Njia 6 Mlo Wako Unaendana na Kimetaboliki Yako

Content.

• Kosa la Kimetaboliki: Kula Kiamsha kinywa Kosa
• Makosa ya Kimetaboliki: Kurukaruka
• kwenye Protini
• Kosa la Kimetaboliki: Kula Kidogo Kupunguza Uzito
• Kosa la Kimetaboliki: Kunywa
• Soda ya chakula
• Makosa ya Kimetaboliki: Sivyo
• Uzalishaji wa Kuosha
• Kosa la Kimetaboliki: Utakaso
• Pitia kwa

Huko unafanya kazi kwa bidii kushuka paundi: kuchochea kitako chako kwenye ukumbi wa mazoezi, kupunguza kalori, kula mboga zaidi, labda hata kujaribu kusafisha. Na ingawa unaweza kupata wataalam wa kupendekeza juhudi hizi zote, mpango wako unaweza kuwa unazuia malengo yako ya kupunguza uzito.

Kama ya kupingana na kukasirisha kama inavyoonekana, makosa kadhaa ya kawaida ya lishe yanaweza kudhoofisha kimetaboliki yako, tanuru yako ya ndani ambayo inachoma kalori 24/7, iwe unasukuma kwa darasa la spin au umeketi kwenye derriere yako mbele ya TV. Hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuacha uanachama wako wa gym na uende kununua pinti ya chocolate chocolate chip. Endelea na kazi na uendelee kupoteza na marekebisho haya rahisi.

Kosa la Kimetaboliki: Kula Kiamsha kinywa Kosa

Umeambiwa mara kwa mara kwamba watu ambao hula chakula cha asubuhi huwa na viuno vidogo, lakini wengine huona kuwa kupuuza saa ya asubuhi huwafanya kuwa na njaa. Ikiwa unaweza kuelezea, inaweza kuwa "kiamsha kinywa chenye afya" unachokula-kama nafaka na matunda-ina wanga nyingi, ikikupa kula kupita kiasi baadaye.

"Unapokuwa na kimetaboliki ya uvivu, mara nyingi ni ishara kwamba una upinzani wa insulini - mwili wako unapata wakati mgumu kuhamisha sukari kutoka kwa damu yako kwenda kwenye seli zako kwa mafuta, na wakati hiyo haifanyi kazi sawa, unahisi njaa hata wakati wewe si kimwili," anasema Caroline Cederquist, MD, mtaalam wa lishe na kimetaboliki na mkurugenzi wa matibabu wa BistroMD, mpango wa utoaji wa chakula mtandaoni. Hii inaonekana hasa baada ya kuamka. Asubuhi, viwango vya insulini vinakula chakula cha juu cha kaboni, na insulini huongezeka zaidi, kisha pua haraka, ikikuacha ukiwa na mchana.

Suluhisho: Oanisha hizo carbs na protini kusaidia kupunguza mwitikio wa sukari kwenye damu. Lenga gramu 30 za protini (kikombe cha jibini la Cottage au mayai mawili na chombo cha mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kidogo) na takriban gramu 20 hadi 30 za wanga (ndizi ya wastani, kipande kikubwa cha toast, au pakiti ya oatmeal ya papo hapo. )

Makosa ya Kimetaboliki: Kurukaruka

kwenye Protini

Siku nzima mwili wako unapitia mchakato unaoitwa mauzo ya protini, kimsingi kuvunja tishu zake za misuli. Kawaida kabisa, lakini wanawake wengi hawali protini ya kutosha (ambayo ina asidi ya amino, "chakula" kikuu cha misuli), ili kukabiliana na athari hii na kudumisha vizuri misa ya konda. Si nzuri kwa vile misuli zaidi una, kalori zaidi kuchoma bila kujali unafanya nini.

Suluhisho: RDA kwa ajili ya protini kwa wanawake ni gramu 45 hadi 50, lakini Dk. Cederquist anasema kwamba huwaacha wanawake wakiwa na upungufu na hawawezi kuweka kimetaboliki yao ikiwa imefufuliwa kikamilifu na kuchoma mafuta ya mwili. Hakikisha kupata gramu 30 (karibu ounces 4 za kuku) kwenye kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, na gramu 10 hadi 15 katika vitafunio.

