Faida 7 za Kimaendeleo za Sayansi za Kunywa Maji ya Kutosha

Content.

• 1. Husaidia kuongeza utendaji wa mwili
• 2. Inathiri sana viwango vya nishati na utendaji wa ubongo
• 3. Inaweza kusaidia kuzuia na kutibu maumivu ya kichwa
• 4. Inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa
• 5. Inaweza kusaidia kutibu mawe ya figo
• 6. Husaidia kuzuia hangovers
• 7. Inaweza kusaidia kupoteza uzito
• Mstari wa chini

Mwili wa binadamu unajumuisha karibu maji 60%.

Inapendekezwa kawaida kunywa glasi nane za maji 8 kwa kila siku (sheria ya 8 × 8).

Ingawa kuna sayansi ndogo nyuma ya sheria hii maalum, kukaa maji ni muhimu.

Hapa kuna faida 7 za msingi wa afya ya kunywa maji mengi.

1. Husaidia kuongeza utendaji wa mwili

Ikiwa hautakaa maji, utendaji wako wa mwili unaweza kuteseka.

Hii ni muhimu sana wakati wa mazoezi makali au joto kali.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuwa na athari inayoonekana ikiwa utapoteza kidogo kama 2% ya yaliyomo kwenye maji ya mwili wako. Walakini, sio kawaida kwa wanariadha kupoteza hadi 6-10% ya uzito wao wa maji kupitia jasho (,).

Hii inaweza kusababisha udhibiti wa joto la mwili, kupunguzwa kwa motisha, na kuongezeka kwa uchovu. Inaweza pia kufanya mazoezi kujisikia ngumu zaidi, kwa mwili na kiakili (3).

Umwagiliaji bora umeonyeshwa kuzuia hii kutokea, na inaweza hata kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji yanayotokea wakati wa mazoezi ya nguvu. Hii haishangazi unapofikiria kuwa misuli ni karibu 80% ya maji (,).

Ikiwa unafanya mazoezi makali na una jasho, kukaa na maji kunaweza kukusaidia kufanya vizuri kabisa.

Kupoteza kidogo kama 2% ya yaliyomo kwenye maji ya mwili wako kunaweza kudhoofisha utendaji wako wa mwili.

2. Inathiri sana viwango vya nishati na utendaji wa ubongo

Ubongo wako unaathiriwa sana na hali yako ya unyevu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa hata upungufu wa maji mwilini, kama upotezaji wa 1-3% ya uzito wa mwili, unaweza kudhoofisha mambo mengi ya utendaji wa ubongo.

Katika utafiti kwa wanawake wachanga, watafiti waligundua kuwa upotezaji wa maji ya 1.4% baada ya mazoezi uliathiri mhemko na umakini. Pia iliongeza mzunguko wa maumivu ya kichwa ().

Washiriki wengi wa timu hiyo hiyo ya utafiti walifanya utafiti kama huo kwa vijana. Waligundua kuwa upotezaji wa maji ya 1.6% ulikuwa mbaya kwa kumbukumbu ya kufanya kazi na kuongezeka kwa hisia za wasiwasi na uchovu (7).

Upotevu wa maji ya 1-3% ni sawa na pauni 1.5-4.5 (kilo 0.5-2) ya upotezaji wa uzito wa mwili kwa mtu mwenye uzito wa pauni 150 (kilo 68). Hii inaweza kutokea kwa urahisi kupitia shughuli za kawaida za kila siku, achilia mbali wakati wa mazoezi au joto kali.

Masomo mengine mengi, na masomo kuanzia watoto hadi watu wazima wakubwa, yameonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini kidogo unaweza kudhoofisha mhemko, kumbukumbu, na utendaji wa ubongo (8,, 10,, 12, 13).

Upungufu mdogo wa maji mwilini (upotezaji wa maji ya 1-3%) unaweza kudhoofisha viwango vya nishati, kudhoofisha mhemko, na kusababisha upunguzaji mkubwa wa kumbukumbu na utendaji wa ubongo.

3. Inaweza kusaidia kuzuia na kutibu maumivu ya kichwa

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kipandauso kwa watu wengine (,).

Utafiti umeonyesha kuwa maumivu ya kichwa ni moja ya dalili za kawaida za upungufu wa maji mwilini. Kwa mfano, utafiti kwa watu 393 uligundua kuwa 40% ya washiriki walipata maumivu ya kichwa kama matokeo ya upungufu wa maji mwilini ().

Isitoshe, tafiti zingine zimeonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa wale ambao hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara.

Utafiti kwa wanaume 102 uligundua kuwa kunywa ounces 50.7 za lita (1.5 lita) za maji kwa siku kulisababisha maboresho makubwa kwenye kiwango cha Maisha ya Migraine-Maalum, mfumo wa bao wa dalili za kipandauso (16).

