Je! Unafanya Hizi Zumba Inasonga Mbaya?

Content.

• Pitia kwa

Zumba ni mazoezi ya kufurahisha ambayo yanaweza kukuletea matokeo mazuri na kukusaidia kupoteza inchi kwenye mwili wako wote. Ikiwa utafanya hatua kwa njia mbaya, hata hivyo, unaweza usione mabadiliko ambayo unatarajia. Ni muhimu kujifunza fomu sahihi ya Zumba tangu mwanzo ili kuepuka kuumia na kuhakikisha kuwa unaongeza matokeo yako, anasema Alexa Malzone, mtaalam wa mazoezi ya mwili anayefundisha Zumba huko The Sports Club / LA huko Boston. Hiyo ilisema, usiweke shinikizo kubwa kwako kudhibiti kila hatua ikiwa wewe ni mwanzoni. "Ninawaambia wanafunzi wangu wacheze kama hakuna anayeangalia," anasema. Ukigundua kuwa unaanza kulegea kwenye harakati za mkono wako au kusahau kushirikisha tumbo lako unapochoka, Malzone inapendekeza kuzingatia tu hatua na usijali kazi ya mkono mpaka uwe tayari.

Hapa kuna hatua tatu za Zumba ambazo hufanywa vibaya na jinsi unaweza kuhakikisha kuwa unazifanya sawa.

Kick Upande

Fomu isiyo sahihi (kushoto): Wanafunzi wanapokuwa wamechoka au hawazingatii, mara nyingi huacha harakati zao za mikono zilegee au kusahau kushirikisha matumbo yao, ambayo husababisha mkao mbaya na kuwalazimisha kuinamia mbele. Hitilafu nyingine ni kugeuza goti lako wakati wa kupiga upande.

Fomu sahihi (kulia): Unapopiga teke upande, hakikisha kuwa mkao wako ni mrefu na wenye nguvu na kwamba goti lako linatazama juu kuelekea dari. Unaweza kuhakikisha kuwa mkao wako ni sahihi kwa kudumisha ushiriki kidogo kupitia misuli ya msingi.

Merengue

Umbo lisilo sahihi (kushoto): Wakati wa miondoko ya Merengue, wachezaji mara nyingi hufanya makosa ya kusogeza nyonga na viwiko vyao pande tofauti na kudumisha mkao mbaya, anasema Malzone.

Fomu sahihi (kulia): Katika hatua rahisi ya densi ya Merengue, kama mguu wa kulia unavyopiga, nyonga za kushoto zinaibuka na viwiko vinapaswa kutazama kulia. Hakikisha kuwa mkao wako ni mrefu na wenye nguvu wakati wa harakati nzima.

Ngoma ya Kibofu ya Belly Shimmy

Fomu isiyo sahihi (kushoto): Katika densi ya Belly Dance Shimmy, wachezaji mara nyingi hurejeshea makalio yao nyuma, ambayo huwalazimisha kuinama mbele.

Fomu sahihi (kulia) Wakati wa hoja hii, kiboko cha kulia kinapaswa kujitokeza kuelekea kwenye kiwiko cha kulia, huku kikiwa kimesimama kwa urefu mwilini.

Jessica Smith ni mkufunzi aliyeidhinishwa na mtaalam wa maisha ya usawa. Baada ya kuanza safari yake mwenyewe ya mazoezi ya mwili zaidi ya pauni 40 zilizopita, Jessica anajua jinsi inavyoweza kuwa ngumu kupunguza uzito (na kuizuia) ndio sababu aliunda Pauni 10 CHINI - safu ya DVD iliyopunguza uzito iliyoundwa kukusaidia kufikia yote malengo yako ya kupunguza uzito, paundi 10 kwa wakati mmoja. Tazama DVD za Jessica, mipango ya chakula, vidokezo vya kupunguza uzito na zaidi katika www.10poundsdown.com.

Pitia kwa