Mambo 7 Yanayotuliza Watu Hufanya Tofauti

Content.

• Wanajumuika
• Wanazingatia Kupata Kituo Chao
• Hawaweki Pamoja Wakati Wote
• Wanachomoa
• Wamelala
• Wanatumia Wakati Wote Wa Likizo
• Wanatoa Shukrani
• Pitia kwa

Umewahi kuipitia mara nyingi zaidi kuliko ungependa kuhesabu: Unapojaribu kudhibiti mafadhaiko yako yanayokua wakati wa machafuko ya siku ya kazi yenye bidii, kuna (kila wakati!) Angalau mtu mmoja ambaye anafanya baridi. Umewahi kujiuliza jinsi watu hao walio na mkazo na utulivu huweka yote pamoja kila siku? Ukweli ni kwamba, hawana nguvu za kibinadamu wala hawajali - wanafanya tu mazoea ya kila siku ambayo huweka viwango vya mafadhaiko chini ya udhibiti. Na habari njema ni kwamba unaweza kujifunza kutoka kwao. Kulingana na Michelle Carlstrom, mkurugenzi mwandamizi wa Ofisi ya Kazi, Maisha na Ushirikiano katika Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, yote ni juu ya ujanja wa kushona ili kukidhi mahitaji yako.

"Pendekezo langu la nambari 1 ni lazima utafute mikakati inayokufaa na ufanyie kazi kufanya mikakati hiyo kuwa mazoea," Carlstrom aliiambia The Huffington Post. "Nadhani watu huhisi kusumbuka-hata wakati wana shughuli nyingi-ikiwa wataweza kuishi maadili ya kibinafsi ambayo ni muhimu kwa maisha yao. Chochote maadili yako ni, ikiwa hautaweza kuyatenda ni ngumu kujisikia utulivu."

Kwa kutumia vichochezi vyako vya kibinafsi, machafuko ya maisha yanaweza kudhibitiwa zaidi. Lakini jinsi ya kuanza? Carlstrom anasema watu waliostarehe huchukua hesabu ya jinsi wanavyoshughulika na mafadhaiko na kisha kupata mikakati yenye afya ya kusawazisha njia za kukabiliana ambazo hazina faida. Soma juu ya mikakati saba rahisi watu wenye utulivu hufanya juhudi kujumuisha katika maisha yao kila siku.

Wanajumuika

Thinkstock

Wakati watu watulivu wanapoanza kuwa na wasiwasi, wanamgeukia mtu mmoja ambaye anaweza kuwafanya wajisikie vizuri-BFF yao. Kutumia muda na marafiki zako kunaweza kupunguza mfadhaiko wako na kuzuia athari za matukio mabaya, kulingana na utafiti wa 2011. Watafiti walifuatilia kikundi cha watoto na kugundua kuwa wale washiriki ambao walikuwa na marafiki wao bora wakati wa uzoefu mbaya walipata viwango vya chini vya cortisol kuliko washiriki wengine wa utafiti.

Utafiti wa hivi majuzi pia uligundua kuwa kuwa na urafiki na wafanyikazi wenzako kunaweza kukusaidia kujisikia mtulivu kazini. Kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Lancaster, watu huunda urafiki wenye nguvu zaidi, wenye kutegemeza kihisia katika mazingira yao ya kazi, ambao husaidia kuunda buffer katika maeneo ya kazi yenye mfadhaiko mkubwa. Carlstrom anapendekeza kuwaka moto na watu ambao unajisikia karibu nao, ikiwa ni marafiki, wafanyikazi wenza au familia, "maadamu kuna utofauti katika uhusiano wako wa kijamii."

Wanazingatia Kupata Kituo Chao

Thinkstock

Sio siri kwamba kutafakari na kutafakari hutoa faida nyingi za kiafya, lakini labda athari kubwa ya mazoezi ni athari ambayo inao juu ya mafadhaiko. Watu ambao wanakaa bila mkazo hupata kituo chao kwa utulivu - iwe ni kwa kutafakari, kwa kuzingatia tu pumzi yao, au hata sala, Carlstrom anasema. "[Mazoea haya] husaidia mtu kushinikiza pause, kutafakari, na kujaribu kukaa katika wakati huo ili kupunguza mawazo ya mbio na kupunguza usumbufu. Ninaamini mkakati wowote ambao unakusudia kufanya hivyo hupunguza kabisa mafadhaiko."

Kutafakari na hali ya kiroho hata huwasaidia baadhi ya watu walio na shughuli nyingi zaidi ulimwenguni kupumzika. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, na Paul McCartney wote wamezungumza juu ya jinsi wamefaidika kutokana na mazoezi-kuthibitisha kwamba shughuli inaweza kuingia hata katika ratiba ya kichaa zaidi.

Hawaweki Pamoja Wakati Wote

Thinkstock

Watu tulivu hawana kila kitu pamoja masaa 24 kwa siku, wanajua tu jinsi ya kudhibiti nguvu zao kwa njia yenye afya. Ufunguo, Carlstrom anasema, ni kubaini ikiwa kinachokusisitiza ni kikubwa kama unavyoamini ni kwa sasa. "Ni muhimu kutambua kwamba kila mtu anafanya kazi kwa kasi ya haraka lakini akiwa na mafadhaiko mengi," anasema. "Sitisha, hesabu hadi 10, na useme 'Je, hili ni jambo ninalohitaji kushughulikia? Je, hili litakuwa muhimu kiasi gani katika miezi mitatu?' Jiulize maswali kuijenga na upate mtazamo. Tafuta ikiwa mkazo huu ni wa kweli au ikiwa unatambuliwa. "

Kuruhusu mkazo kidogo sio mbaya - kwa kweli, kunaweza kusaidia. Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha California, Berkeley, mafadhaiko makali yanaweza kuongezea ubongo kwa utendaji bora. Usiiruhusu iende zaidi ya muda mfupi, haswa ikiwa unakabiliwa na njia mbaya za kukabiliana.

Carlstrom anasema ingawa kila mtu ana tabia mbaya za mfadhaiko-iwe ni kula, kuvuta sigara, kununua vitu, au vinginevyo-ni muhimu utambue zinapotokea ili kuzidhibiti. "Chukua hesabu ya kile unachofanya wakati unasumbuliwa na ugundue ni nini kiafya na kipi sio," anasema. "Ujanja ni kuwa na mchanganyiko wa mikakati yenye afya [juu ya] njia hizo za kukabiliana."

Wanachomoa

Thinkstock

Watu wa Zen wanajua thamani ya kuwa nje ya mawasiliano kwa muda mfupi. Kwa arifa, maandishi na barua pepe za mara kwa mara, kuchukua muda kutenganisha kutoka kwa vifaa na kuunganishwa tena na ulimwengu wa kweli ni muhimu katika kudhibiti mafadhaiko. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha California, Irvine uligundua kuwa kuchukua likizo ya barua pepe kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mfadhaiko wa mfanyakazi na kuwaruhusu kuzingatia vyema kwa muda mrefu.

Kuchukua muda kutumia simu yako na kuzingatia ulimwengu unaokuzunguka inaweza kuwa uzoefu wa kufungua macho. Kulingana na Rais wa HopeLab na Mkurugenzi Mtendaji Pat Christen, unaweza kugundua kile ambacho umekuwa ukikosa wakati umekuwa ukiangalia skrini yako. "Niligundua miaka kadhaa iliyopita kwamba nilikuwa nimeacha kutazama machoni mwa watoto wangu," Christen alisema kwenye jopo la AdWeek Huffington Post la 2013. "Na ilikuwa ya kushangaza kwangu."

Licha ya maandiko yote juu ya kwanini ina afya ya kufungua, Wamarekani wengi bado mara chache hupumzika kutoka kwa kazi yao-hata wanapokuwa likizo. "Ni utamaduni wetu kuwa 24/7," Carlstrom anasema. "Watu wanapaswa kujipa ruhusa ya kuweka chini simu zao mahiri, kompyuta kibao na kompyuta ndogo na kufanya kitu kingine."

