5 Yoga Pose Twists kwa misuli Toning

Content.

• Pitia kwa

Yoga katika hali yake mbichi na ya asili ni ya kushangaza kwa hivyo. Nyingi. Sababu. Na hatutawahi kusema kuwa kufanya yoga kunaleta njia ya kitamaduni hakutakuletea thawabu kubwa kiakili na kimwili. (Itakuwa. Angalia tu hizi Faida 6 za Afya zilizofichwa za Yoga.) Hiyo ilisema, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuongeza moto notch (au notches chache) ili kujenga nguvu zaidi na misuli konda, rev yako mapigo ya moyo, au pata kunyoosha zaidi. "Kutoa changamoto kwa mwili na akili kwa kucheza kwa tofauti tofauti na mabadiliko katika mielekeo ya pamoja hufanya mazoezi ya nguvu na ya kufurahisha zaidi," anasema Mary Dana Abbott, mwalimu wa yoga katika Equinox na Mkurugenzi Ubunifu wa Laughing Lotus. Si jambo la kufanya kila wakati unapowasha om yako, lakini hatua hizi tano za mafunzo ya nguvu kutoka kwa Abbott hutengeneza njia nzuri na ya kushangaza ya kubadilisha mambo. (Kama mavazi yake? Angalia Nesh Clothing!)

Ujumbe tu wa tahadhari kutoka kwa Abbott: ukipata taa nyekundu kutoka kwa mwalimu wako, cheza na hizi nyumbani. Daima hakikisha kuwa marekebisho yako ni sawa na mwalimu wako. Kuheshimu kile wanachosema na mazoezi wanayofundisha ni muhimu-na hivyo ni kuwa mchezaji wa timu darasani (AKA si kuwakengeusha wanafunzi wengine au mwalimu).

Pushups za Handstand Dhidi ya Ukuta

"Hatua hii inajenga nguvu katika mabega, mikono na msingi, pamoja na husaidia na usawa," anasema Abbott.

Vidokezo:

1. Weka mikono kwa upana wa mabega

2. Weka visigino juu ya ukuta na kuweka bend ndogo katika magoti kuweka nyuma gorofa

shujaa wa Pili na Tofauti za Mkono

"Fanya kazi mwili wa juu na wa chini kwa wakati mmoja na upate kazi ya tricep na bicep," anasema Abbott.

Vidokezo:

1. Fanya kazi na upinzani mikononi: jifanya una uzito mdogo mikononi mwako au hata utumie kengele mbili za pauni

2. Hakikisha goti la mbele liko moja kwa moja juu ya kifundo cha mguu

Pozi la Mti na Kuinua Kisigino

"Kuinua kisigino chako hufanya changamoto hii kuwa ya umiliki zaidi [umiliki ni hisia yako ya ufahamu wa mwili] na hufanya kazi zaidi ya ndama na msingi," anasema Abbott.

Vidokezo:

1. Lenga macho yako kwa upole chini ya usawa wa macho na uihifadhi pale unapoinua kisigino

Sungura za Bunny kutoka Mbwa ya kwenda chini

"Huu hufanya mapigo ya moyo wako kwenda (soma: inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi) na husaidia kwa uratibu," anasema Abbott.

Vidokezo:

1. Yashike mapaja na kutua kwa upole sakafuni.

2. Lengo makalio kwenda juu ya mabega

Bamba na Shift ya vidole

"Imarisha msingi wako, mikono na mapaja wakati unapata kunyoosha ndama kubwa," anasema Abbott.

Vidokezo:

1. Weka macho yako kwenye sakafu iliyo mbele yako

2. Usiruhusu shingo au kichwa kuzama

Pitia kwa