Matibabu ya kupunguza cholesterol

Content.

• 1. Guava laini na shayiri
• 2. Juisi ya nyanya
• 3. Juisi ya machungwa na mbilingani
• 4. Chai nyekundu
• Vidokezo vya Udhibiti wa Cholesterol

Matibabu ya nyumbani kupunguza cholesterol mbaya, LDL, hufanywa kupitia ulaji wa vyakula vyenye fiber, omega-3 na antioxidants, kwani inasaidia kupunguza viwango vya LDL inayozunguka kwenye damu na kuongeza viwango vya HDL, ambayo ni nzuri cholesterol. Kwa kuongezea, kupunguza cholesterol ni muhimu kuzuia ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa, vyenye mafuta na sukari na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara.

Hapa kuna mapishi kadhaa yaliyoonyeshwa kusaidia kudhibiti cholesterol, lakini hiyo haibadilishi dawa zilizoonyeshwa na daktari, ikiwa ni nyongeza ya asili.

1. Guava laini na shayiri

Dawa bora ya nyumbani ya kupunguza cholesterol haraka na kawaida ni kuchukua angalau mara 3 kwa wiki glasi ya guava vitamini na shayiri kwa sababu ina matajiri katika vioksidishaji na nyuzi ambazo hunyonya mafuta kutoka kwa chakula, na hivyo kupunguza kiwango cha cholesterol inayoingia damu.

Viungo

• 125g ya mtindi wa asili;
• Guava 2 nyekundu;
• Kijiko 1 cha shayiri;
• tamu kwa ladha.

Hali ya maandalizi

Piga viungo kwenye blender, tamu ili kuonja na kunywa vitamini hii ya guava angalau mara 3 kwa wiki.

Guava inajulikana sana kwa kitendo chake cha kuzuia kuhara ambacho husaidia kupambana na kuhara, hata hivyo, nyuzi iliyopo kwenye shayiri ina hatua tofauti na kwa hivyo vitamini hii haipaswi kutega utumbo.

2. Juisi ya nyanya

Juisi ya nyanya ina utajiri mwingi wa potasiamu, ikiwa ni muhimu kwa utendaji mzuri wa moyo, kwani inafanya kazi katika usafirishaji wa misukumo ya neva ya moyo na usafirishaji wa virutubisho kwenye seli. Nyanya pia ni matajiri katika lycopene, dutu ya asili ambayo hupunguza cholesterol mbaya, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani ya kibofu.

Viungo

• Nyanya 3;
• 150 ml ya maji;
• Bana 1 ya chumvi na nyingine ya pilipili nyeusi;
• Jani 1 la bay au basil.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote vizuri kwenye blender kisha uichukue. Juisi hii ya nyanya pia inaweza kuchukuliwa kuwa baridi.

Inashauriwa kula karibu vitengo 3 hadi 4 vya nyanya kwa siku, ili hitaji la kila siku la lycopene, ambalo ni karibu 35 mg / siku, limetimizwa. Kwa hivyo, matumizi ya nyanya katika saladi, supu, michuzi na katika mfumo wa juisi imeonyeshwa.

Vichwa juu: Kwa sababu ina potasiamu nyingi, nyanya inapaswa kuliwa kwa wastani na wale wanaougua figo sugu na pia wale wanaougua gastritis au vidonda vya tumbo, kwani nyanya ni tindikali.

3. Juisi ya machungwa na mbilingani

Juisi hii husaidia kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol na pia katika mchakato wa kupoteza uzito kwa sababu ya kupunguzwa kwa mafadhaiko ya kioksidishaji yanayotokea kwenye seli.

Viungo:

• 2 machungwa;
• juisi ya limau nusu;
• Bilinganya 1.

Hali ya maandalizi:

Ili kuandaa juisi ya bilinganya, weka mbilingani 1 na peel kwenye blender na piga na juisi ya machungwa 2, na kuongeza maji kidogo na limau nusu. Kisha, tamu kwa ladha, chuja na kunywa baadaye.

4. Chai nyekundu

Faida za chai nyekundu kwa cholesterol ni kwa sababu ya uwepo wa vioksidishaji ambavyo husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, kuzuia kuziba kwa mishipa na mishipa. Chai nyekundu pia huimarisha kinga ya mwili, husaidia kupunguza uzito, hupunguza hamu ya kula, husaidia kuondoa mafuta kupita kiasi na ina hatua ya kushiba, kuwa muhimu kwa kudhibiti hamu ya kula na, kwa hivyo, mara nyingi huonyeshwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Viungo

• Lita 1 ya maji;
• Vijiko 2 nyekundu.

Hali ya maandalizi

Chemsha lita 1 ya maji na kuongeza vijiko 2 nyekundu, ukizama kwa dakika 10. Chuja na kunywa vikombe 3 kila siku.

Chai nyekundu hupatikana kwa urahisi katika maduka ya chakula na maduka makubwa, inaweza kuuzwa kwa njia ya chembechembe za papo hapo, mifuko ya chai iliyo tayari au hata jani lililokatwa.

Vidokezo vya Udhibiti wa Cholesterol

Ili kudhibiti cholesterol bado ni muhimu kuwa na lishe yenye mafuta kidogo na mazoezi ya kawaida ya mwili, kwani cholesterol nyingi, wakati haikutibiwa, huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi au thrombosis. Kwa hivyo, hatua 5 za kudhibiti cholesterol ni pamoja na:

1. Jizoeze 1h ya mazoezi ya mwili mara 3 kwa wiki: kwani kuogelea, kutembea haraka, kukimbia, kukanyaga, baiskeli au aerobics ya maji husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri, pamoja na kuongeza mzunguko wa damu, kuzuia uwekaji wa mafuta kwenye mishipa;
2. Kunywa juu ya vikombe 3 vya chai ya yerba mate kwa siku:ina mali ya antioxidant, kupunguza cholesterol mbaya, pamoja na kuzuia ngozi ya cholesterol kwenye utumbo mdogo;
3. Ongeza matumizi ya vyakula vyenye omega 3, kama lax, walnuts, hake, tuna au mbegu za chia: omega 3 husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuzuia kuziba kwa mishipa ya damu;
4. Epuka ulaji wa vyakula vyenye mafuta au sukari: kama biskuti, bakoni, mafuta, biskuti, barafu, vitafunio, chokoleti, pizza, keki, vyakula vilivyosindikwa, michuzi, majarini, vyakula vya kukaanga au soseji, kwa mfano, kwani huongeza cholesterol mbaya katika damu na kuharakisha malezi ya mafuta plaque na kuziba kwa mishipa;
5. Kunywa juisi ya zabibu ya zambarau kwenye tumbo tupu:zabibu nyekundu ina resveratrol, ambayo ni antioxidant na inasaidia kupunguza viwango vibaya vya cholesterol kwenye damu.

Mbali na hatua hizi za kudhibiti cholesterol, ni muhimu kuchukua dawa za cholesterol zilizoagizwa na daktari wako kila siku ili viwango vya cholesterol ya damu visipunguzwe sheria.

Walakini, kuchagua tiba hizi za nyumbani ni njia ya kutibu matibabu na udhibiti wa cholesterol kwa njia ya asili na afya ambayo haitoi kuchukua dawa zilizoonyeshwa na daktari wa moyo, lakini inaweza kupunguza kipimo na hata hitaji la kuchukua dawa na wakati.

Angalia vidokezo hivi na vingine ili kupunguza cholesterol kwenye video ifuatayo: