Kwanini Ninaugua Daima?

Content.

• Wewe ndiye unachokula
• Vitamini D
• Ukosefu wa maji mwilini
• Ukosefu wa usingizi
• Mikono machafu
• Afya mbaya ya kinywa
• Shida za mfumo wa kinga
• Maumbile
• Dalili za mzio bila mzio?
• Dhiki nyingi
• Vidudu na watoto
• Mtazamo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ni nini kinachokufanya uwe mgonjwa?

Hakuna mtu yeyote ambaye hajapata baridi au virusi siku chache tu kabla ya tukio kubwa. Kwa watu wengine, kuwa mgonjwa ni njia ya maisha, na siku za kujisikia vizuri ni chache. Kuondoa kunusa, kupiga chafya, na maumivu ya kichwa inaweza kuonekana kama ndoto, lakini inawezekana. Hata hivyo, lazima kwanza ujue ni nini kinachokufanya uwe mgonjwa.

Wewe ndiye unachokula

"Apple siku huweka daktari mbali" ni msemo rahisi ambao unashikilia ukweli. Ikiwa hautakula lishe iliyo na usawa, iliyo na usawa, mwili wako hauwezi kufanya kazi bora. Lishe duni pia huongeza hatari ya magonjwa anuwai.

Lishe bora ni juu ya kupata virutubisho, vitamini, na madini ambayo mwili wako unahitaji. Vikundi tofauti vya umri vina mahitaji na mahitaji tofauti ya lishe, lakini sheria sawa sawa zinatumika kwa watu wa kila kizazi:

• Kula matunda na mboga anuwai kila siku.
• Chagua protini nyembamba juu ya mafuta.
• Punguza ulaji wako wa kila siku wa mafuta, sodiamu, na sukari.
• Kula nafaka nzima kila inapowezekana.

Vitamini D

Ikiwa unaugua mara nyingi, unaweza kupata msaada kuongeza ulaji wako wa vitamini D. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa virutubisho vya vitamini D vinaweza kumfanya mtu awe na maambukizo ya njia ya upumuaji. Upungufu wa Vitamini D pia umehusishwa na kinga dhaifu. Ongeza ulaji wako wa vitamini D na vyakula kama samaki wa mafuta, viini vya mayai, na uyoga. Kuwa nje kwa dakika 10-15 kila siku ni njia nyingine ya kupata faida ya "vitamini ya jua" hii. Kulingana na Ofisi ya virutubisho vya lishe, watu wazima wengi wanapaswa kulenga angalau micrograms 15 (mcg) kila siku. Ni salama kwa watu wazima wengi kutumia hadi mcg 100 kila siku.

Ukosefu wa maji mwilini

Kila tishu na kiungo ndani ya mwili hutegemea maji. Inasaidia kubeba virutubisho na madini kwenye seli, na huweka kinywa chako, pua, na koo lenye unyevu - muhimu kwa kuzuia magonjwa. Ingawa mwili umeundwa na asilimia 60 ya maji, unapoteza maji kwa njia ya kukojoa, haja kubwa, jasho, na hata kupumua. Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati huna nafasi ya kutosha ya maji ambayo hupoteza.

Ukosefu wa maji mwilini kwa wastani wakati mwingine ni ngumu kutambua, lakini inaweza kukufanya uwe mgonjwa. Dalili za upungufu wa maji mwilini hadi wastani zinaweza kukosewa kwa maumivu na maumivu ya jumla, uchovu, maumivu ya kichwa, na kuvimbiwa. Ukosefu wa maji mwilini mkali na sugu unaweza kuwa hatari, hata kutishia maisha. Dalili ni pamoja na:

• kiu kali
• macho yaliyozama
• maumivu ya kichwa
• shinikizo la damu, au hypotension
• mapigo ya moyo haraka
• mkanganyiko au uchovu

Matibabu ni rahisi: soga maji siku nzima, haswa katika hali ya moto au unyevu. Kula vyakula vyenye maji mengi, kama matunda na mboga, pia hukufanya uwe na maji kwa siku nzima. Mradi unakojoa mara kwa mara na hauhisi kiu, kuna uwezekano unakunywa vya kutosha kukaa na maji. Kipimo kingine cha unyevu wa kutosha ni kwamba rangi yako ya mkojo inapaswa kuwa ya manjano (au karibu wazi).

Ukosefu wa usingizi

Watu ambao hawapati usingizi wa kutosha kila usiku wana uwezekano wa kuugua.

Mfumo wako wa kinga hutoa cytokini ukiwa umelala. Cytokines ni wajumbe wa protini ambao hupambana na uchochezi na magonjwa. Mwili wako unahitaji zaidi ya protini hizi wakati wewe ni mgonjwa au unasisitiza. Mwili wako hauwezi kutoa protini za kutosha za kinga ikiwa umelala usingizi. Hii hupunguza uwezo wa asili wa mwili wako kupambana na maambukizo na virusi.

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu pia huongeza hatari yako ya:

• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa moyo
• matatizo ya moyo na mishipa
• ugonjwa wa kisukari

Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 8 kila siku. Vijana na watoto wanahitaji kulala masaa 10 kila siku, kulingana na Kliniki ya Mayo.

Mikono machafu

Mikono yako inawasiliana na vijidudu vingi kwa siku nzima. Usipoosha mikono mara kwa mara, halafu gusa uso wako, midomo, au chakula chako, unaweza kueneza magonjwa. Unaweza hata kujiambukiza mwenyewe.

Kuosha mikono tu na maji ya bomba na sabuni ya antibacterial kwa sekunde 20 (hum wimbo wa "Furaha ya Kuzaliwa" mara mbili) husaidia kukaa na afya na epuka bakteria wanaosababisha magonjwa. Wakati maji safi na sabuni hazipatikani, tumia vifaa vya kusafisha mikono vyenye pombe vyenye angalau pombe asilimia 60.

Disinfect countertops, vipini vya milango, na vifaa vya elektroniki kama vile simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta na vifuta wakati unaumwa. Ili kuzuia kuenea kwa ugonjwa, (CDC) inapendekeza kunawa mikono yako katika hali hizi:

• kabla na baada ya kuandaa chakula
• kabla ya kula
• kabla na baada ya kumtunza mtu mgonjwa
• kabla na baada ya kutibu jeraha
• baada ya kutumia bafuni
• baada ya kubadilisha nepi au kumsaidia mtoto na mafunzo ya sufuria
• baada ya kukohoa, kupiga chafya, au kupiga pua yako
• baada ya kugusa kipenzi au kushughulikia taka za wanyama au chakula
• baada ya kushughulikia takataka

Afya mbaya ya kinywa

Meno yako ni dirisha la afya yako, na kinywa chako ni mahali salama kwa bakteria wazuri na wabaya. Unapokuwa si mgonjwa, kinga ya asili ya mwili wako inasaidia kudumisha afya yako ya kinywa.Kusafisha kila siku na kusafisha pia kunaweka bakteria hatari. Lakini wakati bakteria hatari inakua nje ya udhibiti, inaweza kukufanya uwe mgonjwa na kusababisha uchochezi na shida mahali pengine katika mwili wako.

Matatizo ya muda mrefu, sugu ya afya ya kinywa yanaweza kuwa na athari kubwa. Afya mbaya ya kinywa imeunganishwa na hali kadhaa, pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• kiharusi
• kuzaliwa mapema
• uzito mdogo wa kuzaliwa
• endocarditis, maambukizo katika utando wa ndani wa moyo

Ili kukuza meno na ufizi wenye afya, piga mswaki na toa meno yako angalau mara mbili kwa siku, haswa baada ya kula. Pia panga uchunguzi wa kawaida na daktari wako wa meno. Pata vidokezo zaidi vya kuzuia shida za afya ya kinywa.

