Je! Pombe Inaathirije Kupunguza Uzito?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Jinsi pombe inaathiri kupoteza uzito wako
• 1. Pombe mara nyingi ni kalori "tupu"
• 2. Pombe hutumiwa kama chanzo cha msingi cha mafuta
• 3. Pombe inaweza kuathiri viungo vyako
• 4. Pombe inaweza kuchangia mafuta mengi ya tumbo
• 5. Pombe huathiri wito wa hukumu… haswa na chakula
• 6. Pombe na homoni za ngono
• 7. Pombe inaweza kuathiri vibaya usingizi wako
• 8. Pombe huathiri mmeng'enyo wa chakula na ulaji wa virutubisho
• Vinywaji bora vya kupunguza pombe
• 1. Vodka
• 2. Whisky
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Brandy
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Kunywa pombe ni burudani inayopendwa na wanadamu, kijamii na kitamaduni.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa pombe inaweza kuwa na faida za kiafya. Kwa mfano, divai nyekundu inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Walakini, pombe pia ina jukumu kubwa katika usimamizi wa uzito. Mtu yeyote anayetafuta kuacha zile paundi za mwisho zenye ukaidi anaweza kutaka kufikiria kuruka glasi yao ya divai ya jioni.

Hapa kuna njia nane za pombe zinaweza kuzuia kupoteza uzito na ni nini unapaswa kunywa badala yake.

Jinsi pombe inaathiri kupoteza uzito wako

1. Pombe mara nyingi ni kalori "tupu"

Vinywaji vya pombe mara nyingi huitwa kalori "tupu". Hii inamaanisha kuwa hutoa mwili wako na kalori lakini ina virutubisho kidogo sana.

Kuna kalori karibu 155 katika moja ya ounce 12 ya bia, na kalori 125 katika glasi ya ounce 5 ya divai nyekundu. Kwa kulinganisha, vitafunio vya mchana vinavyopendekezwa vinapaswa kuwa na kalori kati ya 150 na 200. Kulala nje usiku na vinywaji kadhaa kunaweza kusababisha kula kalori mia chache za ziada.

Vinywaji ambavyo vina mixers, kama juisi ya matunda au soda, vina kalori zaidi.

2. Pombe hutumiwa kama chanzo cha msingi cha mafuta

Pia kuna vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha uzito nje ya yaliyomo kwenye kalori.

Pombe inapotumiwa, inachomwa kwanza kama chanzo cha mafuta kabla ya mwili wako kutumia kitu kingine chochote. Hii ni pamoja na sukari kutoka kwa wanga au lipids kutoka kwa mafuta.

Wakati mwili wako unatumia pombe kama chanzo kikuu cha nishati, sukari ya ziada na lipids huishia, kwa bahati mbaya kwetu, kama tishu za adipose, au mafuta.

3. Pombe inaweza kuathiri viungo vyako

Jukumu kuu la ini yako ni kufanya kama "kichujio" cha vitu vyovyote vya kigeni vinavyoingia mwilini mwako, kama vile dawa za kulevya na pombe. Ini pia ina jukumu katika umetaboli wa mafuta, wanga, na protini.

Unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kusababisha kile kinachojulikana kama ini ya mafuta yenye pombe.

Hali hii inaweza kuharibu ini yako, na kuathiri jinsi mwili wako unavyotengeneza na kuhifadhi wanga na mafuta.

Mabadiliko katika njia ambayo mwili wako huhifadhi nishati kutoka kwa chakula inaweza kufanya iwe ngumu sana kupunguza uzito.

4. Pombe inaweza kuchangia mafuta mengi ya tumbo

"Utumbo wa bia" sio hadithi tu.

Vyakula vyenye sukari rahisi, kama vile vinavyopatikana kwenye pipi, soda, na hata bia, pia vina kalori nyingi. Kalori za ziada huishia kuhifadhiwa kama mafuta mwilini.

Kutumia vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi huweza kusababisha kuongezeka kwa uzito haraka.

Hatuwezi kuchagua wapi uzito huo wote wa ziada unaishia. Lakini mwili huelekea kukusanya mafuta katika eneo la tumbo.

5. Pombe huathiri wito wa hukumu… haswa na chakula

Hata shabiki wa lishe ngumu sana atakuwa na wakati mgumu kupambana na hamu ya kuchimba wakati amelewa.

Pombe hupunguza vizuizi na inaweza kusababisha uamuzi mbaya wakati wa joto - haswa linapokuja suala la uchaguzi wa chakula.

Walakini, athari za pombe huzidi hata adabu ya kunywa kwa jamii.

Hivi karibuni iligundua kuwa panya waliopewa ethanoli kwa kipindi cha siku tatu walionyesha ongezeko kubwa la ulaji wa chakula. Utafiti huu unaonyesha kuwa pombe inaweza kweli kusababisha ishara za njaa kwenye ubongo, na kusababisha hamu ya kula chakula zaidi.

