beets katika chakula hicho hicho kilicho na kalsiamu. Vyakula vingine ambavyo havipaswi kuliwa kwa chakula kimoja ni maziwa ya soya, juisi na mtindi, mbegu, karanga, maharage, mchicha na viazi vitamu.

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa vyakula vyenye asidi ya oksidi, kama vile mchicha, rui barbel, viazi vitamu na maharagwe kavu, na phytic, kama vile ngano ya ngano, nafaka zilizopangwa au nafaka kavu, ina ngozi ya chini ya kalsiamu ikilinganishwa na ile iliyo na wanga .

6. Epuka vinywaji vyenye kafeini

Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai nyeusi na vinywaji fulani laini vina athari za diuretic na kwa hivyo huongeza kuondoa kalsiamu kupitia mkojo, kabla ya kufyonzwa na mwili.

Tazama video ifuatayo na uone vidokezo vya mtaalam wa lishe juu ya jinsi ya kula: