Vyakula vyenye Valina

Content.

• Orodha ya vyakula vyenye Valina
• Vyakula vyenye valine, leucine na isoleini
• Vitamini vya BCAA
• Viungo muhimu:

Vyakula vyenye valine ni yai, maziwa na bidhaa za maziwa.

Valine hutumika kusaidia katika ujenzi wa misuli na toni, kwa kuongeza, inaweza kutumika kuboresha uponyaji baada ya upasuaji, kwani inaboresha ubora wa kuzaliwa upya kwa tishu. Walakini, nyongeza na valine, lazima iambatane na mtaalam wa lishe.

Valine mara nyingi inapatikana katika virutubisho kuongeza misuli, kama vile BCAA, ambayo inaweza kuchukuliwa kabla au baada ya mafunzo, karibu 5-10 g kwa siku, kulingana na uzito wa sasa na aina ya mafunzo.

Orodha ya vyakula vyenye Valina

Vyakula kuu vyenye vali nyingi ni nyama, samaki, maziwa, mtindi, jibini na yai, kwa mfano, ambazo ni vyakula vyenye protini nyingi. Kwa kuongezea, vyakula vingine vyenye vali inaweza kuwa:

• Soy, maharagwe, mbaazi, mahindi;
• Karanga za korosho, karanga za Brazil, mlozi, karanga, karanga, karanga;
• Kakao, rye, shayiri;
• Bilinganya, beets, vitunguu, vitunguu nyekundu.

Inahitajika kula vyakula vyenye vali nyingi, kwani mwili wa mwanadamu hauwezi kutoa asidi ya amino hii.

Vyakula vyenye valine, leucine na isoleini

Vyakula vyenye valine kawaida huwa na asidi nyingine muhimu za amino na kwa hivyo ni vyakula bora kwa wanariadha wanaotafuta hypertrophy ya misuli.

Vyakula vingine vyenye vali nyingi, leucine na isoleini ni:

• Yai, samaki, nyama, maziwa na derivatives;
• Maharagwe, mbaazi;
• Karanga za korosho, karanga za Brazil, lozi, karanga, karanga.

Ulaji wa asidi ya amino lazima ufanyike kila siku, kwani hakuna akiba ya asidi ya amino mwilini. Walakini, nyongeza inapaswa kuongozwa na mtaalamu aliyepewa mafunzo, ili usidhuru afya.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha valine ni takriban gramu 1.5 kwa siku kwa kilo 70, kwa mfano.

Vitamini vya BCAA

Ndizi hii iliyo na vitamini vya almond ni nyongeza bora inayotengenezwa nyumbani yenye utajiri wa valine, leucine na isoleucini, itakayochukuliwa baada ya mafunzo na kuboresha hypertrophy ya kupona na misuli.

Viungo:

• 2 ndizi
• Nusu kikombe cha lozi zilizosafishwa
• Kijiko 1 cha dessert cha asali
• Mdalasini

Hali ya maandalizi:

Piga kila kitu kwenye blender na ongeza mdalasini kidogo mwishoni, ili kuonja.

Viungo muhimu:

• Vyakula vyenye leucini
• Vyakula vyenye Isoleucine