Vidokezo 7 vya Juu vya Kuzuia Ugonjwa wa urefu

Content.

• 1. Panda polepole
• 2. Kula wanga
• 3. Epuka pombe
• 4. Kunywa maji
• 5. Chukua urahisi
• 6. Kulala chini
• 7. Dawa
• Dalili za ugonjwa wa urefu
• Mstari wa chini

Ugonjwa wa urefu unaelezea dalili kadhaa ambazo hufanyika kwa mwili wako wakati unakabiliwa na mwinuko wa juu ndani ya muda mfupi.

Ugonjwa wa urefu ni kawaida wakati watu wanasafiri na labda wanapanda au wanasafirishwa kwenda juu haraka. Unapopanda juu, ndivyo shinikizo la hewa hupungua na viwango vya oksijeni hupata. Miili yetu inaweza kushughulikia mabadiliko, lakini inahitaji muda wa kurekebisha polepole.

Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kujizuia kupata ugonjwa wa urefu.

1. Panda polepole

Mwili wako unahitaji siku mbili hadi tatu za kwenda juu polepole ili kuzoea mabadiliko. Epuka kuruka au kuendesha gari moja kwa moja kwenda juu. Badala yake, nenda juu kila siku, acha kupumzika, na uendelee siku inayofuata. Ikiwa lazima uruke au uendeshe gari, chagua mwinuko wa chini kukaa kwa masaa 24 kabla ya kwenda juu.

Unaposafiri kwa miguu, panga safari yako na vituo vya kusimama kwenye mwinuko wa chini kabla ya kufikia marudio yako ya mwisho. Jaribu kusafiri zaidi ya futi 1,000 kila siku, na upange siku ya kupumzika kwa kila futi 3,000 unazokwenda juu.

2. Kula wanga

Si mara nyingi tunaambiwa kula wanga ya ziada. Lakini unapokuwa kwenye urefu wa juu, unahitaji kalori zaidi. Kwa hivyo pakiti vitafunio vingi vyenye afya, pamoja na nafaka nyingi.

3. Epuka pombe

Pombe, sigara, na dawa kama dawa za kulala zinaweza kufanya dalili za ugonjwa wa urefu kuwa mbaya zaidi. Epuka kunywa, kuvuta sigara, au kunywa dawa za kulala wakati wa safari yako kwenda juu. Ikiwa unataka kunywa, subiri angalau masaa 48 ili upe mwili wako muda wa kurekebisha kabla ya kuongeza pombe kwenye mchanganyiko.

4. Kunywa maji

Kukaa hydrated pia ni muhimu katika kuzuia ugonjwa wa urefu. Kunywa maji mara kwa mara wakati wa kupanda kwako.

5. Chukua urahisi

Panda kwa kasi ambayo ni sawa kwako. Usijaribu kwenda haraka sana au ujishughulishe na mazoezi ambayo ni ngumu sana.

6. Kulala chini

Ugonjwa wa urefu huwa mbaya usiku wakati unalala. Ni wazo nzuri kupanda kupanda zaidi wakati wa mchana na kisha kurudi kwenye mwinuko wa chini kulala, haswa ikiwa una mpango wa kupanda zaidi ya futi 1,000 kwa siku moja.

7. Dawa

Kawaida dawa haitolewi kabla ya wakati isipokuwa kuruka au kuendesha gari kwenda juu hakuepukiki. Kuna ushahidi kwamba kuchukua acetazolamide (jina la zamani la Diamox) siku mbili kabla ya safari na wakati wa safari yako inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa urefu.

Acetazolamide ni dawa inayotumiwa kutibu glaucoma. Lakini kwa sababu ya jinsi inavyofanya kazi, inaweza pia kusaidia kuzuia ugonjwa wa urefu.Utahitaji dawa kutoka kwa daktari wako ili kuipata.

Ni muhimu pia kujua kwamba bado unaweza kupata ugonjwa wa mwinuko hata wakati wa kuchukua acetazolamide. Mara tu unapoanza kuwa na dalili, dawa haitapunguza. Kujiweka chini tena ni tiba pekee inayofaa.

Dalili za ugonjwa wa urefu

Dalili zinaweza kuanzia mpole hadi dharura ya matibabu. Kabla ya kusafiri kwenda juu zaidi, hakikisha kujua dalili hizi. Hii itakusaidia kupata ugonjwa wa urefu kabla ya kuwa hatari.

Dalili dhaifu ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa
• kichefuchefu
• kizunguzungu
• kutupa juu
• kuhisi uchovu
• kupumua kwa pumzi
• kasi ya moyo
• sijisikii vizuri kwa jumla
• shida kulala
• kupoteza hamu ya kula

Ikiwa unakua ugonjwa dhaifu wa mwinuko, unapaswa kuacha kupanda juu zaidi na kurudi kwenye kiwango cha chini cha mwinuko. Dalili hizi huondoka zenyewe wakati unahamia mwinuko wa chini, na maadamu zimeenda unaweza kuanza safari tena baada ya siku kadhaa za kupumzika.

Dalili kali ni pamoja na:

• matoleo makali zaidi ya dalili kali
• kuhisi kukosa pumzi, hata wakati unapumzika
• kukohoa ambayo haitaacha
• kifua katika kifua
• msongamano katika kifua
• shida kutembea
• kuona mara mbili
• mkanganyiko
• rangi ya ngozi inabadilika kuwa kijivu, hudhurungi, au rangi ya kawaida kuliko kawaida

Hii inamaanisha dalili zako za mwinuko zimeendelea zaidi. Ukiona yoyote ya haya, fika mwinuko haraka iwezekanavyo, na utafute matibabu. Ugonjwa mkali wa mwinuko unaweza kusababisha majimaji kwenye mapafu na ubongo, ambayo inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa.

Mstari wa chini

Ni ngumu kutabiri haswa jinsi mwili wako utakavyoshughulika na mwinuko wa juu kwa sababu kila mtu ni tofauti. Ulinzi wako bora dhidi ya ugonjwa wa urefu sio kupanda juu sana haraka sana na kuwa tayari kwa kufanya mazoezi ya vidokezo hapo juu.

Ikiwa una hali yoyote ya matibabu, kama shida za moyo, kupumua kwa shida, au ugonjwa wa sukari, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kusafiri kwenda juu. Hali hizi zinaweza kusababisha shida zingine ikiwa unapata ugonjwa wa urefu.