Mazoezi ya Tabata Nyumbani Ambayo Hutumia Mto Wako Kutoa Jasho, Sio Kusinzia

Content.

• Rudia Lunge Badili hadi Goti la Juu
• Mchoro wa 8 wa Kushikilia Boti kwa Pillow
• Msalaba wa Msalaba wa squat na Crunch ya Oblique
• Piga mto V-up
• Pitia kwa

Chochote "sikufanya mazoezi leo kwa sababu ..." kisingizio ni, iko karibu kufutwa kabisa. Mkufunzi wa Badass Kaisa Keranen (a.k. Sasa, amerudi na kitu kingine cha nyumbani ambacho hautarajii kamwe kutoa mazoezi yako: mto.

Badili snooze yako ya katikati ya siku na jasho-dakika ya nne tu, kwa hiyo-na una uhakika wa kujisikia kuwa na nguvu zaidi na uko tayari kuchukua ulimwengu kuliko ikiwa umepigwa nguvu kwa muda sawa. Siri iko katika mafunzo ya tabata-njia ya kichawi ya mazoezi ya muda ambayo ni bora kama inavyofaa.

Inavyofanya kazi: Fanya kila hatua kwa reps nyingi iwezekanavyo (AMRAP) kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10. Rudia mzunguko mara mbili kwa mazoezi ya dakika nne, au zaidi kwa kuchomwa kwa bonasi.

Rudia Lunge Badili hadi Goti la Juu

A. Anza kusimama na miguu pamoja ukishikilia mto juu.

B. Rudi nyuma na mguu wa kulia ndani ya lunge la kina. Kuruka na kubadili, kutua kwenye lunge ya mguu wa kushoto.

C. Simama kwa mguu wa kulia, ukiendesha goti la kushoto hadi goti refu. Rudi nyuma mara moja kwenye eneo la mguu wa kushoto ili kuanza uwakilishi unaofuata kwa upande mwingine.

Endelea kubadilishana kwa sekunde 20. Pumzika kwa sekunde 10.

Mchoro wa 8 wa Kushikilia Boti kwa Pillow

A. Anza katika nafasi ya mashua ukiwa umeshikilia mto, ukisawazisha kwenye mkia wa mkia na miguu iliyonyooka na kiwiliwili kilichoinuliwa kwa pembe za digrii 45.

B. Chora goti la kulia ndani na kupitisha mto chini ya mguu wa kulia.

C. Badili miguu mara moja, ukinyoosha mguu wa kulia sawa na kuchora goti la kushoto kupitisha mto chini ya mguu wa kushoto.

Endelea kubadilishana kwa sekunde 20. Pumzika kwa sekunde 10.

Msalaba wa Msalaba wa squat na Crunch ya Oblique

A. Anza kusimama na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga, ukishikilia mto juu.

B. Teremsha ndani ya squat kisha uruke, ukivuka mguu mmoja mbele ya nyingine. Rukia mara moja ili kuruka miguu nyuma nje na kushuka ndani ya kuchuchumaa tena.

C. Simama na chora goti la kushoto hadi kwenye mbavu, ukishusha mto diagonally nje ya goti la kushoto.

D. Rudi kuanza, kisha urudia upande wa pili.

Endelea kubadilishana kwa sekunde 20. Pumzika kwa sekunde 10.

Piga mto V-up

A. Anza katika nafasi ya kushikilia mashimo sakafuni, ukiweka uso juu na miguu na mabega yakielea juu ya sakafu. Shika mto juu ya kifua.

B. Crunch up, kuchora magoti na kifua juu, kutupa mto moja kwa moja juu ya kichwa.

C. Chukua mto na punguza chini mara moja ili kuanza, kupanua miguu.

Rudia kwa sekunde 20. Pumzika kwa sekunde 10.

Pitia kwa