Omega 3 huchochea Ubongo na Kumbukumbu

Content.

• Jinsi ya kutumia Omega 3 kuchochea kumbukumbu
• Wakati wa kuchukua nyongeza ya omega 3
• Vyakula vingine vya kumbukumbu

Omega 3 inaboresha ujifunzaji kwa sababu ni sehemu ya neva, kusaidia kuharakisha majibu ya ubongo. Asidi hii ya mafuta ina athari nzuri kwenye ubongo, haswa kwenye kumbukumbu, na kuifanya iweze kujifunza haraka zaidi.

Viwango vilivyoinuliwa vya omega 3 vinahusishwa na uwezo bora wa kusoma na kumbukumbu, pamoja na shida ndogo za kitabia. Ingawa sio kila mtu ambaye ana shida ya kuzingatia ana upungufu wa asidi ya mafuta ya omega 3, upungufu katika virutubisho hivi unaweza kuhusishwa moja kwa moja na shida za umakini na ujifunzaji.

Jinsi ya kutumia Omega 3 kuchochea kumbukumbu

Njia bora ya kuboresha utendaji wa ubongo ni kuwa na lishe bora na ulaji wa samaki na dagaa mara kwa mara, inahakikishia mahitaji ya kila siku ya omega 3. Kwa hivyo, inashauriwa kula vyakula vyenye asidi ya mafuta kila siku, kama vile:

• Samaki: Tuna, sardini, lax, trout, tilapia, sill, anchovies, makrill, cod;
• Matunda: Karanga; chestnuts, mlozi;
• Mbegu: chia na kitani;
• Cod mafuta ya ini. Gundua faida za mafuta ya ini ya cod.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, kipimo cha kila siku cha omega 3 kwa watu wazima ni 250 mg, na kwa watoto ni 100 mg na kiwango hiki kinaweza kupatikana kwa ulaji wa samaki na dagaa mara 3 hadi 4 kwa wiki.

Wakati wa kuchukua nyongeza ya omega 3

Wakati haiwezekani kula samaki na utaratibu huu au wakati ukosefu wa omega 3 hugunduliwa katika jaribio maalum la damu, lililoombwa na daktari, inaweza kuonyeshwa kutumia omega virutubisho 3 kwenye vidonge, ambavyo vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa , maduka ya dawa na baadhi ya maduka makubwa. Lakini kufanya nyongeza hii ni muhimu kuwa na msaidizi wa daktari au mtaalam wa lishe ili sio kuumiza afya.

Vyakula vingine vya kumbukumbu

Kunywa chai ya kijani siku nzima pia ni mkakati mzuri wa kuboresha kumbukumbu na umakini. Angalia mifano zaidi ya vyakula ambavyo husaidia kuboresha kumbukumbu na kukuza ubongo kwenye video hii: