Kanuni 5 rahisi za Afya ya kushangaza

Content.

• 1.Usiweke Vitu vyenye Sumu Mwilini Mwako
• 2. Inua vitu na Zunguka
• 3. Kulala Kama Mtoto
• 4. Epuka Msongo wa mawazo kupita kiasi
• 5. Lishe mwili wako na Vyakula halisi
• Unahitaji kushikamana nayo kwa maisha yote

Kufuatia maisha ya afya mara nyingi inaonekana kuwa ngumu sana.

Matangazo na wataalam wanaokuzunguka wanaonekana kutoa ushauri unaopingana.

Walakini, kuongoza maisha yenye afya hakuitaji kuwa ngumu.

Ili kupata afya bora, punguza uzito na ujisikie vizuri kila siku, unachohitaji kufanya ni kufuata sheria 5 rahisi.

1.Usiweke Vitu vyenye Sumu Mwilini Mwako

Vitu vingi watu huweka katika miili yao ni sumu kali.

Baadhi, kama sigara, pombe na dawa za kulevya, pia ni za kulevya sana, na inafanya kuwa ngumu kwa watu kuzitoa au kuziepuka.

Ikiwa una shida na moja ya vitu hivi, basi lishe na mazoezi sio shida yako.

Wakati pombe ni nzuri kwa kiasi kwa wale wanaoweza kuivumilia, tumbaku na dawa za dhuluma ni mbaya kwa kila mtu.

Lakini shida ya kawaida zaidi leo ni kula vyakula visivyo vya afya, vya kukuza magonjwa.

Ikiwa unataka kupata afya bora, unahitaji kupunguza matumizi yako ya vyakula hivi.

Labda mabadiliko moja bora zaidi unayoweza kufanya ili kuboresha lishe yako ni kupunguza vyakula vilivyosindikwa na vifurushi.

Hii inaweza kuwa ngumu kwa sababu mengi ya vyakula hivi vimeundwa kuwa kitamu sana na ngumu sana kupinga ().

Linapokuja suala la viungo maalum, sukari iliyoongezwa ni kati ya mbaya zaidi. Hizi ni pamoja na sucrose na syrup ya mahindi yenye-high-fructose.

Wote wanaweza kuharibu kimetaboliki yako wakati unatumiwa kupita kiasi, ingawa watu wengine wanaweza kuvumilia kiwango cha wastani ().

Kwa kuongeza, ni wazo nzuri kuepuka mafuta yote ya trans, ambayo hupatikana katika aina fulani za majarini na vyakula vya mkate vilivyopikwa.

Hauwezi kuwa na afya ikiwa utaendelea kuweka vitu vya kukuza magonjwa mwilini mwako. Hizi ni pamoja na tumbaku na pombe, lakini pia vyakula na viwandani vilivyosindikwa.

2. Inua vitu na Zunguka

Kutumia misuli yako ni muhimu sana kwa afya bora.

Wakati kuinua uzito na kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia uonekane bora, kuboresha muonekano wako ni ncha tu ya barafu.

Unahitaji pia kufanya mazoezi ili kuhakikisha mwili wako, ubongo na homoni hufanya kazi vyema.

Kuinua uzito hupunguza sukari yako ya damu na kiwango cha insulini, inaboresha cholesterol na hupunguza triglycerides (3).

Pia inainua viwango vyako vya testosterone na homoni za ukuaji, zote zinazohusiana na ustawi bora ().

Zaidi ya hayo, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza unyogovu na hatari yako ya magonjwa anuwai sugu, kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, magonjwa ya moyo, Alzheimer's na mengine mengi (5).

Kwa kuongeza, mazoezi yanaweza kukusaidia kupoteza mafuta, haswa pamoja na lishe bora. Haina tu kuchoma kalori, lakini pia inaboresha kiwango chako cha homoni na utendaji wa jumla wa mwili.

Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kufanya mazoezi. Huna haja ya kwenda kwenye mazoezi au kumiliki vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi.

Inawezekana kufanya mazoezi ya bure na kwa raha ya nyumba yako mwenyewe. Tafuta tu kwenye Google au YouTube kwa "mazoezi ya uzani wa mwili" au "kalistheniki," kwa mfano.

Kwenda nje kuongezeka au kutembea ni jambo lingine muhimu unapaswa kufanya, haswa ikiwa unaweza kupata jua wakati uko (kwa chanzo asili cha vitamini D). Kutembea ni chaguo nzuri na aina ya mazoezi ya chini sana.

Muhimu ni kuchagua kitu ambacho unapenda na unaweza kushikamana nacho kwa muda mrefu.

Ikiwa umekosa kabisa sura au una shida za kiafya, ni wazo zuri kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya aliyehitimu kabla ya kuanza programu mpya ya mafunzo.

Mazoezi hayakusaidia tu kuonekana bora, pia inaboresha kiwango chako cha homoni, hukufanya ujisikie vizuri na hupunguza hatari yako ya magonjwa anuwai.

3. Kulala Kama Mtoto

Kulala ni muhimu sana kwa afya ya jumla na tafiti zinaonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunahusiana na magonjwa mengi, pamoja na ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya moyo (, 7,).

Inashauriwa sana kupata wakati wa kulala mzuri, bora.

Ikiwa hauonekani kulala vizuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu kuiboresha:

• Usinywe kahawa wakati wa mchana.
• Jaribu kulala na kuamka kwa nyakati sawa kila siku.
• Kulala katika giza kamili, bila taa ya bandia.
• Punguza taa nyumbani kwako masaa machache kabla ya kulala.
• Kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuboresha usingizi wako, angalia nakala hii.

Inaweza pia kuwa wazo nzuri kuona daktari wako. Shida za kulala, kama vile apnea ya kulala, ni kawaida sana na katika hali nyingi hutibika kwa urahisi.

Kupata usingizi bora kunaweza kuboresha afya yako kwa njia nyingi zaidi ya vile unaweza kufikiria. Utasikia vizuri kimwili na kiakili na utapunguza hatari yako ya shida anuwai za kiafya chini.

4. Epuka Msongo wa mawazo kupita kiasi

Maisha ya kiafya yanajumuisha lishe bora, kulala bora na mazoezi ya kawaida.

Lakini jinsi unavyohisi na jinsi unavyofikiria pia ni muhimu sana. Kusisitizwa kila wakati ni kichocheo cha maafa.

Dhiki nyingi inaweza kuongeza viwango vya cortisol na kuathiri sana umetaboli wako. Inaweza kuongeza hamu ya chakula cha taka, mafuta katika eneo lako la tumbo na kuongeza hatari yako ya magonjwa anuwai (, 10,).

Uchunguzi pia unaonyesha kuwa mafadhaiko ni mchango mkubwa wa unyogovu, ambayo ni shida kubwa ya kiafya leo (12,).

Ili kupunguza mafadhaiko, jaribu kurahisisha maisha yako - mazoezi, fanya matembezi ya asili, fanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina na labda hata kutafakari.

Ikiwa hauwezi kabisa kushughulikia mizigo ya maisha yako ya kila siku bila kusumbuliwa kupita kiasi, fikiria kuonana na mwanasaikolojia.

Sio tu kwamba kushinda mafadhaiko yako kutakufanya uwe na afya, pia itaboresha maisha yako kwa njia zingine. Kupitia maisha kuwa na wasiwasi, wasiwasi na kamwe kuwa na uwezo wa kupumzika na kujifurahisha ni taka kubwa.

Mfadhaiko unaweza kuharibu afya yako, na kusababisha kuongezeka kwa uzito na magonjwa anuwai. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kupunguza mafadhaiko yako.

5. Lishe mwili wako na Vyakula halisi

Njia rahisi na bora zaidi ya kula afya ni kuzingatia vyakula halisi.

Chagua vyakula ambavyo havijasindika, ambavyo vinafanana na vile vilionekana katika maumbile.

Ni bora kula mchanganyiko wa wanyama na mimea - nyama, samaki, mayai, mboga, matunda, karanga, mbegu, na mafuta yenye afya, mafuta na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi.

Ikiwa una afya, konda na unafanya kazi, unakula kabisa, wanga zisizosafishwa ni sawa kabisa. Hizi ni pamoja na viazi, viazi vitamu, kunde na nafaka kama shayiri.

Walakini, ikiwa unenepe kupita kiasi, unene kupita kiasi au umeonyesha ishara za maswala ya kimetaboliki kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa kimetaboliki, basi kupunguza vyanzo vikuu vya wanga kunaweza kusababisha maboresho makubwa (14,, 16).

Mara nyingi watu wanaweza kupoteza uzito mwingi kwa kupunguza tu wanga kwa sababu kwa ufahamu wanaanza kula kidogo (,).

Chochote unachofanya, fanya bidii kuchagua vyakula kamili, visivyosindikwa badala ya vyakula vinavyoonekana kama vilitengenezwa kiwandani.

Kuchagua chakula kisichosindikwa kama matunda, mboga mboga, mbegu na nafaka ni muhimu sana kwa afya yako.

Unahitaji kushikamana nayo kwa maisha yote

Ni muhimu kuzingatia kwamba mawazo ya lishe ni wazo mbaya kwa sababu karibu haifanyi kazi kwa muda mrefu.

Kwa sababu hii, ni muhimu kulenga mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Kuwa na afya ni mbio ndefu, sio mbio.

Inachukua muda na unahitaji kushikamana nayo kwa maisha yote.