Muulize Daktari wa Chakula: Je, Chromium Inaharakisha Kupunguza Uzito?

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Kuchukua virutubisho vya chromium kunisaidia kupunguza uzito?

J: Chromium ni ya bei nafuu na si kichocheo, kwa hivyo itakuwa kichapuzi bora cha kupoteza mafuta-ikiwa itafanya kazi tu.

Sasa, ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari na upungufu wa chromium, itaboresha uvumilivu wako wa sukari. Kwa kila mtu mwingine, uongezaji wa chromium haufai (isipokuwa unafurahiya kuchangia kampuni ambazo tayari zina faida kubwa).

Lakini wacha tuchukue hatua mbili nyuma: Je! Chromium ni nini na hadithi hii ya kuongeza kasi ya kupoteza mafuta imeanzaje? Chromium ni madini ya kufuatilia ambayo huongeza hatua ya insulini mwilini. Insulini kimsingi ndio mlinzi wa lango la upotezaji wa mafuta, kwa hivyo chochote kinachofanya kiwango kidogo cha insulini kuwa bora zaidi ni nzuri kwa upotezaji wa mafuta.

Mwishoni mwa miaka ya 1950, wanasayansi hata waliita chromium "sababu ya kuvumilia sukari" (nadhani hiyo inaweza kuwa kichwa cha ziada cha kupoteza mafuta) kwa sababu ni uwezo wa kuboresha uvumilivu wa glukosi katika masomo ya wanyama.

Licha ya hili, chromium zaidi si bora kwa binadamu ikiwa tayari uko uwezo wa chromiumy. Kiwango cha kutosha cha ulaji wa chromium kwa wanawake wazima imewekwa kwa mikrogramu 25, ambayo inamaanisha ikiwa unakula kikombe cha kikombe cha 1/2, tayari uko katikati ya ulaji uliopendekezwa. Ukitumia kirutubisho cha vitamini/madini kila asubuhi, utafikia viwango vyako vya ulaji wa kila siku na kisha vingine kabla hata hujafika kazini. Kama unaweza kuona, haihitajiki sana kufikia uwezo wako.

Virutubisho vya Chromium vinaweza kubeba kati ya mikrogramu 200 na 1,000 za chromium, lakini upakiaji huo wote hauonekani kusaidia kupunguza uzito hata kidogo, kama madondoo haya kutoka kwa baadhi ya tafiti za kupunguza uzito kulingana na chromium zinaonyesha:

• Utafiti wa 2007 uliangalia athari za mikrogramu 200 za chromium kwa kupoteza mafuta kwa wanawake na kugundua kuwa nyongeza "haikuathiri moja kwa moja uzito wa mwili au muundo au hali ya chuma. Kwa hivyo, madai kwamba uongezaji wa mikrogramu 200 za [chromium] husaidia kupunguza uzito na mabadiliko ya muundo wa mwili hayatumiki. "
• Utafiti wa 2008 ambao ulijumuisha chromium na CLA (conjugated linoleic acid, nyingine ya kupunguza uzito), iliripoti kwamba kuchukua virutubisho hivi kwa miezi mitatu hakuathiri "mabadiliko ya lishe- na mazoezi yaliyosababishwa na uzani na muundo wa mwili."
• Utafiti wa 2010 ambao ulidumu kwa wiki 24 ulihitimishwa: "Kuongezewa micrograms 1,000 za chromium picolinate peke yake, na pamoja na elimu ya lishe, hakuathiri kupoteza uzito kwa idadi hii ya watu wazima wenye uzito kupita kiasi."

Chromium sio muujiza wa kupoteza mafuta ambao maonyesho ya televisheni na matangazo ya mtandaoni yanasisitiza kuwa. Shikamana na lishe yako, ongeza mazoezi yako, na utapata matokeo bora kuliko dawa yoyote ya kupoteza mafuta.

Pitia kwa