Vyakula vilivyo na omega 6
Content.
Vyakula vilivyo na omega 6 ni muhimu kwa kudumisha utendaji mzuri wa ubongo na kudhibiti ukuaji wa kawaida na ukuaji wa mwili, kwani omega 6 ni dutu ambayo inapatikana katika seli zote za mwili.
Walakini, omega 6 haiwezi kuzalishwa na mwili wa binadamu na, kwa hivyo, ni muhimu kula vyakula vyenye omega 6 kila siku, kama karanga, mafuta ya soya au mafuta ya canola, kwa mfano.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha omega 6 kinapaswa kuwa chini ya kiwango cha omega 3, kwani omega 6 inazuia kunyonya kwa omega 3, na kusababisha hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa. Tazama kiasi cha omega 3 katika vyakula katika: Vyakula vyenye omega 3.
Kwa kuongezea, omega 6 ya ziada pia inaweza kudhoofisha dalili za magonjwa kadhaa, kama vile pumu, magonjwa ya kinga mwilini, shida za rheumatic au chunusi, kwani omega 6 huongeza uchochezi wa mwili na kuzuia utendaji wa kupumua.
Orodha ya vyakula vyenye omega 6
Vyakula kuu vyenye omega 6 ni pamoja na:
| Chakula / Sehemu | Wingi omega 6 | Chakula / Sehemu | Wingi omega 6 |
| 28 g ya walnuts | 10.8 g | Mililita 15 ya mafuta ya canola | 2.8 g |
| Mbegu za alizeti | 9.3 g | 28 g ya hazelnut | 2.4 g |
| Mililita 15 ya mafuta ya alizeti | 8.9 g | 28 g korosho | 2.2 g |
| Mililita 15 ya mafuta ya soya | 6.9 g | Mililita 15 ya mafuta ya kitani | 2 g |
| Karanga 28 g | 4.4 g | 28 g ya mbegu za chia | 1.6 g |
Vyakula hivi havipaswi kutumiwa kupita kiasi, kwani omega 6 iliyozidi inaweza kuongeza hatari ya kupata uhifadhi wa maji, shinikizo la damu au Alzheimer's.
Kwa hivyo, inashauriwa kushauriana na lishe, haswa wakati unasumbuliwa na ugonjwa wa uchochezi, kurekebisha lishe hiyo na epuka utumiaji mwingi wa omega 6 kuhusiana na omega 3.
Hakikisha Kuangalia
Annatto ni nini? Matumizi, Faida, na Madhara
