Je! Cheerios ni Afya? Virutubisho, Ladha, na Zaidi

Content.

• Cheerios zina virutubisho vingi muhimu
• Wao ni rafiki wa watoto
• Kuna aina ngapi za Cheerios?
• Upungufu wa chini wa Cheerios
• Protini ya chini sana
• Mei pakiti imeongeza sukari
• Cheerios huchukuliwa kama chakula kilichosindikwa
• Cheerios inaweza kujumuishwa kama sehemu ya lishe bora
• Mstari wa chini

Tangu walipoanzishwa mnamo 1941, Cheerios wamekuwa chakula kikuu katika kaya kote Amerika.

Zinabaki kuwa moja ya nafaka za kiamsha kinywa maarufu kwenye soko na sasa zinapatikana ulimwenguni.

Ingawa zinauzwa kama zenye lishe, unaweza kujiuliza ikiwa Cheerios ni chaguo bora - na jinsi aina tofauti zinavyolinganishwa.

Nakala hii inachunguza virutubisho, ladha na upunguzaji wa Cheerios kukusaidia kujua ikiwa zinafaa kwa utaratibu wako.

Cheerios zina virutubisho vingi muhimu

Cheerios kimsingi hufanywa kutoka kwa shayiri ya nafaka.

Nafaka nzima ina sehemu zote za nafaka, kwa hivyo huwa hutoa virutubishi zaidi kuliko nafaka zilizosafishwa. Isitoshe, kula nafaka zilizo na nyuzi nyingi kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Kwa kuongezea, Cheerios ina kalori kidogo na mafuta. Pia wanajivunia virutubisho kadhaa muhimu ambavyo watu wengi hawapati vya kutosha, kama nyuzi na vitamini D (,).

Kikombe 1 (gramu 28) za Cheerios hutoa 45% ya Thamani ya Kila siku (DV) ya chuma, ambayo watu wengi wana upungufu. Madini haya yana jukumu muhimu katika usafirishaji wa oksijeni mwilini mwako (,).

Walakini, kumbuka kuwa virutubisho vingi, pamoja na chuma, vitamini B12, na vitamini D, huongezwa wakati wa usindikaji na sio kawaida kutokea.

Kikombe kimoja (gramu 28) za Cheerios wazi bila maziwa hutoa ():

• Kalori: 100
• Mafuta: 2 gramu
• Karodi: Gramu 20
• Nyuzi: Gramu 3
• Sukari: Gramu 1
• Protini: Gramu 3
• Vitamini A: 10% ya DV
• Vitamini C: 10% ya DV
• Vitamini D: 10% ya DV
• Vitamini B12: 25% ya DV
• Kalsiamu: 10% ya DV
• Chuma: 45% ya DV
• Zinki: 25% ya DV

Kama unavyoona, Cheerios ni kalori ya chini sana na haina protini na mafuta. Kwa sababu hizi, haitoi chakula chenye usawa peke yao.

Ukiwa na kikombe 1 (gramu 244) za maziwa ya ng'ombe 2%, utapata kalori 122 za ziada, gramu 8 za protini, na kuongeza mafuta, kalsiamu, na vitamini D ().

Ikiwa unachagua maziwa ya nondairy, ambayo kawaida huwa na protini kidogo, ongeza mbegu chache za malenge au milozi iliyokatwa kwenye nafaka yako kwa chanzo cha protini kinachotegemea mimea.

Kuongeza protini kwenye mlo wowote au vitafunio kunaweza kukusaidia kujisikia umejaa zaidi.

Mwishowe, Cheerios ni nafuu sana ikilinganishwa na vyakula vingine vingi vya kiamsha kinywa.

Wao ni rafiki wa watoto

Watoto wenye umri mdogo kama miezi 8 wanaweza kufurahiya salama Cheerios, lakini ikiwa tu wako tayari kula vyakula vikali ().

Wanatengeneza chakula kizuri cha kidole kwa watoto wachanga na haileti hatari kubwa ya kukaba kwa sababu ya kulainika kwa urahisi wakati wa mvua.

Cheerios inaweza kuwa njia nzuri ya kupata nafaka na chuma zaidi kwenye lishe ya mtoto wako. Bado, ni muhimu sio kuwategemea sana. Unapaswa kulenga kuingiza vyakula vingi kutoka kwa kila kikundi cha chakula kusaidia ukuaji bora na maendeleo.

Cheerios kimsingi hutengenezwa kutoka kwa nafaka nzima na hubeba anuwai ya virutubisho muhimu, pamoja na chuma, nyuzi, na vitamini D.

Kuna aina ngapi za Cheerios?

