Siri ya kuwa na Orgasm ya kushangaza Inaweza Kujificha Kwenye Gym

Content.

• Utaratibu Wangu wa Orgasm
• Suluhisho la Orgasm ya Workout Inayofanya Kazi
• Njia 3 Zoezi Zinaweza Kukusaidia Kuwa Na Kiwango Bora
• Pitia kwa

Uvumi fulani hauwezi kupingwa. Kama Jesse J na Channing Tatum — wazuri! Au kwamba hatua kadhaa za msingi zinaweza kukupa mshindo wa mazoezi. Screech. Subiri, haujasikia hiyo? Mimi pia, hadi marafiki fulani walipoanza kunong'ona juu yake.

Hadithi ya "msingi" wa kike huenda hivi: punguza misuli ya kulia ya pelvic, chimba kwa kina, na ulipue njia yako kupitia reps ya kutosha ya hatua kubwa za chini za ab. Halafu, hapo hapo kwenye ukumbi wa mazoezi, mtamu, asiye na hatia, anayefaa tu-kwa-jasho-sesh, una mshindo mkubwa wa mazoezi.

Ndoto? Labda. Lakini ghafla motisha yangu ya kawaida ya mazoezi ya mazoezi ilionekana kuwa rangi kidogo ikilinganishwa na, tutasema, thawabu zaidi za haraka. Kujitolea kwenda, nilipiga mazoezi ili kujaribu mazoezi yote ya kushawishi ya kusisimua ambayo ningeweza kufikiria. (Kuhusiana: Mazoezi haya ya Dakika 10 ya Ab Inathibitisha Huhitaji Kutumia Milele Kujenga Msingi Imara)

Utaratibu Wangu wa Orgasm

Hoja # 1: Pigo la paja

Nilianza na mapigo ya mguu, mazoezi ya chini ya ab ya ajabu. Seti 4 za reps 15 baadaye (pamoja na mawazo mengi ya kupendeza) na nilikuwa na ... misuli ya chini iliyochoka ya ab.

Hoja #2: Kushikilia Tumbo

Nilirekebisha mshiko wa fumbatio kwa kuinua na kushusha miguu yangu taratibu badala ya kuishikilia tu. Mgumu zaidi kwenye misuli, pamoja na nilifikiri msuguano mdogo hauwezi kuumiza juu ya hamu yangu ya kutafuta njia yangu ya mazoezi ya mazoezi yasiyowezekana. Mpango wangu wa seti zingine 4 za 15 haraka uligeuka kuwa mpango wa kulala sakafuni ukipona baada ya seti 1 ya 7. (Kuhusiana: Njia Bora ya Kufufua Workout Kwa Ratiba Yako)

Hoja # 3: Goti lililonyongwa Linaongezeka

Hatimaye, niliendelea na harakati zangu kwa mwendo wa chini kabisa ambao wavulana walipendekeza kama creme de la creme ya vichochezi vya O kubwa—kuinua goti wima. Nikining'inia kutoka kwenye baa ya kuvuta, niliinua magoti yangu kwenye nafasi ya kukaa, kisha nikayapunguza polepole. Lo, nilihisi misuli yangu ya chini ya tumbo. Lo, ndivyo nilivyohisi.

Suluhisho la Orgasm ya Workout Inayofanya Kazi

Baada ya mazoezi yangu yasiyo ya orgasmic kabisa, nilijiunga na mkufunzi wa kibinafsi Ashley Borden. "Hatua za Ab ambazo huchochea orgasm ya mazoezi?" alicheka. "Hilo halijatokea kwangu au kwa mtu yeyote ambaye nimemfundisha, angalau mbele ya uso wangu. Lakini sakafu ya pelvic yenye nguvu kabisa, asilimia 1,000 inaongeza maisha yako ya ngono." (Kuhusiana: Mambo 5 Kila Mwanamke Anapaswa Kujua Kuhusu Sakafu Yake Ya Pelvic)

Badala ya hoja ya balistiki nilijaribu, alipendekeza matoleo yaliyobadilishwa. "Kwa asilimia 90 ya watu, kuinua mguu mmoja kwa wakati, badala ya wote mara moja, ni bora." Alipendekeza pia mazoezi ya ndani zaidi. Ndiyo, uchawi wa kegels. (BTW, kila mwanamke-mjamzito au la-anapaswa kufanya hatua hizi za ukanda.)