Kwa kuongeza, 47% ya wanaume waliokunywa maji zaidi waliripoti uboreshaji wa kichwa, wakati 25% tu ya wanaume katika kikundi cha kudhibiti waliripoti athari hii (16).

Walakini, sio tafiti zote zinazokubaliana, na watafiti wamehitimisha kuwa kwa sababu ya ukosefu wa masomo ya hali ya juu, utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha jinsi kuongezeka kwa maji kunaweza kusaidia kuboresha dalili za maumivu ya kichwa na kupunguza masafa ya kichwa ().

Maji ya kunywa yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na dalili za maumivu ya kichwa. Walakini, utafiti wa hali ya juu zaidi unahitajika kudhibitisha faida hii inayowezekana.

4. Inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa

Kuvimbiwa ni shida ya kawaida ambayo inajulikana na harakati za haja ndogo mara kwa mara na ugumu wa kupitisha kinyesi.

Kuongeza ulaji wa maji mara nyingi hupendekezwa kama sehemu ya itifaki ya matibabu, na kuna ushahidi wa kuunga mkono hii.

Matumizi ya maji ya chini yanaonekana kuwa hatari ya kuvimbiwa kwa watu wote wadogo na wakubwa (,).

Kuongeza maji kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.

Maji ya madini yanaweza kuwa kinywaji chenye faida kwa wale wenye kuvimbiwa.

Uchunguzi umeonyesha kuwa maji ya madini ambayo yana utajiri wa magnesiamu na sodiamu inaboresha mzunguko wa harakati za matumbo na uthabiti kwa watu wenye kuvimbiwa (, 21).

Kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kuzuia na kupunguza kuvimbiwa, haswa kwa watu ambao kwa ujumla hawakunywa maji ya kutosha.

5. Inaweza kusaidia kutibu mawe ya figo

Mawe ya mkojo ni chembe zenye maumivu ya glasi ya madini ambayo huunda kwenye mfumo wa mkojo.

Njia ya kawaida ni mawe ya figo, ambayo huunda kwenye figo.

Kuna ushahidi mdogo kwamba ulaji wa maji unaweza kusaidia kuzuia kujirudia kwa watu ambao hapo awali walipata mawe ya figo (22, 23).

Ulaji wa juu wa maji huongeza kiasi cha mkojo unaopita kwenye figo. Hii hupunguza mkusanyiko wa madini, kwa hivyo hawana uwezekano wa kubana na kuunda clumps.

Maji pia yanaweza kusaidia kuzuia uundaji wa jiwe la kwanza, lakini tafiti zinahitajika kuthibitisha hili.

Kuongezeka kwa ulaji wa maji inaonekana kupunguza hatari ya malezi ya mawe ya figo.

6. Husaidia kuzuia hangovers

Hangover inahusu dalili zisizofurahi zinazopatikana baada ya kunywa pombe.

Pombe ni diuretic, kwa hivyo inakufanya upoteze maji mengi kuliko unayochukua. Hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini (24,,).

Ingawa upungufu wa maji mwilini sio sababu kuu ya hangovers, inaweza kusababisha dalili kama kiu, uchovu, maumivu ya kichwa, na kinywa kavu.

Njia nzuri za kupunguza hangovers ni kunywa glasi ya maji kati ya vinywaji na angalau glasi moja kubwa ya maji kabla ya kwenda kulala.

Hangovers husababishwa na upungufu wa maji mwilini, na maji ya kunywa yanaweza kusaidia kupunguza dalili kuu za hangovers.

7. Inaweza kusaidia kupoteza uzito

Kunywa maji mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Hii ni kwa sababu maji yanaweza kuongeza shibe na kuongeza kiwango chako cha metaboli.

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kuongezeka kwa ulaji wa maji kunaweza kukuza upotezaji wa uzito kwa kuongeza kimetaboliki yako kidogo, ambayo inaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka kila siku.

Utafiti wa 2013 kwa wanawake wachanga 50 walio na uzani mzito ulionyesha kuwa kunywa maji ya ziada ya ounces 16.9 (mililita 500) mara 3 kwa siku kabla ya kula kwa wiki 8 kulisababisha kupunguzwa kwa uzito wa mwili na mafuta mwilini ikilinganishwa na vipimo vyao vya mapema ya kusoma () .

Wakati ni muhimu pia. Kunywa maji nusu saa kabla ya kula ni bora zaidi. Inaweza kukufanya ujisikie kamili ili uweze kula kalori chache (, 29).

Katika utafiti mmoja, dieters waliokunywa ounces 16.9 (0.5 lita) ya maji kabla ya kula walipoteza uzito zaidi ya 44% kwa kipindi cha wiki 12 kuliko dieters ambao hawakunywa maji kabla ya kula ().

Mstari wa chini

Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kukuathiri kiakili na kimwili.

Hakikisha kwamba unapata maji ya kutosha kila siku, iwe lengo lako la kibinafsi ni ounces 64 (lita 1.9) au kiasi tofauti. Ni moja ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako kwa ujumla.