Cheerios huja katika aina ya ladha. Kwa kweli, kuna angalau aina 15 - na zile za msimu huonekana mara kwa mara.

Wengi hutengenezwa kutoka kwa msingi wa shayiri ya nafaka, lakini aina zingine ni pamoja na nafaka zingine, sukari zilizoongezwa, na viungo vya ziada.

Baadhi ya ladha maarufu za Cheerios ni:

• Tambarare. Hizi ndio Cheerios asili na chaguo la msingi zaidi. Kiunga cha kwanza ni shayiri. Zina gramu 1 tu ya sukari iliyoongezwa na hakuna ladha ya ziada.
• Asali Nut. Moja ya aina ya kuuza juu, hizi zimetiwa sukari na asali, pamoja na ladha ya mlozi.
• Chokoleti. Aina hii imetengenezwa kutoka kwa mahindi na shayiri, na poda ya kakao na sukari.
• Mdalasini wa Apple. Iliyoundwa haswa ya shayiri ya nafaka na sukari, aina hii pia ni pamoja na purse ya apple na mdalasini.
• Frosted. Iliyotengenezwa na shayiri ya nafaka na unga wa mahindi, hizi zimetiwa sukari na mipako ya sukari yenye ladha ya vanilla.
• Multigrain. Aina hii inachanganya shayiri ya nafaka, mahindi, na mchele wa kahawia. Imetapishwa na sukari kidogo kuliko aina zingine.
• Nafaka za Kale. Aina hii ni sukari-tamu na imetengenezwa kutoka kwa shayiri ya nafaka, quinoa, na mchele.

Unaweza kugundua kuwa aina nyingi za ladha za Cheerios zinaongeza sukari. Ikiwa unajaribu kupunguza ulaji wako wa sukari, ni bora kupunguza ulaji wako wa ladha ya sukari au kuchagua tu aina wazi.

Cheerios zinapatikana katika ladha anuwai anuwai. Ingawa nyingi zina msingi wa shayiri ya nafaka, zingine zinajumuisha viungo vya ziada kama sukari iliyoongezwa.

Upungufu wa chini wa Cheerios

Ingawa kwa ujumla Cheerios ni chaguo bora, hupungukiwa katika maeneo fulani.

Protini ya chini sana

Nafaka za kiamsha kinywa mara nyingi huuzwa kama chaguo kamili la chakula. Walakini, wengi wao wana protini ndogo sana - na Cheerios sio ubaguzi.

Protini ni sehemu muhimu ya lishe bora. Ikiwa ni pamoja na chanzo cha protini ya hali ya juu na kila mlo ni moja wapo ya njia bora za kuhakikisha unakidhi mahitaji ya protini ya mwili wako ya kila siku.

Ulaji uliopendekezwa wa protini ni kiwango cha chini cha gramu 0.36 kwa pauni (gramu 0.8 kwa kilo) ya uzito wa mwili. Kwa mtu ambaye ana uzito wa pauni 150 (kilo 68), hiyo ni sawa na jumla ya kila siku ya gramu 55 za protini ().

Kikombe 1 (28-gramu) ya kutumikia Cheerios wazi na ounces 4 (mililita 120) ya maziwa ya ng'ombe mzima au yenye mafuta kidogo hutoa gramu 7 tu za protini, ambazo nyingi hutoka kwa maziwa.

Ikiwa unakusudia kula Cheerios kama chakula, fikiria kuiongeza na chanzo cha protini, kama mayai, mtindi wa Uigiriki, au kinyang'anyiro cha tofu. Unaweza pia kuongeza karanga chache au kijiko cha siagi ya karanga kwenye bakuli lako kwa kuongeza protini na mafuta yenye afya.

Mei pakiti imeongeza sukari

Aina kadhaa za Cheerios zina idadi kubwa ya sukari iliyoongezwa.

Kwa mfano, kikombe 1 (gramu 35) za Asali Cheerios ina gramu 12 za sukari - sukari inayopindukia mara 12 kuliko aina tupu ().

Ulaji mwingi wa sukari unahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, inaweza kuchangia ulaji kupita kiasi wa kalori na uzani mbaya wa afya (,).

Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kupunguza ulaji wako wa sukari kila siku kwa vijiko 9 (gramu 37.5) kwa wanaume na vijiko 6 (gramu 25) kwa wanawake ().

Ingawa ulaji wa sukari mara kwa mara hauna hatari, ni wazo nzuri kukumbuka ni kiasi gani unakula, haswa ikiwa Cheerios ni chakula kikuu katika lishe yako au mara kwa mara unatumia zaidi ya moja inayohudumia kwa wakati mmoja.