Wamelala

Thinkstock

Badala ya kukesha usiku kucha au kubofya kitufe cha kusinzia asubuhi nzima, watu waliotulia sana hupata muda wa kutosha wa kulala ili kupunguza mfadhaiko wao. Kutopata usingizi wa saa saba hadi nane kwa usiku kunaweza kuathiri sana mfadhaiko na afya yako ya kimwili, kulingana na utafiti uliochapishwa na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi. Utafiti huo ulionyesha kuwa upotevu mkubwa wa usingizi ulikuwa na athari sawa kwenye mfumo wa kinga kama vile kukabiliwa na mfadhaiko, na kupunguza hesabu za seli nyeupe za damu za washiriki hao wasio na usingizi.

Naps pia inaweza kuwa dawa ya kupunguza mkazo papo hapo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua usingizi kunaweza kupunguza viwango vya cortisol, na pia kuongeza tija na ubunifu-maadamu zinafupishwa. Wataalamu wanapendekeza kufaa kwa muda mfupi, dakika 30 mapema mapema mchana kwa hivyo haiathiri mzunguko wako wa kulala usiku.

Wanatumia Wakati Wote Wa Likizo

Thinkstock

Hakuna kitu ulimwenguni kama kuchukua mapumziko kutoka kwa ratiba yako ya shughuli nyingi na kupumzika kwenye pwani ya joto-na ni jambo ambalo watu wanaosumbuliwa sana hufanya kipaumbele. Kuchukua siku zako za likizo na kujipa muda wa kuchaji sio tu anasa, lakini ni sehemu muhimu katika mtindo wa maisha usio na mafadhaiko. Safari zinaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha kinga yako, na hata kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.

Kuchukua siku zako za likizo pia inaweza kusaidia kuzuia uchovu kazini. Walakini ikiwa wazo la kuacha majukumu yako na usifanye chochote linakufanya ufadhaike zaidi, Carlstrom anapendekeza kuunda mpango wa likizo ambao unafanya kazi karibu na tabia yako ya kazi. "Hakuna kitu kibaya na mtu ambaye anataka kupiga mbio kuelekea tarehe ya mwisho ya kazi, lakini mtu huyo huyo anahitaji kutambua kuwa, kama kukimbia, mbio inahitaji kupona," anasema. "Kupona kunaweza kumaanisha kuchukua muda au kunaweza kumaanisha kupunguza kasi yako kwa muda kidogo. Kuhakikisha kwamba unatanguliza kujitunza [inapaswa kuwa] kiwango."

Wanatoa Shukrani

Thinkstock

Kuonyesha shukrani sio tu kukufanya ujisikie mzuri-ina athari ya moja kwa moja kwa homoni za mafadhaiko mwilini. Utafiti umegundua kuwa wale ambao walifundishwa kukuza uthamini na mhemko mwingine mzuri walipata kupunguzwa kwa asilimia 23 kwa cortisol-homoni muhimu ya mafadhaiko-kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Haiba na Saikolojia ya Kijamii iligundua kuwa wale wanaorekodi kile wanachoshukuru sio tu wanahisi furaha na nguvu zaidi, pia wana malalamiko machache juu ya afya zao.

Kulingana na mtafiti wa shukrani Dk Robert Emmons, kuna faida nyingi kwa kushukuru ambayo inachangia ustawi wa jumla. "Wanafalsafa kwa milenia wamezungumza juu ya shukrani kama fadhila inayofanya maisha kuwa bora kwa wengine na wengine, kwa hivyo ilionekana kwangu kwamba ikiwa mtu angeweza kukuza shukrani inaweza kuchangia furaha, ustawi, kustawi-yote haya matokeo mazuri," Emmons alisema katika mazungumzo ya 2010 katika Kituo cha Sayansi cha GreaterGood. "Tulichopata katika majaribio haya [ya shukrani] makundi matatu ya faida: kisaikolojia, mwili, na kijamii." Wakati wa utafiti wake juu ya shukrani, Emmons aligundua kwamba wale ambao walifanya mazoezi ya shukrani pia walifanya mara nyingi zaidi-sehemu muhimu katika kudhibiti mkazo.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Je! Kufunga kwa vipindi hufanya kazi?

5 Makosa ya Kettlebell Labda Unafanya

Kila kitu Unachojua kuhusu Usafi si sahihi

Pitia kwa