Kichocheo cha Viazi Vitamu Vilivyojazwa Ambavyo Vitaongeza Mchezo Wako Wa Mboga

Content.

• Kichocheo cha Viazi vitamu vilivyohifadhiwa.
• Pitia kwa

Viazi vitamu ni nguvu ya lishe - lakini hiyo haimaanishi wanahitaji kuwa bland na kuchosha. Viazi hivi vitamu vilivyojaa hujaa broccoli kitamu na kuongezwa ladha ya mbegu za karaway na bizari, hivyo viazi vitamu vilivyojazwa hufanya chaguo la chakula cha jioni kitamu na cha afya. (Nzuri sana, utahitaji kuiongeza-na hizi mapishi mazuri ya viazi vitamu-kwa utaratibu wako wa kawaida.)

Kichocheo cha Viazi vitamu vilivyohifadhiwa.

Inafanya: 2 resheni

Viungo

Viazi vitamu 2, ukubwa wa kati

Vijiko 2 vya mafuta ya nazi yaliyoyeyuka

Bana 1 chumvi ya Himalaya

1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa

1/4 kijiko cha mbegu za caraway

1/4 kikombe cha maji

1/2 kikombe cha maua ya broccoli

1 pilipili nyekundu ya kengele, cubed

1/8 kikombe parsley, iliyokatwa vizuri

Limau 1 (juisi na zest)

Kijiko 1 cha bizari safi

Hiari: 1/8 kikombe feta jibini

Maagizo:

1. Washa oveni hadi 350°F (175°C).
2. Funika viazi vitamu vyote kwenye mafuta kidogo ya nazi na nyunyiza chumvi. Weka kwenye tray ya oveni na uoka kwa dakika 50, au hadi ndani iwe laini.
3. Ondoa viazi vitamu kutoka kwenye oveni na ukate sehemu ya kati kwa urefu. Fungua viazi bila kung'oa ngozi iliyobaki. Osha nyama ya viazi na kuiweka kwenye bakuli.
4. Katika kikaangio, pasha mafuta mengine ya nazi na kitunguu saumu kilichokunwa na mbegu za caraway. Pika kwa dakika 1. Ongeza nusu ya maji na maua ya brokoli, pilipili ya kengele na iliki. Kupika kwa dakika 2.
5. Ongeza juisi ya limao na nyama ya viazi vitamu na uchanganya hadi uingizwe. Ongeza maji mengine yote, zest ya limao na bizari. Chumvi na ladha.
6. Jaza kwa uangalifu mchanganyiko huo kwenye ngozi za viazi na utumie kwa kunyunyiza mimea, mimea, au feta juu.

KuhusuGrokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa