Vyakula 7 vinavyoshikilia utumbo

Content.

• 1. Ndizi ya kijani kibichi
• 2. apple iliyopikwa
• 3. Peari iliyopikwa
• 4. Juisi ya korosho
• 5. Karoti zilizopikwa
• 6. Mchuzi wa mchele
• 7. Mikate ya unga mweupe
• Kichocheo cha kushikilia utumbo
• Juisi ya Apple na karoti

Vyakula ambavyo hushika utumbo huonyeshwa kuboresha utumbo au kuhara na ni pamoja na matunda kama vile mapera na ndizi za kijani kibichi, mboga mboga kama karoti zilizopikwa au mikate ya unga mweupe, kwa mfano, kwani ni rahisi kumeng'enya na kusaidia kudhibiti utendaji ya utumbo.

Vyakula hivi ambavyo hutega utumbo havipaswi kutumiwa na wale walio na utumbo uliokwama na, katika kesi hii, vyakula vinavyofaa zaidi ni laxatives kama shayiri, papai au brokoli, kwa mfano. Angalia orodha kamili ya vyakula vya laxative.

Vyakula vingine ambavyo husaidia kushikilia utumbo ni pamoja na:

1. Ndizi ya kijani kibichi

Ndizi ya kijani ina nyuzi ndogo mumunyifu kuliko ndizi iliyoiva na, kwa hivyo, inasaidia kudhibiti utumbo ulio huru na kupunguza kuhara. Bora ni kula ndizi ya fedha au ndizi ya tufaha kwa sababu ni aina ya ndizi ambazo zina nyuzi kidogo.

Kwa kuongezea, ndizi kijani ni chanzo muhimu cha potasiamu ambayo husaidia kujaza chumvi ambazo mwili hupoteza wakati una utumbo au kuhara.

2. apple iliyopikwa

Maapulo yaliyopikwa ni suluhisho bora nyumbani kwa utumbo au kuhara, kwani zina nyuzi za mumunyifu kama pectin, pamoja na mali za kuzuia uchochezi, kusaidia kutuliza na kuboresha utumbo na kupunguza shida.

Ili kutengeneza apple 1 iliyopikwa, lazima uoshe apple, ondoa ngozi, kata vipande vinne na upike kwa dakika 5 hadi 10 kwenye kikombe cha maji.

3. Peari iliyopikwa

Lulu, haswa ikiliwa bila ngozi, husaidia kushika utumbo kwa sababu ina nyuzi ambazo hunyonya maji kupita kiasi kutoka kwa matumbo na huchochea kutolewa kwa juisi za tumbo ambazo husababisha chakula kusonga polepole zaidi ndani ya utumbo, pamoja na kuwa tunda lenye maji, kusaidia kumwagilia mwili wakati wa kuhara na matumbo huru.

Chaguo nzuri ya kuteketeza pears zilizopigwa ni kupika peari 2 au 3 kwa nusu lita ya maji.

4. Juisi ya korosho

Juisi ya korosho husaidia kukamata utumbo kwa kuwa na tanini katika muundo wake na mali ya kutuliza nafsi ambayo hufanya kwa kunyonya maji kupita kiasi kutoka kwa utumbo, pamoja na kurekebisha matumbo, kupungua kwa kuhara au utumbo ulio huru.

Walakini, mtu anapaswa kuepuka kutumia juisi ya korosho ya viwanda na kutoa upendeleo kuandaa juisi na matunda yote.

5. Karoti zilizopikwa

Karoti iliyopikwa ni chaguo kubwa kushika utumbo kwa sababu ina nyuzi zinazosaidia kuunda keki ya kinyesi, pamoja na kudhibiti utumbo.

Ili kutengeneza karoti iliyopikwa, toa ngozi, kata karoti vipande nyembamba, upike hadi karoti iwe laini na ukimbie maji.

6. Mchuzi wa mchele

Mchuzi wa mchele ni chaguo nzuri ya kuboresha utumbo au kuhara kwa sababu, pamoja na kutoa kioevu kwa mwili, kuzuia maji mwilini, ina athari ya kumfunga kwenye njia ya kumengenya, na kusababisha viti vikali na vyenye nguvu. Na kwa sababu ya hii, maji ya mchele husaidia kupunguza muda wa kuharisha au utumbo ulio huru.

Angalia jinsi ya kuandaa mchuzi wa mchele kwa kuhara.

7. Mikate ya unga mweupe

Mikate ya unga mweupe ni wanga rahisi ambayo ni rahisi kuyeyuka na kwa hivyo husaidia kunasa utumbo wakati una kuhara au utumbo ulio huru.

Chaguo nzuri ni kutengeneza toast na mkate wa chumvi au mkate wa Ufaransa, lakini haupaswi kuongeza siagi au majarini kuwa na athari tofauti.

Kichocheo cha kushikilia utumbo

Kichocheo cha haraka na rahisi kuandaa na vyakula vinavyoshikilia utumbo ni:

Juisi ya Apple na karoti

Viungo

• 1 apple bila peel;
• Karoti 1 iliyopikwa kwa vipande;
• Glasi 1 ya maji;
• Sukari au asali kwa ladha.

Hali ya maandalizi

Ondoa peel ya apple na mbegu na ukate vipande vidogo. Ondoa ngozi ya karoti, kata vipande nyembamba na upike hadi iwe laini. Weka vipande vya apple isiyopigwa na karoti iliyopikwa kwenye blender na lita 1 ya maji na piga. Ongeza sukari au asali kwa ladha.

Angalia mapishi mengine ili kushikilia utumbo.