Shida za kulala wakati wa ujauzito

Content.

• Vidokezo vya kuboresha usingizi wakati wa ujauzito

Kulala hubadilika wakati wa ujauzito, kama ugumu wa kulala, kulala kidogo na ndoto mbaya, ni kawaida na huathiri wanawake wengi, kutokana na mabadiliko ya homoni kama kawaida ya awamu hii.

Hali zingine ambazo zinaweza kudhoofisha ubora wa usingizi wa mjamzito ni saizi ya tumbo, hamu kubwa ya kwenda bafuni, kiungulia, na kuongezeka kwa kimetaboliki, ambayo inamfanya mjamzito kuwa na bidii zaidi na kumuandaa kwa kuwasili kwa mtoto .

Vidokezo vya kuboresha usingizi wakati wa ujauzito

Vidokezo vingine vya kuboresha usingizi wakati wa ujauzito ni:

• Weka mapazia mazito ndani ya chumba ili kuepuka mng'ao;
• Angalia faraja ya chumba, ikiwa kitanda na joto ni bora;
• Kulala kila wakati na mito 2, moja kuunga kichwa chako na nyingine kukaa kati ya magoti yako;
• Epuka kutazama vipindi vya televisheni au sinema za kusisimua, ukitoa upendeleo kwa zile zenye utulivu na utulivu;
• Tumia ndizi mara kwa mara ili kuzuia tumbo;
• Weka chock 5 cm kichwani mwa kitanda kuzuia kiungulia;
• Epuka utumiaji wa vyakula vya kusisimua kama coca-cola, kahawa, chai nyeusi na chai ya kijani.

Ncha nyingine muhimu ni katika trimester ya tatu ya ujauzito, kulala upande wa kushoto wa mwili, kuboresha mtiririko wa damu kwa mtoto na figo.

Kufuata vidokezo hivi kunaweza kusaidia kuboresha hali ya kulala, lakini ikiwa utaamka mara nyingi wakati wa usiku, jaribu kusoma kitabu kwa mwangaza mdogo, kwani hii inapendelea kulala. Ikiwa shida ya kulala inaendelea, mwambie daktari.

Viungo muhimu:

• Kukosa usingizi wakati wa ujauzito
• Vidokezo kumi vya kulala vizuri usiku