Kosa la Kimetaboliki: Kula Kidogo Kupunguza Uzito

Ndio, lazima ukate kalori ili kutoshea saizi ndogo. Lakini kadiri idadi ya kiwango inavyopungua, kimetaboliki yako pia inaweza kuchukua mbizi kwa sababu mbili: Kwanza, ingawa uzito uliopotea ni mafuta, zingine ni misuli inayowaka kalori. Pili, "mwili wako una uzito" mzuri "kwa sababu tunasababishwa na maumbile kupambana na njaa. Unapopoteza uzito, mwili wako unajaribu kutegemea kalori ili kukurejeshea msingi wako," anasema Robert Yanagisawa, MD, mkurugenzi wa Mpango wa Usimamizi wa Usimamizi wa Uzito wa Kimatibabu katika Mlima Sinai. Unaweza pia kuhisi njaa zaidi wakati mwili wako unajaribu kukushawishi kurudi kwenye kiwango chako ulichoweka. Kwa bahati nzuri mwili wako polepole utaweka uzito wako kwenye msingi mpya, Dk Yanagisawa anaongeza.

Suluhisho: Hadi mwili wako utakapoacha kuharibu juhudi zako za kupunguza uzito, jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kupakia matunda na mboga. Mfumo wako wa GI hufanya kazi wakati wa ziada ili kuzivunja (kuchoma kalori chache za ziada), lakini muhimu zaidi, ni njia bora ya kupambana na njaa hii ya ziada kwa kukujaza na nyuzi za chini. Pakia nusu ya sahani yako na mazao katika kila mlo na kula saladi na vinaigrette kabla au baada ya chakula cha jioni. Saladi hupunguza kasi yako ya kula, ikitoa homoni za kupambana na njaa dakika 20 hadi 30 wanazohitaji kuingia ili ujisikie umeshiba na kula kidogo kwenye chakula chako - au una uwezo bora wa kupinga dessert baada ya, anasema Scott Isaacs, MD, a mtaalam wa kimetaboliki na mwandishi wa Piga Kula Kubwa Sasa!

Kosa la Kimetaboliki: Kunywa

Soda ya chakula

Ni kasoro mbaya ya hatima kwamba kitu kisicho na kalori kinaweza kukutoa nje. "Utafiti unaonyesha kuwa sukari ya bandia huchochea majibu sawa ya homoni na kimetaboliki ya sukari halisi," Dk. Cederquist anasema. Unapokula kitamu bandia, vipokezi kwenye ubongo wako na utumbo hutarajia kupata kalori kutoka sukari; kwa kujibu, mwili wako hutoa insulini ya homoni ya kuhifadhi mafuta.

Suluhisho: "Tupa vitu visivyo na kalori na uanze kula chakula halisi," Dk. Cederquist anasema. Unataka kukata soda ya lishe kabisa, lakini ikiwa wewe ni gal-tatu kwa siku na hautaki kuacha Uturuki baridi, anza kwa kukata tena kwenye moja na kila wakati utumie vinywaji vya lishe na chakula. "Kwa njia hiyo mwili wako hupata kalori unazotarajia, kwa hivyo kuna majibu kidogo ya insulini," Dk. Cederquist anaelezea.

Makosa ya Kimetaboliki: Sivyo

Uzalishaji wa Kuosha

Dawa za wadudu sio wauaji wa wadudu tu, pia ni wasumbufu wa endokrini. Kwa sababu mfumo wa endocrine unadhibiti kimetaboliki, kuambukizwa kwa kemikali fulani kunaweza kuongeza hamu ya kula, kuchochea seli za mafuta, na kusababisha kimetaboliki ya uvivu, Dk Isaacs anasema. Mabaki ya dawa kwenye mazao (pamoja na vifungashio vyovyote vya plastiki vinavyoingia) yanaweza kutupa viwango vyako vya homoni na hata kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Suluhisho: Endelea kula matunda na mboga hizo, lakini uwe na bidii ya kuosha kila kitu, hata michanganyiko ya saladi "iliyooshwa" na vyakula ambavyo hutakula kaka, kama vile tikitimaji na parachichi. Dk. Isaacs anapendekeza kuzama kwenye bakuli kubwa la maji kwa dakika moja hadi mbili, kisha suuza chini ya maji ya bomba. Tumia brashi laini kusugua machungwa na vyakula vingine kwa maganda magumu.

Kosa la Kimetaboliki: Utakaso

Ikiwa kuna jambo moja juu ya kufunga kwa juisi, unapunguza uzito haraka sana. Lakini nyingi ni hizo tishu za maji na misuli, Dk Cederquist anasema. Labda unaweza kudhani ni wapi tunaenda na hii: Unapokataa mwili wako virutubisho unavyohitaji kwa kutumia kalori chache sana na protini isiyofaa, mwili wako utavunja tishu za misuli. "Mwishowe, utapata uzito huo tu unapoanza kula tena na labda hata zaidi kwa sababu umepoteza misa ya misuli," anasema. Baadhi ya utakaso unaweza kuwa wiki tatu au mwezi, lakini nyingi ni siku tatu tu-wakati wa kutosha kuharibu kimetaboliki yako. Ndiyo.

Suluhisho: Ruka kusafisha kabisa.

Pitia kwa