Njia za Kupata Shughuli Katika Umri Wowote

Content.

• Changamoto Mwenyewe
• Zoezi Uvumilivu
• Fanya Marafiki na Ufurahie
• Jihamasishe Kiakili
• Pasha joto na Urejeshe Kulia
• Fundisha Akili Yako, Sio Mwili Wako Tu
• Pitia kwa

Wanariadha wengi bora huanza michezo yao wakati huo huo wanachukua hatua zao za kwanza. Chukua, kwa mfano, superstars kama Alpine ski racer Lindsey Vonn na mtaalam wa tenisi wa Urusi Maria Sharapova. Vonn alivaa jozi yake ya kwanza ya kuteleza kwenye theluji akiwa na umri wa miaka miwili na akashinda ubingwa wa Kombe la Dunia mara nne na medali ya dhahabu ya Olimpiki. Sharapova alichukua racquet alipokuwa na umri wa miaka minne tu, akaenda pro akiwa na miaka 14, na anashikilia nyimbo 32 na mataji matano ya Grand Slam.

Hadithi hizi za mafanikio ya mapema-kwa-pro hututia moyo sisi sote, lakini kuingia mapema kwenye mchezo sio wakati wote. Wanariadha wengi wa pro huko nje walianguka kwenye shughuli zao baadaye maishani. Kwa hivyo tuligusa faida na wataalam wa hali ya juu waliokuja kuchelewa kwa vidokezo sita juu ya jinsi wewe pia unaweza kustawi kwenye mchezo wowote.

Changamoto Mwenyewe

Akiwa mtu mzima, Rebecca Rusch hakuwa akipenda sana baiskeli-hakuwa ameendesha gari moja tangu Huffy wake wa zambarau akiwa na kiti cha ndizi. Kwa kweli, mwanariadha wa mbio na uvumilivu anakubali alikuwa akiogopa baiskeli ya mlima. Lakini baada ya kushiriki katika mchezo wa mbio za adha, aliamua kuanza mbio za baiskeli za milimani akiwa na umri wa miaka 38. Sasa, akiwa na umri wa miaka 46, yeye ni bingwa wa dunia wa mara nyingi katika mchezo huo ambao hapo awali ulikuwa udhaifu wake mkubwa.

"Ninathibitisha kwamba haijawahi kuchelewa sana kujifunza mchezo mpya na kuwa mzuri sana," anasema Rusch. "Kila mtu anapaswa kupanua upeo wake wa michezo." Unataka kupanua yako? Rush inapendekeza kupata elimu na kutumia uzoefu wako kukusaidia kuchukua changamoto. "Sisi ni werevu na wajuzi na tumejifunza masomo ya maisha," anasema. "Wacha hiyo ikuongoze katika kushambulia mchezo mpya.Omba ushauri wa kitaalamu kupitia kocha, klabu ya ndani, au rafiki ambaye tayari amejihusisha na mchezo. Vipindi vichache tu na mtaalamu vitaokoa saa za kupapasa na kujifunza masomo mwenyewe kwa bidii."

Zoezi Uvumilivu

Kim Conley, 28, alikua akicheza michezo anuwai pamoja na mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa laini, na kukimbia. Na ingawa alilenga kukimbia katika shule ya upili na chuo kikuu, alijua alikuwa na biashara ambayo haijakamilika na mchezo huo baada ya kuhitimu. Kwa miaka michache iliyofuata, aliendelea kujisukuma mwenyewe na, katika majaribio ya Olimpiki ya 2012, aliibuka kutoka nafasi ya tano hadi ya tatu katika mita mia za mwisho kupata nafasi ya mwisho kwenye Timu ya Olimpiki. Miaka ya bidii na kuzingatia kujiboresha ilimalizika kwa sehemu hiyo ya sekunde ambapo alitambua ndoto yake.

"Ninakaribia kukimbia na maono ya muda mrefu ambayo ni pamoja na nafasi ya kuendelea kuongezeka," anasema Conley, mwanariadha wa Timu ya Mizani Mpya. Ili kutimiza malengo yako ya muda mrefu, weka ndogo, za kati na ujizoeze uvumilivu. "Mafanikio hayapatikani mara moja lakini huchukua bidii na wakati," anasema Conley. Moja ya nukuu zake anazozipenda zaidi ni: "Inachukua miaka ya kazi ngumu kuwa mafanikio ya mara moja." Conley anaongeza, "Nilijisomea hili sana katika miaka iliyotangulia Majaribio ya Olimpiki, nikiamini kwamba siku moja ningeibuka kidhahiri kwenye mandhari ya mbio za masafa za Marekani." Na alifanya.

Fanya Marafiki na Ufurahie

Miaka minne tu iliyopita, Evelyn Stevens, 31, alikuwa akifanya kazi kwenye sakafu ya wachambuzi katika kampuni ya uwekezaji ya New York City. Ikiwa ungemwuliza wakati huo, hangewahi picha ya maisha yake kutoka Wall Street kwenda Mashindano ya Baiskeli ya Barabara Duniani. Lakini baada ya kuazima baiskeli alipokuwa akimtembelea dadake huko San Francisco, alinaswa papo hapo na aliporudi New York, Stevens alinunua baiskeli yake ya kwanza ya barabarani na kujiandikisha kwa mbio zake za kwanza katika Hifadhi ya Kati. Sasa, anajiandaa na msimu wa 2015.

