Chombo bora cha kujichua zaidi

Content.

• Pitia kwa

Maisha yangekuwa mazuri ikiwa sote tungekuwa na mtaalamu wa masaji ili kutusaidia kuondoa uchungu, mfadhaiko na mkazo tunaopata kila siku. Kwa bahati mbaya hii sio kweli kwa wengi wetu, na wakati sisi sote tunapenda kuteleza kwa povu, wakati mwingine roller ya povu ni kubwa tu kwa maeneo hayo magumu kufikia.

Hata hivyo kuna njia nzuri ambayo mtu anaweza kupata unafuu kamili kutoka kwa misuli iliyochoka na kuuma. Jambo bora zaidi juu ya hili, unaweza hata kupata jibu kwenye sakafu ya chumba cha mtoto wako. Pamoja ni rahisi kubebeka-inaweza kubaki kwenye dawati lako kazini au kutupwa kwenye shughuli yako ya kuendelea. Ni chombo gani cha kichawi ninachozungumzia? Mpira wa lacrosse. [Tweet kidokezi hiki!] Zana hii ya muda mrefu ya SMR (self-myofascial release) imekuwa maarufu zaidi katika miaka michache iliyopita kama njia rahisi ya kuwezesha pointi za kuamsha misuli na kupumzika maeneo yenye mkazo sana.

Chini ni njia tano tofauti ambazo unaweza kutumia mpira wa lacrosse kwa kutolewa kwa ufanisi zaidi wa myofascial. Fanya kila moja ya mazoezi yafuatayo kwa hadi sekunde 60. Wanaweza kutumbuiza kabla au baada ya mazoezi yako, na pia wakati wowote kwa siku. Hakuna haja ya kujipendekeza - mpira rahisi wa maverick STX lacrosse ($2, lax.com au duka lako la karibu la bidhaa za michezo) utafanya ujanja.

1. Tuliza miguu yenye maumivu. Weka mpira wa lacrosse chini ya upinde wa mguu wako usio wazi na uanze kuzunguka juu yake. Mpira utatoa unafuu wa papo hapo kutoka kwa matao nyembamba na pia kusaidia wale wanaougua fasciitis ya mimea. Ninapendekeza kuweka mpira kwenye mfuko wa ziplock kwenye freezer kwa massage ya miguu ya baada ya kazi au kuhifadhi moja kwenye begi lako la kubeba kwa ndege yako ijayo.

2. Kupunguza maumivu ya glute. Katika nafasi ya kusimama, pumzisha mpira wa lacrosse kati ya glute yako na ukuta na mpira moja kwa moja juu ya eneo ambalo unapata maumivu. Bonyeza glute yako ukutani na uanze kufanya mwendo wa duara ndani na karibu na eneo hilo. Mara tu maumivu yanapopungua, acha kusonga na kuongeza shinikizo kwenye ukuta na mpira kupumzika moja kwa moja juu ya mahali pa kidonda. Shikilia msimamo huu hadi sekunde 30.

3. Fungua makalio ya kubana. Lala upande ambao unakumbana na magoti yaliyoinama kwa digrii 90 na kupangwa juu ya kila mmoja. Pumzika mikono sakafuni mbele ya mwili wako. Inua kiuno chako, weka mpira moja kwa moja chini ya eneo lililosisitizwa, na punguza polepole uzito wako kwenye mpira. Anza kusogeza makalio yako ili ufanye massage na uondoe mvutano katika eneo hilo. Ikiwa maumivu ni makali sana, simama, weka hip tight karibu na ukuta, na kuweka mpira juu ya eneo tight. Anza kusonga nyonga yako kuzunguka ili kusugua maumivu.

4. Punguza msongo wa bega. Kuweka mpira katika eneo hili kunaweza kuwa ngumu, kwa hivyo uweke kwenye hifadhi ya zamani au sock ili kukupa udhibiti zaidi. Simama mrefu na mgongo wako karibu na ukuta. Shikilia mwisho wa kuhifadhi au soksi kwa mkono mmoja na, ukiruhusu mpira kupumzika kati yako na ukuta, weka mpira moja kwa moja juu ya eneo lililosisitizwa. Bonyeza nyuma yako ndani ya ukuta. Unaweza kupumzika mpira juu ya eneo hilo au kufanya mwendo mdogo wa mviringo hadi uanze kuhisi unafuu. [Tweet ncha hii!]

5. Punguza maumivu ya kiganja. Kuketi mbele ya kompyuta siku nzima kunaweza kuleta uharibifu kwenye mikono yako ya mbele. Ikiwa haijanyoshwa vizuri na kuimarishwa, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa handaki ya carpal. Jaribu njia hizi mbili za kupunguza mvutano: Shika mpira kwa mkono mmoja na uiweke juu na chini ya mkono, au weka mpira kwenye dawati au sehemu nyingine ya gorofa na upumzishe mkono wako juu ya mpira. Bonyeza mkono wako ndani ya mpira na uikimbie juu ya mpira. Ninapendekeza kufanya hivi mara kadhaa katika siku yako ya kazi ili kupunguza misuli yako.

Pitia kwa