Faida 5 za juu za Baiskeli

Content.

• 1. Inaboresha usawa wa mwili
• 2. Hukuza afya ya moyo na mishipa
• 3. Husaidia kupunguza uzito
• 4. Pambana na usingizi
• 5. Hukuza hali ya ustawi
• Mafunzo ya baiskeli kupunguza uzito

Baiskeli husaidia kupunguza uzito na ni mazoezi mazuri kwa watu ambao wanakabiliwa na mabadiliko yanayosababishwa na uzito kupita kiasi, kama vile mgongo, magoti au shida ya kifundo cha mguu, kwa sababu ni njia ya kupoteza kalori bila kutoa athari zaidi kwenye viungo.

Ili kuendesha baiskeli, unapaswa kuvaa nguo na viatu vizuri, na pia kunywa maji kwenye joto la kawaida, ili kuepusha shida za mifupa na upungufu wa maji mwilini. Pia ni muhimu sana kutumia kinga ya kutosha kuepusha ajali.

Faida za kuendesha baiskeli ni kubwa wakati wa kula afya na kufanya zoezi hili, angalau mara 3 kwa wiki, ikiruhusu muda wa maumivu ya misuli kupita na misuli kukua.

Faida kuu za baiskeli ni:

1. Inaboresha usawa wa mwili

Baiskeli ni shughuli ya aerobic na, kwa hivyo, shughuli hii inasaidia kuboresha uwezo wa kupumua kwa moyo na, kwa hivyo, hali ya mwili.

2. Hukuza afya ya moyo na mishipa

Wakati wa baiskeli, inawezekana kuamsha misuli kadhaa, kukuza uboreshaji wa mzunguko wa damu na uboreshaji wa uadilifu wa vyombo, pamoja na kudhibiti viwango vya cholesterol na kuzuia mkusanyiko wa mafuta ndani ya mishipa. Kwa hivyo, mazoezi ya aina hii ya shughuli inaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa atherosulinosis na shinikizo la damu, kwa mfano.

3. Husaidia kupunguza uzito

Baiskeli inaweza kukuza kuchoma hadi kalori 400 kwa saa, pamoja na kuchangia katika kuimarisha miguu na misuli ya tumbo, ambayo husaidia kupunguza uzito na mafuta. Walakini, ili kupunguza uzito kuwa bora, ni muhimu kuwa na lishe yenye usawa na yenye afya, kulingana na lengo, pamoja na kufanya mazoezi mengine mara kwa mara.

4. Pambana na usingizi

Wakati wa kuendesha baiskeli inawezekana kutumia nguvu ya mwili, ili usiku iwe rahisi kulala. Kwa kuongezea, kama mazoezi ya mazoezi ya mwili husababisha kutolewa kwa neva na kukuza utulivu wa misuli, inaweza pia kuzingatiwa kuwa mshirika katika kupambana na usingizi. Hapa kuna jinsi ya kutibu usingizi.

5. Hukuza hali ya ustawi

Wakati wa kuiba, endorphini hutolewa ndani ya damu, ambayo husaidia kukuza hali ya ustawi. Kwa kuongezea, kwa sababu ya kutolewa kwa endorphins, inawezekana pia kwamba mtu anahisi kuwa tayari zaidi na, kwa hivyo, utendaji wa aina hii ya shughuli inaweza kusaidia katika matibabu ya unyogovu na wasiwasi, kwa mfano.

Mafunzo ya baiskeli kupunguza uzito

Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na mafuta wakati wa baiskeli, nguvu ya mafunzo huongezeka, ama kwa kuongeza umbali uliofunikwa au kupitia mafunzo ya muda, ambayo kawaida hufanywa kwenye baiskeli iliyosimama na ambayo ina kasi ya kubadilisha au kasi. . Angalia jinsi mafunzo ya muda yanafanywa.

Kwa kuongezea, njia mojawapo ya kuongeza nguvu ya mafunzo ya baiskeli ni kuendesha baisikeli kwa muda ukiwa umesimama, kufanya marudio 6 ya kusimama, ya dakika 2 kila moja, kuwa mwangalifu usizidishe marudio 6 ya kwanza, ili uweze vumilia mafunzo yote.

Ili kuwa na matokeo bora katika mafunzo ya baiskeli, ni muhimu kuwa na lishe bora na yenye usawa kulingana na lengo. Angalia vidokezo kadhaa vya kupoteza uzito mzuri kwenye video hapa chini: