Vyakula 10 vya Kuondoa Mikunjo

Content.

• 1. Nyanya
• 2. Parachichi
• 3. Nati ya Brazil
• 4. Lawi
• 5. Samaki na samaki wenye mafuta
• 6. Matunda mekundu na ya rangi ya zambarau
• 7. Mayai
• 8. Brokoli
• 9. Chai ya kijani
• 10. Karoti

Baadhi ya vyakula kuu vinavyozuia kuzeeka kwa seli na kuchelewesha kuonekana kwa mikunjo ni karanga, matunda, parachichi na lax.

Vyakula hivi ni matajiri katika vioksidishaji ambavyo hufanya kupambana na kuzeeka mapema na kuboresha afya ya ngozi, pamoja na kuwa na virutubisho vinavyopendelea uzazi mzuri wa seli.

Hapa kuna vyakula 10 vya juu ambavyo hupambana na mikunjo na jifunze jinsi ya kuvitumia.

1. Nyanya

Nyanya ni tajiri sana katika lycopene, moja ya vioksidishaji vikali vya asili. Lycopene husaidia kulinda ngozi kutokana na athari za mwangaza wa jua na, pamoja na vitamini C, ambayo pia ipo kwenye nyanya, hufanya kizuizi kikubwa dhidi ya mikunjo na madoa yanayosababishwa na mionzi ya jua.

Lycopene iko kwa idadi kubwa zaidi katika vyakula vilivyotokana na nyanya ambavyo vimepata matibabu ya joto, kama mchuzi wa nyanya. Kwa hivyo, bora ni kula angalau vijiko 5 vya mchuzi wa nyanya kwa siku.

2. Parachichi

Tayari hutumiwa sana katika mafuta na bidhaa za urembo, parachichi ina vitamini E, ambayo hufanya kama antioxidant yenye nguvu zaidi kuliko vitamini C, na vitamini B, ambazo ni muhimu kwa uzazi wa seli.

Kwa hivyo, mchanganyiko huu wa vitamini hupendelea upya wa ngozi haraka na afya, ukiiweka mchanga kwa muda mrefu. Ili kupata faida hizi, unapaswa kula vijiko 2 vya parachichi kwa siku.

3. Nati ya Brazil

Karanga za Brazil ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya seleniamu, madini ambayo husaidia kudhibiti utengenezaji wa homoni mwilini, ambayo inalinda DNA ya seli na hufanya kama antioxidant.

Kwa kuongezea, karanga za Brazil zina utajiri wa omega-3s, na faida zao tayari zinapatikana kwa kutumia kitengo 1 cha chestnuts kwa siku. Tazama faida zote za karanga za Brazil.

4. Lawi

Flaxseed ni moja ya vyanzo vikuu vya omega-3 katika ufalme wa mimea, na pia kuwa na utajiri wa nyuzi na kusaidia kupunguza uzito, ambayo husaidia kuondoa ngozi isiyo na ngozi na isiyo na uhai.

Ili kufaidika zaidi na faida zake, unapaswa kula laini iliyosagwa kwa njia ya unga na, ikiwezekana, ponda mbegu wakati wa matumizi. Bora ni kula angalau vijiko 2 kwa siku, ambavyo vinaweza kuongezwa kwa nafaka, mtindi au vitamini.

5. Samaki na samaki wenye mafuta

Samaki wenye mafuta kama lax, tuna na dagaa wamejaa omega-3, aina ya mafuta ambayo husaidia kupunguza uvimbe mwilini, hunyunyiza ngozi na kuilinda kutokana na uharibifu na miale ya UVB, ambayo ina athari kubwa kwa kuzeeka kwa ngozi mapema katika kuonekana kwa matangazo.

Bora ni kula samaki hawa angalau mara 3 kwa wiki, pamoja na lishe bora iliyo na mafuta mazuri, nyuzi na maji.

6. Matunda mekundu na ya rangi ya zambarau

Matunda mekundu kama jordgubbar, jordgubbar na matunda ya bluu ni matajiri katika anthocyanini, misombo ambayo husaidia kuhifadhi collagen ya ngozi, kudumisha muundo wake na kuzuia uharibifu wake.

Kwa kuongezea, anthocyanini huongeza athari ya antioxidant ya vitamini C, ambayo inachangia zaidi afya ya ngozi. Matumizi yanayopendekezwa ni 1 ya matunda nyekundu kwa siku, ambayo inaweza kupimwa kama karibu vitengo 10 kwa siku.

7. Mayai

Maziwa ni chanzo kamili cha protini, kuwa matajiri katika amino asidi glycine, proline na lysine, misombo muhimu kwa utengenezaji wa collagen, dutu inayotoa msaada na uthabiti kwa ngozi.

Ili kuongeza ngozi ya protini za yai ndani ya utumbo, lazima ile kuliwa kabisa, pamoja na pingu.

8. Brokoli

Mboga ya kijani kama brokoli na mchicha ni vyanzo vya virutubisho kama vitamini C, carotenoids na coenzyme Q10, yote ni muhimu kwa afya njema na uzazi wa seli za ngozi.

Faida zake hupatikana haswa wakati broccoli ni ya kikaboni na haififu sana.

9. Chai ya kijani

Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, chai ya kijani pia inachangia unyevu wa ngozi na afya kwa sababu ya kiwango cha juu cha katekesi, vitu vyenye nguvu kubwa ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi.

Ili kutoa katekesi kutoka chai hadi kiwango cha juu, majani kavu ya chai ya kijani yanapaswa kuchemshwa kwa angalau dakika 5 ndani ya maji kabla ya kuzima moto. Jifunze jinsi ya kuchukua chai ya kijani kupunguza uzito.

10. Karoti

Karoti ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya lishe vya beta-carotene, virutubisho ambavyo hulinda ngozi dhidi ya kuzeeka inayosababishwa na jua. Lishe hii inapatikana katika viwango vya juu katika karoti za kikaboni, ambazo zinapaswa kutumiwa kwa fomu yao mbichi, iliyojumuishwa katika saladi na juisi. Tazama pia Jinsi ya kutengeneza lishe yenye utajiri wa collagen.