Shida za mfumo wa kinga

Shida za mfumo wa kinga hutokea wakati mfumo wa kinga ya mtu haupigani antijeni. Vitu vya antigensare hatari, pamoja na:

• bakteria
• Sumu
• seli za saratani
• virusi
• kuvu
• mzio, kama vile poleni
• damu ya kigeni au tishu

Katika mwili wenye afya, antijeni inayovamia hukutana na kingamwili. Antibodies ni protini ambazo huharibu vitu vyenye madhara. Walakini, watu wengine wana kinga ya mwili ambayo haifanyi kazi vizuri kama inavyostahili. Mifumo hii ya kinga haiwezi kutoa kingamwili madhubuti kuzuia magonjwa.

Unaweza kurithi shida ya mfumo wa kinga, au inaweza kusababisha utapiamlo. Mfumo wako wa kinga pia huwa dhaifu kadri unavyozeeka.

Ongea na daktari wako ikiwa unashuku wewe au mtu wa familia ana shida ya mfumo wa kinga.

Maumbile

Idadi ndogo ya seli nyeupe za damu (WBC) pia inaweza kusababisha kuugua mara nyingi. Hali hii inajulikana kama leukopenia, na inaweza kuwa ya maumbile au inayosababishwa na ugonjwa mwingine. Hesabu ya chini ya WBC huongeza hatari yako ya kuambukizwa.

Kwa upande mwingine, hesabu kubwa ya WBC inaweza kukukinga dhidi ya magonjwa. Sawa na hesabu ya chini ya WBC, hesabu kubwa ya WBC pia inaweza kuwa matokeo ya maumbile. Kwa sababu hii, watu wengine wanaweza tu kuwa na vifaa vya kawaida kupambana na homa au homa.

Dalili za mzio bila mzio?

Unaweza kupata dalili za mzio wa msimu, kama vile macho ya kuwasha, pua yenye maji, na kichwa kilichojaa bila kuwa na mzio. Hali hii inaitwa

Dhiki nyingi

Dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha, na inaweza hata kuwa na afya katika nyongeza ndogo. Lakini mafadhaiko sugu yanaweza kuchukua mwili wako, kukufanya uwe mgonjwa, na kupunguza majibu ya kinga ya asili ya mwili wako. Hii inaweza kuchelewesha uponyaji, kuongeza kasi na ukali wa maambukizo, na kuzidisha shida za kiafya zilizopo.

Jizoeze mbinu za kupunguza mafadhaiko, kama vile:

• kuchukua mapumziko kutoka kwa kompyuta yako
• epuka simu yako ya rununu kwa masaa kadhaa baada ya kufika nyumbani
• kusikiliza muziki wa kutuliza baada ya mkutano wa kazi wenye kusumbua
• kufanya mazoezi kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako

Unaweza kupata kupumzika kupitia muziki, sanaa, au kutafakari. Chochote ni, pata kitu kinachopunguza mafadhaiko yako na kukusaidia kupumzika. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa huwezi kudhibiti mafadhaiko peke yako.

Vidudu na watoto

Watoto wana mawasiliano zaidi ya kijamii, ambayo huwaweka katika hatari kubwa ya kubeba na kusambaza vijidudu. Kucheza na wanafunzi wenzako, kucheza kwenye vifaa vichafu vya uwanja wa michezo, na kuokota vitu ardhini ni visa kadhaa ambapo viini vinaweza kuenezwa.

Mfundishe mtoto wako tabia nzuri za usafi, kama vile kunawa mikono mara kwa mara, na umuoge kila siku. Hii husaidia kuzuia kuenea kwa virusi na viini karibu na kaya yako. Osha mikono yako mwenyewe mara kwa mara, futa nyuso za kawaida wakati mtu anaumwa, na uweke mtoto wako nyumbani ikiwa anaumwa.

Mtazamo

Ikiwa unaona kuwa unaumwa kila wakati, angalia kwa karibu tabia na mazingira yako; sababu inaweza kuwa sawa mbele yako. Mara tu unapojua kinachokufanya uwe mgonjwa, unaweza kuchukua hatua za kuboresha afya yako, iwe ni kwa kuzungumza na daktari wako au kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha.