Menyu yenye afya kuchukua chakula kazini

Content.

• Tahadhari 8 katika utayarishaji wa sanduku la chakula cha mchana

Kuandaa sanduku la chakula cha mchana kuchukua kazi inaruhusu chaguo bora la chakula na husaidia kupinga jaribu hilo la kula hamburger au vitafunio vya kukaanga wakati wa chakula cha mchana, kando na kuwa ya bei rahisi.

Walakini, ni muhimu kufuata tahadhari kadhaa wakati wa kuandaa na kuweka chakula kwenye sanduku la chakula cha mchana, kwani usafirishaji kwenda kazini na wakati chakula kiko nje ya jokofu hupendelea kuenea kwa bakteria ambayo inaweza kuishia kusababisha maambukizo ya matumbo.

Mifano kadhaa ya kile kinachoweza kuchukuliwa kwenye sanduku la chakula cha mchana ni:

• Pili: Vijiko 4 vya mchele, nusu ya maharagwe, kipande cha nyama iliyooka, saladi na matunda 1 ya dessert.
• Cha tatu: 2 koleo za tambi na mchuzi wa nyama ya nyama na nyanya, na saladi ya kuongozana.
• Nne: Kijani 1 cha kuku au samaki wa kukaanga, iliyokamuliwa na mimea safi na viazi zilizokaangwa na mboga iliyokatwa, pamoja na matunda 1 ya dessert.
• Tano: Kijiko 1 cha viazi zilizochujwa na kuku wa kukaanga, saladi ya kijani na matunda 1.
• Ijumaa: omelet na mboga iliyopikwa, nyama iliyokatwa na matunda 1.

Katika menyu zote unaweza kuandaa saladi tofauti, iliyochonwa na mafuta, siki, limao na mimea kama oregano na iliki, pia inachukua tabia ya kuchukua matunda ya msimu kama dessert.

Angalia vidokezo zaidi vya kupunguza uzito na kupata misuli kwa njia nzuri.

Tahadhari 8 katika utayarishaji wa sanduku la chakula cha mchana

Tahadhari muhimu ambazo zinapaswa kuchukuliwa wakati wa kuandaa sanduku la chakula cha mchana ni:

1. Tupa maji yanayochemka kabla ya kuweka chakula kwenye sanduku la chakula cha mchana: kuzuia kuenea kwa vijidudu katika chakula, kuzuia shida kama vile maambukizo ya matumbo, kwa mfano.

2. Chagua sanduku la chakula cha mchana ambalo linafungwa kwa usahihi: vyombo vilivyotiwa muhuri na chembe za urithi ndio vinafaa zaidi kwa sababu vinahakikisha kwamba viumbe vidogo havitaingia kuchafua chakula, pia kuzuia chakula kisipotee.

3. Sambaza chakula kando kando: inasaidia kuhifadhi ladha ya kila chakula na chakula huonekana kuvutia zaidi, hata baada ya masaa mengi ya maandalizi.

4. Epuka michuzi iliyoandaliwa na mayonesi: michuzi, haswa na mayonesi na mayai mabichi, hayakai muda mrefu nje ya jokofu na huharibika kwa urahisi. Wazo nzuri ni kutumia mafuta na siki, ambayo inapaswa kuchukuliwa katika vifurushi vya mtu binafsi. Ikiwa unaweza kuweka viungo hivi kwenye jokofu kazini, ni bora zaidi.

5. Chagua vyakula vyenye afya: sanduku la chakula cha mchana lazima iwe na vyakula vyenye lishe, kama mboga, nafaka na nyama konda. Chakula cha kalori na mafuta, kama lasagna na feijoada, sio chaguo bora kwa chakula cha mchana kazini kwa sababu zinahitaji muda mrefu wa kumeng'enya, ambayo inaweza kusababisha kusinzia na kupunguza uzalishaji.

6. Chukua saladi kando: mtu anapaswa kupendelea kuweka saladi kwenye kontena tofauti, ikiwezekana kwenye glasi, na msimu tu wakati wa kula ili kuhakikisha ladha bora na safi ya mboga.

7. Hifadhi sanduku la chakula cha mchana kwenye jokofu: mara tu unapofika kazini, lazima uweke sanduku la chakula cha mchana kwenye jokofu kuzuia chakula kuharibika, kwani kukaa kwenye joto la kawaida kunapendeza kuenea kwa vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya tumbo na maambukizo ya matumbo.

8. Pasha sanduku la chakula cha mchana vizuri kabla ya kula: hali ya joto inapaswa kuwa juu ya digrii 80 ili kuwezesha vijidudu vingi ambavyo vinaweza kuwa kwenye chakula. Kulingana na nguvu ya microwave, wacha chakula kiwe joto kwa angalau dakika 2 na kisha subiri ipoe kidogo kabla ya kula.

Wakati mtu hufuata vidokezo hivi kila siku, kuna hatari ndogo ya uchafuzi wa chakula, pamoja na kudumisha ladha ya chakula na kuwezesha lishe bora.