Ng'oa ukurasa kutoka kwa kitabu cha Stevens na toa kusita kwa kizingiti. "Ninaweza kuelewa kabisa kwa nini watu wanaweza kuogopa, kwa sababu haikuwa zamani sana nilipohisi hivyo," anasema Stevens. "Lakini nilijifunza haraka kuwa hakuna haja ya kuwa." Kuanzisha kitu kipya kunaweza kuhisi balaa, lakini kikundi cha marafiki kinaweza kuifurahisha zaidi. Anapendekeza utafute rafiki ambaye anafanya kile unachopenda. Ikiwa humfahamu mtu yeyote, unaweza kujiunga na klabu au kuuliza duka lako la karibu. Kisha, yote ni kuhusu kufurahia. "Baiskeli ni mchezo unaoweka huru na hukufanya uwe katika hali nzuri haraka haraka. Pata marafiki zako nje ya barabara, nenda kwa saa chache, weka sehemu ya kuegesha kahawa, na ufurahie mazoezi mazuri ukiwa nje," adokeza Stevens.

Jihamasishe Kiakili

Ingawa mwanariadha wa kitaalam Gwen Jorgensen, 28, alikua akiogelea, hakuanza kukimbia kwa ushindani hadi mwaka wake mdogo wa chuo kikuu. Baada ya kuhitimu, alipoanza kazi mpya kama mhasibu wa ushuru wa Ernst & Young, aliajiriwa kwenye mchezo wa triathlon. Na huyu ndiye kicker: alikuwa hajawahi hata kupanda baiskeli hapo awali. Mwanariadha wa kuogelea aliruka juu ya seti ya magurudumu na kwa mwaka mmoja tu, alihitimu kwa Olimpiki ya 2012 kwenye triathlon.

"Imekuwa wimbo mzuri sana," anasema Jorgensen. "Ni tofauti kabisa wakati unakuja kwenye mchezo baadaye maishani lakini inakusaidia kuuthamini zaidi," anasema. Wiba kipande cha mafanikio ya Jorgensen kwa kufanya orodha ya kwanini unastahili kufikia malengo yako kwa makali ya akili. "Kabla ya mbio, ninatazama nyuma yale niliyoyafanya, fikiria juu ya msukumo wangu, na andika kwa nini napaswa kufaulu," anaelezea Jorgensen. "Inaniweka katika hali nzuri ya akili na kunifanya nizingatie kufanya bora yangu."

Pasha joto na Urejeshe Kulia

Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa katika Asphalt Green katika Jiji la New York, Dejuana Richardson anafanya kazi na wanariadha wa umri wote kuanzia miaka minane hadi 82. Katika uzoefu wake, mojawapo ya madhara makubwa zaidi ya kimwili anayoona watu wazima wakikabili ni wakati wa kupona polepole. "Huna mwili mchanga ambao hurudi nyuma mara moja siku inayofuata," anasema.

Ndiyo sababu joto-up na urejesho ni muhimu sana. Richardson anapendekeza joto la dakika 10. Ikiwa wewe ni mtu ambaye ni mkali sana, basi fanya kunyoosha kwa nguvu kabla ya shughuli yako au mchezo. Baadaye, tulia kwa kunyoosha tuli huku misuli ikiwa ya joto na ukitumia roller ya povu ili kupunguza alama zozote za vichochezi. Na usisahau kuchanganya vitu kwenye siku zako za mafunzo. "Mazoezi mengi tunayofanya ni ya mstari. Katika michezo mingi, kwa kawaida unaitikia sana mpira au mtu. Kujizoeza kuwa msikivu zaidi na kubadilisha mambo kwa miondoko mienendo katika pande mbalimbali ni kubwa," anasema.

Fundisha Akili Yako, Sio Mwili Wako Tu

Daktari wa saikolojia ya michezo David E. Conroy, Ph.D., profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania, anawakumbusha wanariadha kwamba kama vile mwili wako unavyozoea kuzoea mazoezi (fikiria: kuongeza usawa wa mwili au nguvu), vivyo hivyo akili yako pia. Moja ya changamoto kubwa ya kiakili utakayokutana nayo ni kuendelea kupitia kushindwa. "Utafeli mara kwa mara unapojifunza mchezo mpya au shughuli-kama hutafanya hivyo, hujipingi changamoto vya kutosha," anasema Conroy. "Ujanja ni kufanya kila kushindwa kuwa uzoefu wa kujifunza ili ushindwe vyema kila wakati."

Conroy anapendekeza ujikumbushe kuwa ingawa mabadiliko ya kiakili na kihisia unayopata yanaweza yasionekane kidogo kuliko baadhi ya mabadiliko ya kimwili, yanatokea na lengo lako linapaswa kubaki katika kujipa fursa ya kujiboresha kupitia mazoezi ya mara kwa mara. "Zingatia kujifunza na kuboresha kama lengo lako badala ya kulinganisha kiwango chako cha uwezo na wengine. Jikite katika kujifunza," anaongeza Conroy.

Pitia kwa