Nootropics 14 Bora na Dawa maridadi Zilizopitiwa

Mwandishi: Laura McKinney

Tarehe Ya Uumbaji: 2 Aprili. 2021

Sasisha Tarehe: 22 Juni. 2024

Nootropics 14 Bora na Dawa maridadi Zilizopitiwa - Lishe

Content.

1. Kafeini
2. L-Theanine
3. Uumbaji
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax Ginseng
7. Ginkgo Biloba
8. Nikotini
9. Noopept
10. Piracetamu
11. Phenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Methylphenidate (Ritalin)
Jambo kuu
9. Noopept
10. Piracetamu
11. Phenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Methylphenidate (Ritalin)
Jambo kuu

Nootropics na dawa nzuri ni vitu vya asili au vya synthetic ambavyo vinaweza kuchukuliwa ili kuboresha utendaji wa akili kwa watu wenye afya.

Wamepata umaarufu katika jamii ya leo yenye ushindani mkubwa na hutumiwa mara nyingi kukuza kumbukumbu, umakini, ubunifu, akili na motisha.

Hapa kuna kuangalia nootropiki 14 bora na jinsi zinavyoongeza utendaji.

1. Kafeini

Kafeini ni dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni ().

Ni kawaida kupatikana katika kahawa, kakao, chai, karanga za kola na guarana na kuongezwa kwa soda nyingi, vinywaji vya nishati na dawa. Inaweza pia kuchukuliwa kama kiboreshaji, iwe peke yake au pamoja na vitu vingine ().

Caffeine hufanya kazi kwa kuzuia vipokezi vya adenosine kwenye ubongo wako, na kukufanya usisikie uchovu ().

Ulaji wa kafeini ya chini hadi wastani wa 40-300 mg huongeza uangalifu wako na umakini na hupunguza wakati wako wa athari. Dozi hizi zinafaa sana kwa watu ambao wamechoka (,,).

Muhtasari Caffeine ni kemikali inayotokea kawaida ambayo huongeza uangalifu wako, inaboresha umakini wako na hupunguza nyakati zako za athari.

2. L-Theanine

L-theanine ni asidi ya amino inayotokea kwa asili kwenye chai, lakini pia inaweza kuchukuliwa kama kiboreshaji ().

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuchukua 200 mg ya L-theanine ina athari ya kutuliza, bila kusababisha kusinzia (,).

Kuchukua hata 50 mg tu - kiasi kinachopatikana katika vikombe takriban viwili vya chai iliyotengenezwa - imepatikana kuongeza mawimbi ya alpha kwenye ubongo, ambayo yameunganishwa na ubunifu ().

L-theanine ni bora zaidi wakati inachukuliwa na kafeini. Kwa sababu hii, mara nyingi hutumiwa pamoja katika virutubisho vya kuongeza utendaji. Zaidi ya hayo, zote mbili hupatikana katika chai (,).

Muhtasari L-theanine ni asidi ya amino inayopatikana kwenye chai ambayo inaweza kuongeza hisia za utulivu na inaweza kuhusishwa na ubunifu ulioongezeka. Ufanisi wake ni mkubwa zaidi ukichanganya na kafeini.

3. Uumbaji

Kiumbe ni asidi ya amino, ambayo mwili wako hutumia kutengeneza protini.

Ni nyongeza maarufu ya ujenzi wa mwili ambayo inakuza ukuaji wa misuli lakini pia ina faida kwa ubongo wako.

Baada ya kuliwa, kretini huingia kwenye ubongo wako ambapo inamfunga na fosfati, na kutengeneza molekuli ambayo ubongo wako hutumia kusukuma seli zake haraka (11).

Kuongezeka kwa upatikanaji wa nishati kwa seli zako za ubongo kunaunganishwa na kumbukumbu bora za muda mfupi na ustadi wa hoja, haswa kwa mboga na watu wenye mkazo sana (,,).

Uchunguzi unaonyesha kuwa ni salama kuchukua gramu 5 za kretini kwa siku bila athari yoyote mbaya. Vipimo vikubwa pia vinafaa, lakini utafiti juu ya usalama wao wa muda mrefu haupatikani ().

Muhtasari Kiumbe ni asidi ya amino ambayo inaweza kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na ustadi wa hoja. Inafaa zaidi kwa mboga na watu ambao wamefadhaika. Vipimo vya gramu 5 kwa siku vimeonyeshwa kuwa salama kwa muda mrefu.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ni mimea ya kale inayotumiwa katika dawa ya Ayurvedic ili kuongeza utendaji wa ubongo.

Uchunguzi kadhaa umepata hiyo Bacopa monnieri virutubisho vinaweza kuharakisha usindikaji wa habari kwenye ubongo wako, kupunguza nyakati za athari na kuboresha kumbukumbu (,,).

Bacopa monnieri ina misombo inayotumika inayoitwa bacosides, ambayo inalinda ubongo wako kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji na kuboresha ishara katika kiboko chako, eneo la ubongo wako ambalo kumbukumbu zinasindika ().

Madhara ya Bacopa monnieri hazijisiki mara moja. Kwa hivyo, kipimo cha 300-600 mg kinapaswa kuchukuliwa kwa miezi kadhaa kwa faida kubwa (,).

MuhtasariBacopa monnieri ni nyongeza ya mitishamba ambayo imeonyeshwa kuboresha kumbukumbu na usindikaji wa habari wakati unachukuliwa kwa miezi kadhaa.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ni mimea ya adaptogenic ambayo husaidia mwili wako kushughulikia mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.

Uchunguzi kadhaa umepata hiyo Rhodiola rosea virutubisho vinaweza kuboresha mhemko na kupunguza hisia za uchovu kwa watu wote wenye wasiwasi na wenye mkazo sana (,).

Kuchukua dozi ndogo za kila siku za Rhodiola rosea imeonyeshwa kupunguza uchovu wa akili na kuongeza hisia za ustawi kwa wanafunzi wa vyuo vikuu wakati wa kipindi cha kufadhaika cha mitihani ().

Utafiti zaidi unahitajika kuamua kipimo bora na kuelewa vizuri jinsi mmea unasababisha athari hizi.

MuhtasariRhodiola rosea ni mimea ya asili ambayo inaweza kusaidia mwili wako kuzoea vipindi vya mafadhaiko ya juu na kupunguza uchovu wa akili unaohusiana.

6. Panax Ginseng

Panax ginseng mzizi ni mmea wa zamani wa dawa unaotumiwa kukuza utendaji wa ubongo.

Kuchukua dozi moja ya 200-400 mg ya Panax ginseng imeonyeshwa kupunguza uchovu wa ubongo na kuboresha sana utendaji kwenye kazi ngumu kama shida za hesabu za akili (,,).

Walakini, haijulikani jinsi Panax ginseng huongeza utendaji wa ubongo. Inaweza kuwa ni kwa sababu ya athari zake kali za kupambana na uchochezi, ambazo husaidia kulinda ubongo wako kutoka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji na kuongeza kazi yake ().

Masomo mengine ya muda mrefu yamegundua kuwa mwili wako unaweza kuzoea ginseng, na kuifanya iwe na ufanisi baada ya miezi kadhaa ya matumizi. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika juu ya athari zake za muda mrefu za nootropiki ().

Muhtasari Vipimo vya mara kwa mara vya Panax ginseng inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa akili, lakini utafiti zaidi unahitajika juu ya ufanisi wake wa muda mrefu.

7. Ginkgo Biloba

Dondoo kutoka kwa majani ya Ginkgo biloba mti pia unaweza kuwa na athari nzuri kwenye ubongo wako.

Ginkgo biloba virutubisho vimeonyeshwa kuboresha kumbukumbu na usindikaji wa akili kwa watu wazima wenye afya wakati wa kunywa kila siku kwa wiki sita (,,).

Kuchukua Ginkgo biloba kabla ya kazi yenye mkazo sana pia hupunguza shinikizo la damu linalohusiana na mafadhaiko na hupunguza viwango vya cortisol, aina ya homoni ya mafadhaiko ().

Inafikiriwa kuwa baadhi ya faida hizi zinaweza kuwa ni kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo baada ya kuongezea Ginkgo biloba ().

Ingawa matokeo haya yanaahidi, sio masomo yote yameonyesha athari nzuri. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri faida zinazowezekana za Ginkgo biloba kwenye ubongo wako ().

Muhtasari Utafiti fulani unaonyesha kwamba Ginkgo biloba inaweza kuboresha kumbukumbu na usindikaji wa akili na inaweza kuwa na faida katika hali zenye mkazo. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

8. Nikotini

Nikotini ni kemikali inayotokea kawaida katika mimea mingi, haswa tumbaku. Ni moja ya misombo ambayo hufanya sigara iwe ya kupendeza sana.

Inaweza pia kutumiwa kupitia fizi ya nikotini au kufyonzwa kupitia ngozi yako kupitia kiraka cha nikotini.

Uchunguzi unaonyesha kuwa nikotini inaweza kuwa na athari za nootropiki, kama vile uboreshaji wa umakini na umakini, haswa kwa watu walio na uangalifu duni wa uangalifu (,).

Pia imepatikana kuboresha utendaji wa magari. Zaidi ya hayo, kutafuna gum ya nikotini imeunganishwa na kasi bora ya mwandiko na maji ().

Walakini, dutu hii inaweza kuwa ya uraibu na ni hatari kwa viwango vya juu, kwa hivyo tahadhari inastahili ().

Kwa sababu ya hatari ya ulevi, nikotini haifai. Walakini, matumizi ya nikotini ni haki ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara.

Muhtasari Nikotini ni kemikali inayotokea kawaida ambayo huongeza uangalifu, umakini na utendaji wa magari. Walakini, ni ya kulevya na yenye sumu katika viwango vya juu.

9. Noopept

Noopept ni dawa bandia inayoweza kununuliwa kama nyongeza.

Tofauti na nootropiki zingine za asili, athari za Noopept zinaweza kuhisiwa ndani ya dakika, badala ya masaa, siku au wiki, na kawaida hudumu kwa masaa kadhaa (,).

Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa Noopept huharakisha jinsi ubongo hutengeneza haraka na kupata kumbukumbu kwa kuongeza viwango vya sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic factor (BDNF), kiwanja ambacho kinakuza ukuaji wa seli za ubongo (,,).

Utafiti wa kibinadamu umegundua kuwa dawa hii nzuri husaidia watu kupona haraka kutoka kwa majeraha ya ubongo, lakini tafiti zaidi zinahitajika kuelewa ni vipi inaweza kutumika kama nootropic kwa watu wazima wenye afya (,).

Muhtasari Noopept ni nootropic inayofanya kazi haraka, ambayo inaweza kuboresha kumbukumbu kwa kuongeza viwango vya BDNF kwenye ubongo wako. Walakini, utafiti zaidi wa kibinadamu unahitajika.

10. Piracetamu

Piracetam ni molekuli nyingine ya syntetisk ya nootropiki ambayo inafanana sana na Noopept katika muundo na utendaji.

Imeonyeshwa kuboresha kumbukumbu kwa watu walio na kupungua kwa akili inayohusiana na umri lakini haionekani kuwa na faida kubwa kwa watu wazima wenye afya (,).

Wakati wa miaka ya 1970, tafiti ndogo ndogo, zilizoundwa vibaya zilipendekeza kwamba piracetam inaweza kuboresha kumbukumbu kwa watu wazima wenye afya, lakini matokeo haya hayajarudiwa (,,).

Ingawa piracetam inapatikana sana na kukuzwa kama dawa bora, utafiti juu ya athari zake unakosekana.

Muhtasari Piracetam inauzwa kama nyongeza ya nootropiki, lakini utafiti unaounga mkono ufanisi wake haupo.

11. Phenotropil

Phenotropil, pia inajulikana kama phenylpiracetam, ni dawa mahiri ya syntetisk ambayo inapatikana sana kama nyongeza ya kaunta.

Ni sawa na muundo wa piracetam na Noopept na husaidia ubongo kupona kutoka kwa majeraha anuwai kama kiharusi, kifafa na kiwewe (,,).

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa phenotropil iliboresha kumbukumbu kidogo, lakini utafiti wa kuunga mkono matumizi yake kama dawa nzuri kwa watu wazima wenye afya haipatikani ().

Muhtasari Phenotropil inauzwa kama dawa nzuri, lakini utafiti unaonyesha faida za kuongeza kumbukumbu kwa watu wazima wenye afya haipatikani.

12. Modafinil (Provigil)

Kawaida inauzwa chini ya jina la brand Provigil, modafinil ni dawa ya dawa ambayo hutumiwa mara nyingi kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa akili, hali ambayo husababisha usingizi usioweza kudhibitiwa ().

Athari zake za kusisimua ni sawa na zile za amfetamini au kokeni. Walakini, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa ina hatari ndogo ya utegemezi (,).

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa modafinil hupunguza sana hisia za uchovu na inaboresha kumbukumbu kwa watu wazima waliokosa usingizi (,,).

Pia inaboresha utendaji wa kiutendaji, au uwezo wa kusimamia vizuri wakati wako na rasilimali kutimiza malengo yako ().

Wakati modafinil inaonekana kuwa na athari kali za nootropiki, inapatikana tu kupitia dawa katika nchi nyingi.

Hata inapoagizwa, ni muhimu kutumia dawa hii kwa uwajibikaji ili kuepuka athari mbaya.