Kuchagua aina wazi ni bet yako bora kwa kuweka ulaji wako wa sukari chini.

Cheerios huchukuliwa kama chakula kilichosindikwa

Cheerios ni bidhaa ya nafaka iliyosindikwa, ikimaanisha kuwa viungo vilivyotumiwa kufanya Cheerios zifanyiwe usindikaji mkubwa ili kuunda bidhaa ya mwisho.

Ingawa Cheerios hutengenezwa kwa shayiri ya nafaka, ambayo huwatenganisha na nafaka zingine zilizotengenezwa na nafaka iliyosafishwa zaidi kama unga wa mahindi au mchele mweupe, aina nyingi za Cheerios zimejaa viungo visivyo vya afya kama sukari ya miwa, syrup ya mahindi, na vihifadhi ().

Isitoshe, kwa sababu ya usindikaji ambao shayiri hupata kutengeneza Cheerios, kula bakuli la Cheerios sio sawa na kufurahiya bakuli la shayiri lote.

Utafiti mmoja kwa watu wazima 30 uligundua kuwa kula Asali ya Cheerios ya Asali ilisababisha sukari kubwa ya damu na majibu ya insulini ikilinganishwa na matumizi ya sehemu sawa za bidhaa za nafaka ambazo hazijasindika sana pamoja na chuma kilichokatwa na shayiri za zamani ().

Ingawa Asali Cheerios ina sukari nyingi na kwa hivyo ina uwezekano mkubwa wa kuongeza sukari ya damu kuliko bidhaa za nafaka ambazo hazina sukari, tafiti zimeonyesha kuwa usindikaji wa nafaka nzima kwa jumla huathiri majibu ya sukari ya damu, na bidhaa zilizosafishwa zaidi zikitoa sukari kubwa ya damu na insulini miiba (,,).

Ingawa mara kwa mara kufurahiya Cheerios hakutadhuru afya yako, ni bora kuchagua chaguzi ambazo hazijashughulikiwa kila inapowezekana, haswa ikiwa ulitumia mara kwa mara aina za Cheerios zilizo tamu.

Kwa mfano, badala ya bakuli yako ya asubuhi ya Asali ya Cheerios ya Asali, jaribu bakuli la shayiri iliyovingirishwa iliyo na matunda na doli ya siagi ya asili ya karanga badala yake.

Cheerios ni protini ya chini, bidhaa ya nafaka iliyosindikwa, na ladha zingine zina sukari iliyoongezwa. Unaweza kusawazisha ulaji wako wa virutubisho kwa kuongeza chanzo cha protini na kudhibiti matumizi yako ya aina nyingi za sukari.

Cheerios inaweza kujumuishwa kama sehemu ya lishe bora

Cheerios inaweza kuwa sehemu nzuri na yenye lishe karibu ya lishe yoyote, lakini ni muhimu kusawazisha lishe yako na virutubisho vingine na kufanya mazoezi ya wastani ikiwa unapendelea aina nyingi za sukari.

Kwa protini zaidi, fikiria kutumikia Cheerios yako na maziwa ya protini ya juu au maziwa ya nondairy pamoja na siagi ya karanga au karanga kadhaa. Mayai ya kuchemsha ngumu na omelets pia hufanya pande bora.

Kuongeza nafaka yako na matunda au matunda yaliyokatwa inaweza kuongeza ulaji wako wa vitamini na madini wakati unga wa kitani, mbegu za katani, na mbegu za chia zinaweza kuongeza nyuzi na mafuta yenye afya.

Hakikisha tu unajumuisha uteuzi anuwai ya vyakula vyote kwa siku nzima ili kukidhi mahitaji yako yote ya lishe.

Wakati Cheerios inaweza kuwa sehemu ya lishe bora, unaweza kutaka kuwachanganya na chanzo cha protini kutengeneza chakula bora. Ni bora kuzuia au kupunguza ulaji wako wa chaguzi nyingi za sukari.

Mstari wa chini

Cheerios ni nafaka ya kiamsha kinywa iliyotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima. Sio tu chini ya mafuta na kalori lakini pia ni nafuu na imejaa vitamini na madini muhimu.

Walakini, Cheerios ni chakula kilichosindikwa, na ladha zingine zimebeba sukari.

Kwa hivyo, unapaswa kupunguza ulaji wako au uchague aina ya sukari ya chini kama kawaida au multigrain. Unaweza pia kuburudisha yaliyomo kwenye protini na karanga au siagi ya karanga.

Wakati nafaka hii ya kiamsha kinywa inaweza kuwa sehemu ya lishe bora, hakikisha kula pia vyakula anuwai ili kukidhi mahitaji ya virutubisho vya mwili wako.