Zoezi la # 1 la Kutia Flab Arm

Content.

• Pitia kwa

Baraza la Mazoezi la Amerika (ACE) mwishowe limejibu swali ambalo wanawake wamekuwa wakiuliza kwa miongo kadhaa: ninawezaje kujiondoa kutetemeka kwa mkono na ni zoezi gani bora la mkono kulenga eneo hili lenye shida? Wanasayansi katika Mpango wa Mazoezi na Afya katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-La Crosse walifanya utafiti kwa kutumia washiriki wa kike 70 ili kujua mara moja na kwa wote. Kwa kuunganisha elektroni za sumakuumeme (EMG) kwenye triceps za wanawake wakati wa kufanya mazoezi mbalimbali ya silaha, wanasayansi waliweza kurekodi shughuli za misuli za wakati halisi za wanawake na kuamua ni mazoezi gani ya mikono hutoa shughuli nyingi zaidi za misuli; soma: mlipuko mkono jiggle zaidi!

Matokeo kutoka kwa EMG yalifichua kuwa pushup ya pembetatu ilisajili shughuli nyingi zaidi za misuli kati ya mazoezi yote yaliyojaribiwa na kuifanya kuwa zoezi nambari moja la kuondoa msukosuko wa mikono. Isitoshe, hauitaji hata vifaa vyovyote kutekeleza zoezi hili linalofaa kwa uber. Kama pushup ya kitamaduni, pushup ya pembetatu inaweza kufanywa kwa magoti au vidole vyako. Lakini, badala ya kuweka mikono yako chini ya mabega yako, mikono yako huunda pembetatu moja kwa moja chini ya kifua chako. Vidokezo vya vidole vyako vya kati vya kushoto na kulia vinapaswa kuungana ili kuunda sehemu ya juu ya pembetatu huku vidole gumba vikielekezana na kuunda msingi wa mstari ulionyooka wa pembetatu.Kama ilivyo kwenye pushup ya jadi, zingatia kuweka msingi wako imara na mwili wako katika laini moja moja unapojishusha karibu njia ya ardhi na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tazama onyesho la video la hatua hii (inayopatikana kwenye ukurasa wa 3) hapa.

Utafiti huo ulifunua kuwa triceps hupiga migongo na majosho pia iliamsha misuli ya mkono mgumu kwa sauti katika viwango vya juu kuliko itifaki zingine za mwili zilizojaribiwa. Mazoezi yasiyofaa sana yaliyosomwa ni pamoja na viongezeo vya triceps vya juu, kushinikiza chini kwa bar, kusukuma chini kwa kamba, vyombo vya habari vya benchi iliyofungwa, na upanuzi wa barbell triceps.

Ufunguo wa kuona matokeo kutoka kwa mazoezi haya matatu ya mikono, kama mazoezi yote ya siha, ni umbo na usalama. "Triceps kickbacks na push push-ups sio tu zinazozalisha viwango vya juu vya uanzishaji wa misuli, lakini mazoezi haya yanaweza kufanywa salama na mazoezi mengi, hayahitaji vifaa vichache na muda mfupi kutoa matokeo mazuri yanapojumuishwa. katika mazoezi ya kawaida ya siha,” asema Afisa Mkuu wa Sayansi wa ACE Dk. Cedric X. Bryant. Hifadhi ya benchi hata hivyo, inakuja na neno moja la onyo. Ingawa hatua hii husababisha uanzishaji wa misuli ya juu inaweza pia kuweka nguvu nyingi kwenye kiungo cha bega kwa hivyo endelea kwa tahadhari.

Ikiwa umekuwa ukipiga benchi akili yako fikiria juu ya kubadilisha utaratibu wako kuingiza mazoezi haya matatu ya mikono kwa msimu wa kiangazi bila mikono! Je, kuna mazoezi yoyote ya silaha ambayo yanakufanyia ujanja kweli? Tafadhali shiriki nasi mazoezi yako ya juu ya mwili yenye ufanisi zaidi katika maoni hapa chini.

Pitia kwa