Vyakula vya nishati

Content.

• Mafuta kama chakula cha nishati
• Vyakula vyenye nguvu katika mafunzo

Vyakula vya nishati huwakilishwa hasa na vyakula vyenye wanga, kama mkate, viazi na mchele. Wanga ni virutubisho vya msingi zaidi kwa seli zenye nguvu, kwa hivyo ni rahisi na haraka kutumia.

Kwa hivyo, vyakula kama vile:

• Nafaka: mchele, mahindi, binamu, tambi, quinoa, shayiri, rye, shayiri;
• Mizizi na mizizi: Viazi vya Kiingereza, viazi vitamu, manioc, mihogo, yam;
• Vyakula vyenye msingi wa ngano: mikate, mikate, tambi, biskuti;
• Mikunde: maharagwe, mbaazi, dengu, maharage ya soya, njugu;
• Asali ya nyuki.

Kwa kuongezea vyakula vya nishati, kuna pia kudhibiti na kutengeneza vyakula, ambavyo hufanya kazi zingine mwilini kama uponyaji, ukuaji wa seli mpya na udhibiti wa uzalishaji wa homoni.

Walakini, hakuna hata moja ya vyakula vyenye nguvu, wajenzi na vidhibiti, inapaswa kuchanganyikiwa na vyakula vya kuchochea, ambavyo vina hatua tofauti kwenye mwili. Angalia tofauti katika video ifuatayo:

Mafuta kama chakula cha nishati

Wakati 1 g ya kabohydrate hutoa karibu 4 kcal, 1 g ya mafuta hutoa 9 kcal. Kwa hivyo, pia hutumiwa sana na mwili kama chanzo cha nishati kudumisha utendaji mzuri wa seli. Kikundi hiki ni pamoja na vyakula kama mafuta ya ziada ya bikira, chestnuts, mlozi, walnuts, siagi, parachichi, mbegu ya chia, kitani, ufuta, mafuta ya nazi na mafuta asilia yanayopatikana kwenye nyama na maziwa.

Mbali na kutoa nishati, mafuta pia hushiriki kwenye utando ambao hupunguza seli zote, husafirisha virutubisho katika damu, huunda sehemu kubwa ya ubongo na hushiriki katika utengenezaji wa homoni za ngono.

Vyakula vyenye nguvu katika mafunzo

Vyakula vyenye nguvu ni muhimu sana kudumisha kilele na ubora wa mafunzo, na inapaswa kutumiwa kwa idadi nzuri haswa na watu ambao wanataka kupata misuli.

Vyakula hivi vinapaswa kujumuishwa katika mazoezi ya mapema, na mchanganyiko unaweza kufanywa kama: ndizi na shayiri na asali, sandwich ya jibini au laini ya matunda na shayiri, kwa mfano. Kwa kuongeza, wanapaswa pia kutumiwa baada ya mazoezi, pamoja na chanzo cha protini, ili kuchochea kupona kwa misuli na hypertrophy.

Tazama video ifuatayo na ujue nini cha kula kabla na baada ya mazoezi yako:

Tazama vidokezo zaidi juu ya nini cha kula katika mazoezi ya mapema na ya baada.