Ujanja 6 wa kukomesha maumivu ya hedhi haraka

Content.

• 1. Maji ya joto hupunguza tumbo
• 2. Chukua chai ya tangawizi na valerian
• 3. Kutumia vidokezo vya fikraolojia
• 4. Kufanya mazoezi ya colic
• 5. Usinywe kafeini au pombe
• 6. Epuka kula pipi na vitafunio

Kupunguza maumivu ya hedhi, ambayo kawaida husababisha maumivu makali, usumbufu au usumbufu wa kila wakati kwa wanawake, vidokezo vizuri vya kufanya nyumbani ni pamoja na: kuweka begi la maji ya joto juu ya tumbo, kunywa chai ya tangawizi na valerian au kuondoa kafeini kutoka kwa chakula, kwa mfano.

Walakini, ikiwa maumivu ya tumbo yanaumiza sana na mara kwa mara, inashauriwa kushauriana na daktari wa watoto kugundua ikiwa kuna sababu nyingine yoyote, kama vile endometriosis, ambayo inahitaji kutibiwa, au kuanza matibabu na dawa za duka la dawa, haswa dawa za kuzuia uchochezi. .

Vidokezo vya kupunguza kawaida maumivu ya hedhi ni pamoja na:

1. Maji ya joto hupunguza tumbo

Hii ni mbinu ya zamani sana, lakini pia ni nzuri sana ambayo husaidia kupumzika misuli ya mkoa wa tumbo na kupunguza maumivu ya colic.

Ili kufanya mbinu hii weka begi la maji ya joto au shinikizo la joto kwenye tumbo, kwenye tovuti ya tumbo na uondoke kwa dakika 10 hadi 15. Ikiwa begi lina moto sana, wacha lipoe kidogo na linda ngozi kutoka kwa mawasiliano ya moja kwa moja kwa kuweka kipande cha nguo, au kitambaa, kati ya begi na ngozi.

2. Chukua chai ya tangawizi na valerian

Kuna chai kadhaa zilizo na mali ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi, hata hivyo, mimea miwili ambayo inaonekana kuwa na athari kubwa katika kupunguza usumbufu ni tangawizi na valerian, ambayo inaweza kuunganishwa katika chai hiyo hiyo kwa athari kubwa.

Ili kufanya hivyo, tengeneza chai tu kwa kuweka 2 cm ya mizizi ya tangawizi na kijiko 1 cha mizizi ya valerian katika mililita 250 ya maji ya moto na iache isimame kwa dakika 10 hadi 15. Kisha shida, ruhusu joto na kunywa mara 2 hadi 3 kwa siku.

Chai hii inachanganya nguvu ya kupambana na uchochezi ya tangawizi na athari ya kupumzika ya valerian, ikiruhusu kupunguza aina anuwai ya usumbufu wa hedhi, pamoja na tumbo. Kwa kuongezea, kwa sababu ina valerian, chai hii pia inaweza kuwa chaguo bora kwa wanawake wanaougua mshtuko wa wasiwasi wakati wa hedhi, kwa mfano.

Angalia chaguzi zingine za tiba ya nyumbani kutibu maumivu ya hedhi.

3. Kutumia vidokezo vya fikraolojia

Reflexology ni tiba asili ambayo hutumia shinikizo kwa sehemu zingine za mwili kupambana na maumivu na kupunguza dalili zingine. Kwa kuwa ni mazoezi ya asili, ina ubadilishaji machache na, kwa hivyo, inaweza kutumika na mwanamke yeyote nyumbani.

Moja ya hoja muhimu zaidi kupunguza usumbufu unaosababishwa na maumivu ya tumbo wakati wa hedhi ni hatua ya "Mansion Cottage", ambayo iko kwenye mstari juu tu ya eneo la pelvic, ambapo tumbo huunganisha na miguu, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

Ili kutumia hatua hii, weka tu shinikizo kidogo kwenye eneo hilo, ukitumia kiganja cha mkono wako au kidole, na, ukiweka shinikizo, fanya massage ndogo ya mviringo, kwa dakika 5 hadi 10.

4. Kufanya mazoezi ya colic

Mazoezi mengine ambayo husaidia kupunguza maumivu ya hedhi yanaweza kuwa:

• Zoezi 1: lala nyuma yako na kuleta magoti yako kwenye kifua chako, ukishika miguu yako kwa mikono yako;
• Zoezi la 2: amelala chali, kuleta miguu yako pamoja na kuivuta karibu na matako yako, ukitandaza miguu yako nje.

Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida hutoa endorphins, ambayo hufanya kama dawa ya kupunguza maumivu na kuboresha mhemko. Kwa hivyo, mazoezi ya kawaida, kama vile kutembea, kuogelea, yoga au baiskeli, kwa mfano, inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza maumivu ya hedhi.

Tazama nafasi zingine na masaji ambayo husaidia kupunguza maumivu ya tumbo.

5. Usinywe kafeini au pombe

Kafeini iliyopo kwenye kahawa, chai, vinywaji vya nguvu na chokoleti, pamoja na pombe, ni vitu ambavyo vinaonekana kuchochea nguvu ya colic kwa wanawake wengi. Kwa sababu hii, ni muhimu kuondoa, au angalau, kupunguza matumizi ya aina hii ya chakula katika lishe, wakati wa mizozo.

6. Epuka kula pipi na vitafunio

Vyakula vitamu na vitamu husababisha uvimbe na utunzaji wa maji, na kuongeza kuonekana kwa miamba ya hedhi. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwa na lishe bora, kujaribu kuzuia pipi nyingi na vitafunio na kula mboga zaidi, matunda, kuku na samaki, na chakula kidogo na mapumziko kati yao.

Angalia vidokezo zaidi vya kupunguza dalili za PMS:

Kwa kufuata vidokezo hivi inawezekana kuwa na faraja kubwa wakati wa hedhi, pamoja na maisha bora. Ikiwa tumbo ni kali sana, daktari wa wanawake anapaswa kushauriwa kwake kuagiza dawa za kutuliza maumivu au antispasmodic kwa maumivu ya hedhi.