Nikiwa tayari kupumzika kwenye uvumi wangu-debunking laurels, niliita rafiki yangu Wendy ili kujisifu. "Coregasms, ha! Ni ujinga sana," nilishiriki.

"Watu wengine wana mihimili ya msingi pia !?" Wendy alijibu. "Siku zote nilidhani ni mimi tu!" Inavyoonekana, kuinua mguu kunamfanyia kweli.

Njia 3 Zoezi Zinaweza Kukusaidia Kuwa Na Kiwango Bora

Sawa, kwa hivyo hata kama huwezi kufika kileleni kwenye ukumbi wa mazoezi haimaanishi kwamba shughuli zote hizo haziwezi kusaidia hatua yako chini ya laha. Kutokwa na jasho zuri huweka mwili wako mzima kuwa na afya, hukufanya ujiamini zaidi, hukupa nguvu zaidi…na hufanya kilele chako kuwa na nguvu zaidi, anasema Debby Herbenick, Ph.D., profesa mshiriki katika Chuo Kikuu cha Indiana na mwandishi wa kitabu. Workout ya Coregasm.

Yote yanatokana na mvutano wa misuli, anasema: "Kuongoza hadi kilele, misuli ya wanawake hukomaa mwilini kote. Wakati wa mshindo, atagundua mikazo katika mji wake wa uzazi, uke, na wakati mwingine mkundu." Ikiwa misuli hiyo ina nguvu, utakuwa na mikazo yenye nguvu na yenye kupendeza zaidi. (Jifunze kwa nini misuli yako hutetemeka wakati wa mazoezi magumu.)

"Hatuwezi kutenganisha msuli mmoja unaohusika na kilele," anaongeza Herbenick, ambayo ina maana kwamba hakuna hatua moja ambayo imehakikishwa kusababisha kujamiiana bora au kufanya mazoezi ya mwili. (Walakini, kupiga mazoezi hufanya tengeneza utangulizi mzuri.) Badala yake, jaribu mbinu hii yenye ncha tatu.

1. Anza na Cardio. Cardio huongeza mtiririko wa damu katika mwili wote, pamoja na uke, Herbenick anasema. Na mzunguko mzuri wa mzunguko kwenye sehemu za siri ni sawa na ulainisho zaidi wakati wa ngono (ya pekee au ya pamoja), ambayo huongeza uwezekano wako wa kuwa na O. Kuendesha baiskeli kuna manufaa zaidi, kwa sababu huongeza mapigo ya moyo wako na kuendesha baiskeli kama vile kupanda kwa kusimama kunahusisha msingi. (Kuhusiana: Njia 10 za Kupata Zaidi kutoka kwa Kila Darasa la Spin)
2. Kisha Fanya Kazi Yako. "Utafiti wetu unapendekeza kwamba kuhama kutoka kwa kazi ya moyo kwenda kwa kazi ya ab kunaweza kuongeza msisimko kwa wanawake wengi," Herbenick anasema. Ikiwa spin sio kitu chako, jaribu kufuata kikao cha kukimbia au cha mviringo na crunches au mguu ulioinuka. Hata ikiwa huna mshindo wa mazoezi, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufuata jasho lako la jasho na mtu kitandani ukifika nyumbani. (Kabla ya kuwa busy, angalia vidokezo 8 vya ngono kutoka kwa wataalam wa ngono.)
3. Fanya Mazoezi Unayoyapenda. Kujiamini kwa mwili ni muhimu kwa ngono nzuri, na njia moja rahisi ya kujisikia vizuri juu yako ni kwa kufanya mazoezi. "Fanya mazoezi ambayo husaidia kujisikia vizuri," anapendekeza Herbenick. "Ikiwa unajisikia zaidi wakati kitako chako kimepigwa toni, zingatia hilo. Ikiwa unajisikia ujasiri zaidi ukiwa mwembamba, ingiza moyo." (Pia ni smart: kutoa Mazoezi Bora ya Ngono.)

Pitia kwa