6. Pombe na homoni za ngono

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ulaji wa pombe unaweza kuathiri viwango vya homoni mwilini, haswa testosterone.

Testosterone ni homoni ya ngono ambayo ina jukumu katika michakato mingi ya kimetaboliki, pamoja na malezi ya misuli na uwezo wa kuchoma mafuta.

Utafiti mmoja uligundua kuwa viwango vya chini vya testosterone vinaweza kutabiri kuenea kwa ugonjwa wa kimetaboliki kwa wanaume. Ugonjwa wa kimetaboliki unajulikana na:

• cholesterol nyingi
• shinikizo la damu
• viwango vya juu vya sukari kwenye damu
• fahirisi ya juu ya mwili

Kwa kuongeza, viwango vya chini vya testosterone vinaweza kuathiri ubora wa usingizi, haswa kwa wanaume wazee.

7. Pombe inaweza kuathiri vibaya usingizi wako

Kinga ya usiku kabla ya kulala inaweza kusikika kama tikiti ya kupumzika vizuri usiku lakini unaweza kutaka kufikiria tena.

Utafiti unaonyesha kuwa pombe inaweza kusababisha kuongezeka kwa nyakati za kuamka wakati wa mizunguko ya kulala.

Ukosefu wa usingizi, iwe ni kwa kukosa usingizi au kulala kwa shida, kunaweza kusababisha usawa katika homoni zinazohusiana na njaa, shibe, na uhifadhi wa nishati.

8. Pombe huathiri mmeng'enyo wa chakula na ulaji wa virutubisho

Wasiwasi wako wa kijamii sio kitu pekee ambacho pombe huzuia. Ulaji wa vileo pia unaweza kuzuia utendaji mzuri wa kumengenya.

Pombe inaweza kusababisha mafadhaiko juu ya tumbo na matumbo. Hii inasababisha kupungua kwa usiri wa kumengenya na harakati za chakula kupitia njia.

Usiri wa kumengenya ni sehemu muhimu ya mmeng'enyo wa afya. Wanavunja chakula ndani ya virutubisho vya msingi na vidogo ambavyo huingizwa na kutumiwa na mwili.

Ulaji wa pombe wa viwango vyote unaweza kusababisha kuharibika kwa mmeng'enyo na ufyonzwaji wa virutubisho hivi. Hii inaweza kuathiri sana kimetaboliki ya viungo ambavyo vina jukumu la usimamizi wa uzito.

Vinywaji bora vya kupunguza pombe

Hii inaweza kusikia kama pombe inaharibu nafasi zako za mwili wa pwani. Lakini usiogope - kutazama uzito wako haimaanishi kuwa na kukata pombe kabisa kutoka kwenye lishe yako.

Badala ya kufikia vinywaji vyenye sukari nyingi au kalori, furahiya chaguzi kadhaa za kalori 100 badala yake:

1. Vodka

Kalori: Kalori 100 katika ounces 1.5 za vodka iliyosafirishwa 80

Jogoo mbadala: Chagua wachanganyaji wa kalori ya chini kama kilabu ya soda na epuka juisi zenye sukari nyingi.

2. Whisky

Kalori: Kalori 100 katika ounces 1.5 ya whisky yenye ushahidi 86

Jogoo mbadala: Chora kola na chukua whisky yako kwenye miamba kwa mbadala ya kalori ya chini.

3. Gin

Kalori: Kalori 115 katika ounces 1.5 ya gin 90-proof

Jogoo mbadala: Lengo la kitu rahisi, kama martini - na usiruke mizeituni, zina vyenye vioksidishaji vyenye faida kama vile vitamini E.

4. Tequila

Kalori: Kalori 100 katika ounces 1.5 za tequila

Jogoo mbadala: Sehemu bora juu ya tequila ni kwamba tequila ya jadi "risasi" ni chumvi tu, tequila, na chokaa.

5. Brandy

Kalori: Kalori 100 katika ounces 1.5 za chapa

Jogoo mbadala: Kinywaji hiki hutumiwa vizuri kama chakula cha mchana baada ya chakula cha jioni na chapa nzuri inapaswa kufurahiya polepole ili kuonja utamu wa matunda tupu.

Mstari wa chini

Wakati kukata pombe kabisa kutoka kwenye lishe yako sio njia pekee ya kupoteza uzito, kuna maboresho mengi ambayo yanaweza kufanywa katika safari yako ya kiafya kwa kupunguza tu pombe.

Unaweza kufurahiya mwili wenye afya bora, usingizi ulioboreshwa, mmeng'enyo bora, na chache ya hizo kalori "tupu".

Na ikiwa una mpango wa kunywa, furahiya vodka au whisky kwenye miamba - na ruka soda!