Kiamsha kinywa chenye Protini nyingi Ndio Kiamsha kinywa Bora kwa Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni lishe kuu hakuna-hapana. Kula kiamshakinywa kilichosawazishwa kumeonyeshwa kuboresha nishati na mkusanyiko, kuanzisha kimetaboliki yako, na kwa kweli kukusaidia kula kidogo siku nzima. Lakini kunyakua tu bar ya granola na kikombe cha kahawa ofisini hakutapunguza.

Utafiti mpya uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Missouri Shule ya Tiba uligundua kwamba kupakia sahani yako na protini ni muhimu ili kupata kupoteza uzito na faida za kuchangamsha za kifungua kinywa kizuri. Watafiti waligundua kuwa wakati watu walikula kiamsha kinywa kilicho na gramu 35 za protini, walihisi njaa kidogo na kula kidogo wakati wa mchana na kupata mafuta kidogo ya mwili kwa zaidi ya wiki 12 ikilinganishwa na wale waliobeba gramu 13 tu. (Kwa habari ya jinsi unapaswa kueneza ulaji wako wa protini kwa siku nzima, tafuta Mkakati Bora wa Kula Protini kwa Kupunguza Uzito.)

Kwa hivyo kwa nini kufunga kwenye protini kunakuzuia kutoka kwa paundi? "Protini ni moja wapo ya virutubisho vinavyojaza zaidi, kwani inahitaji kazi ya ziada kwa mwili kuchimba, kuvunjika, na kupaka kimetaboliki," anasema mtaalam wa lishe wa New York Lisa Moskovitz, R.D., ambaye hakuhusika na utafiti huo. Pia inachukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo inakuweka kamili, tena. "Kadiri unavyohisi kushiba, ndivyo unavyoweza kufanya maamuzi bora zaidi ya chakula siku nzima."

Usikatishwe tamaa na hiyo gramu 35. Washiriki wa utafiti wote walikuwa wavulana wanaokua ambao wanahitaji mafuta zaidi kuliko sisi watu wazima waliokua. Zaidi ya hayo, kwa kweli unaweza tu kunyonya au kutumia kiwango cha juu cha gramu 30 za protini wakati mmoja, Moskovitz anaelezea. Anapendekeza kupigwa risasi kwa karibu gramu 20 hadi 25 wakati wa kiamsha kinywa.

Ugomvi wa yai(26 g ya protini)

Piga yai moja zima na wazungu wawili wa mayai na upike. Weka kipande cha mkate wa Ezeikel na juu na kijiko 1 cha jibini la Uswisi na vijiko 2 vya parachichi.

Parfait ya Kigiriki ya Yogurt(26g ya protini)

Kikombe 1 cha juu cha mtindi wazi wa Uigiriki na vijiko 4 vya mlozi na kikombe 1 cha matunda ya samawati safi.

Salmoni ya kuvuta sigarast(25g ya protini)

Vipande viwili vya juu vya mkate wa Ezeikel na ounces 2 za lax ya kuvuta sigara na kabari 2 za jibini zinazoenea.

Pitia kwa