Ingawa modafinil inachukuliwa kuwa isiyo ya kulevya, matukio ya utegemezi na uondoaji yameripotiwa kwa viwango vya juu (,).

Muhtasari Modafinil ni dawa ya dawa ambayo inaweza kupunguza usingizi na kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wazima wenye afya, haswa wale ambao wamelala usingizi. Walakini, inapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa.

13. Amfetamini (Adderall)

Adderall ni dawa ya dawa ambayo ina amfetamini za kuchochea sana.

Imewekwa kawaida kutibu upungufu wa tahadhari ya ugonjwa (ADHD) na narcolepsy, lakini inazidi kuchukuliwa na watu wazima wenye afya kuboresha umakini na umakini ().

Adderall inafanya kazi kwa kuongeza upatikanaji wa kemikali ya ubongo dopamine na noradrenaline ndani ya gamba lako la upendeleo, eneo la ubongo wako linalodhibiti kumbukumbu, umakini na tabia ().

Amfetamini zinazopatikana Adderall zinawafanya watu wahisi macho zaidi, makini na wenye matumaini. Pia hupunguza hamu ya kula ().

Mapitio ya tafiti 48 iligundua kuwa Adderall aliboresha sana uwezo wa watu kudhibiti tabia zao na kumbukumbu ya muda mfupi iliyoimarishwa ().

Kulingana na kipimo na aina ya kidonge iliyowekwa, athari huchukua hadi masaa 12 ().

Ni muhimu kutambua kwamba dawa hizi sio bila athari.

Adderall ananyanyaswa sana kwenye vyuo vikuu vya chuo kikuu, na tafiti zingine zinaonyesha kuwa hadi 43% ya wanafunzi hutumia dawa za kusisimua bila dawa ().

Madhara ya unyanyasaji wa Adderall ni pamoja na wasiwasi, gari la chini la jinsia na jasho ().

Matumizi mabaya ya Adderall pia yanaweza kusababisha athari mbaya zaidi, kama vile mshtuko wa moyo, haswa ukichanganywa na pombe (,,).

Ushahidi kwamba Adderall huongeza utendaji wa akili ni nguvu, lakini inapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa.

Muhtasari Adderall haipatikani bila dawa lakini inaonekana kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wazima wenye afya na wale walio na ADHD.

14. Methylphenidate (Ritalin)

Ritalin ni dawa nyingine ya dawa inayotumiwa kudhibiti dalili za ADHD na narcolepsy.

Kama Adderall, ni kichocheo na huongeza viwango vya dopamine na noradrenaline kwenye ubongo wako. Walakini, haina amfetamini ().

Kwa watu wazima wenye afya, Ritalin inaboresha kumbukumbu ya muda mfupi, kasi ya usindikaji habari na umakini (,).

Ni kawaida kuvumiliwa vizuri, lakini inaweza kuwa na athari tofauti na kudhoofisha kufikiria ikiwa kipimo kingi kinachukuliwa ().

Kama Adderall, Ritalin ananyanyaswa sana, haswa na watu wenye umri wa miaka 18-25 ().

Madhara ya kawaida ya Ritalin ni pamoja na kukosa usingizi, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa na kupoteza hamu ya kula ().

Inaweza pia kusababisha ukumbi, saikolojia, mshtuko wa moyo, arrhythmias ya moyo na shinikizo la damu, haswa inapochukuliwa kwa viwango vya juu (,,,).

Ritalin ni kichocheo chenye nguvu ambacho kinapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na kufuatiliwa kwa karibu kwa dhuluma.

Muhtasari Ritalin ni dawa nzuri inayoboresha usindikaji wa habari, kumbukumbu na umakini. Inapatikana tu na dawa.

Jambo kuu

Nootropics na dawa nzuri hurejelea vitu vya asili, syntetisk na dawa ambayo huongeza utendaji wa akili.

Dawa nzuri za dawa, kama vile Adderall na Ritalin, zina athari kubwa na muhimu zaidi kwenye kumbukumbu na umakini.

Vidonge vya synthetic nootropic kama Noopept na piracetam zinapatikana sana, lakini utafiti juu ya ufanisi wao kwa watu wazima wenye afya haupo.

Nootropics nyingi za asili hutumiwa katika dawa mbadala, lakini athari zao kawaida ni hila na kaimu polepole. Wakati mwingine huchukuliwa pamoja ili kuongeza ufanisi wao.

Matumizi ya nootropiki na dawa bora zinaongezeka katika jamii ya leo, lakini utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri faida zao.