Vyakula vyenye vitamini B nyingi

Content.

• Vitamini B1 (Thiamine)
• Vitamini B2 (Riboflavin)
• Vitamini B3 (Niacin)
• Vitamini B5 (asidi ya Pantothenic)
• Vitamini B6 (Pyridoxine)
• Vitamini B7 (Biotini)
• Vitamini B9 (Folic acid)
• Vitamini B12 (Cobalamin)
• Jedwali na vyakula vyenye vitamini B tata

Vitamini B, kama vile vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 na B12, ni virutubisho muhimu kwa utendaji mzuri wa kimetaboliki, ikifanya kama coenzymes ambayo inashiriki katika athari ya ukataboli wa virutubisho, na kusababisha uzalishaji wa nishati muhimu kwa utendaji wa kiumbe.

Kwa kuwa hazijatengenezwa na mwili, vitamini hivi lazima zipatikane kupitia chakula, kama nyama, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa, nafaka, nafaka na mboga zingine, na, ikiwa ni lazima, vitamini pia vinaweza kupatikana kupitia utumiaji wa virutubisho. ., Inapendekezwa haswa kwa wanawake wajawazito, watu wa mboga, watu walevi au wenye hali yoyote ya matibabu ambao mahitaji yao ya vitamini huongezeka.

Vitamini B1 (Thiamine)

Vitamini B1 inachangia kimetaboliki, kusaidia kudhibiti matumizi ya nishati. Kwa hivyo, ni sehemu muhimu kwa ukuaji, utunzaji wa hamu ya kawaida, utendaji mzuri wa mmeng'enyo na utunzaji wa mishipa yenye afya.

Vitamini B1 inaweza kupatikana katika vyakula kama ini ya nguruwe, offal, nafaka nzima na nafaka zenye maboma. Angalia ni vyakula gani vina vitamini B1.

Vitamini B2 (Riboflavin)

Vitamini B2 inachangia uzalishaji wa nishati kutoka kwa vitamini na sukari kutoka kwa chakula, ikiwa ni muhimu kwa ukuaji.

Vyakula vyenye vitamini B2 ni maziwa na bidhaa za maziwa, nyama, mboga za kijani kibichi na nafaka zenye utajiri. Kutana na vyakula vingine vyenye vitamini B2.

Vitamini B3 (Niacin)

Vitamini B3 inahusika na kubadilisha mafuta kuwa nishati mwilini, kusaidia kuchoma kalori. Kwa kuongeza, ni muhimu pia kwa kimetaboliki ya wanga na asidi ya amino.

Vyakula vyenye vitamini B3 ni samaki, samaki, nyama na nafaka. Tazama mifano mingine ya vyanzo vya vitamini B3.

Vitamini B5 (asidi ya Pantothenic)

Vitamini hii, ambayo pia ni muhimu kwa kimetaboliki, hufanya katika uzalishaji wa homoni na kingamwili na inahusiana na majibu ya mwili kwa mafadhaiko.

Vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha vitamini B5 katika muundo ni vyakula vya asili ya wanyama na mboga, mayai, offal, lax na chachu. Tazama mifano zaidi ya vyakula vyenye vitamini B5.

Vitamini B6 (Pyridoxine)

Vitamini B6 husaidia mwili kutoa kingamwili, kutoa nguvu kutoka kwa protini na wanga na kubadilisha tryptophan kuwa niacin. Kwa kuongeza, pia ni vitamini muhimu kwa kimetaboliki na ukuaji wa kawaida.

Vitamini B6 inaweza kupatikana katika nyama, nafaka, shayiri na mboga. Tazama vyakula zaidi na vitamini B6.

Vitamini B7 (Biotini)

Vitamini B7 pia husaidia kuweka kimetaboliki hai na ni sehemu muhimu sana kwa afya ya ngozi, nywele na kucha, kwa sababu inachangia maji yake na kuimarisha. Kwa kuongezea, inasaidia pia kudhibiti glycemia katika hali ya ugonjwa wa sukari aina ya 2, kwani inaingilia utumiaji wa wanga.

Vyakula ambavyo ni vyanzo vya virutubisho hivi ni ini, uyoga, karanga, nyama na mboga nyingi. Tazama vyakula vingine na biotini.

Vitamini B9 (Folic acid)

Vitamini B9 huchochea uzalishaji wa damu na seli ambazo hubeba oksijeni mwilini, kuzuia uchovu wa mara kwa mara na upungufu wa damu. Pia ni virutubisho muhimu sana kwa ukuzaji wa fetasi, kwani ni muhimu kwa usanisi wa asidi ya kiini.

Asidi ya folic inapatikana kwenye vyakula kama mboga za majani, ini, nyama ya nyama, nafaka, broccoli na chachu.

Vitamini B12 (Cobalamin)

Vitamini hii pia husaidia katika uzalishaji wa damu na matengenezo ya afya ya mfumo wa neva na kimetaboliki, na ni muhimu kwa usanisi wa asidi ya kiini na protini, umetaboli katika tishu za neva na folate na ukuaji.

Vitamini B12 inapatikana katika vyakula vya asili ya wanyama, kama vile viscera, maziwa na bidhaa za maziwa.Ni ini, figo, maziwa na bidhaa za maziwa, nyama na mayai. Jua vyakula vya cobalamin zaidi.

Jedwali na vyakula vyenye vitamini B tata

Jedwali lifuatalo linaonyesha muhtasari wa vyakula vyenye vitamini B: