Uzito wa wastani wa Wanaume ni upi?

Content.

• Je! Wamarekani wanalinganishwaje na ulimwengu wote?
• Je! Viwango vya uzani huamuaje?
• Kuna uhusiano gani kati ya urefu na uzito?
• Je! Ni njia gani zingine za kuamua muundo wa mwili wako?
• Uwiano wa kiuno na nyonga
• Asilimia ya mafuta mwilini
• Unawezaje kudhibiti uzito wako?
• Weka malengo halisi ya kupunguza uzito
• Fuata lishe bora
• Zingatia ukubwa wa sehemu
• Fanya mazoezi kila siku
• Nini kuchukua?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Mtu wastani wa Amerika ana uzito gani?

Mtu wa kawaida wa Amerika mwenye umri wa miaka 20 na zaidi ana uzani. Mzunguko wa kiuno wastani ni inchi 40.2, na urefu wa wastani ni zaidi ya futi 5 inchi 9 (karibu inchi 69.1).

Wakati unavunjwa na kikundi cha umri, uzito wa wastani kwa wanaume wa Amerika ni kama ifuatavyo:

Wakati unavyoendelea, wanaume wa Amerika wanaongezeka kwa kimo na uzani. , mtu wastani alikuwa na uzito wa pauni 166.3 na kusimama kwa inchi 68.3 (zaidi ya futi 5 inchi 8).

Wanawake wa Amerika pia wanaripoti kuongezeka kwa urefu na uzito kwa muda.

, mwanamke wastani alikuwa na uzito wa pauni 140.2 na alikuwa na urefu wa inchi 63.1. Kwa kulinganisha, ina uzito wa pauni 170.6, ina mduara wa kiuno cha inchi 38.6, na iko chini ya futi 5 inchi 4 (kama inchi 63.7).

Hapa kuna zaidi juu ya kwanini hii inatokea na nini unaweza kufanya ili kuweka uzito wako katika safu nzuri ya kimo chako.

Je! Wamarekani wanalinganishwaje na ulimwengu wote?

Uzito wa wastani wa watu nchini Merika na Amerika Kaskazini kwa ujumla ni kubwa kuliko mkoa mwingine wowote ulimwenguni.

Mnamo mwaka wa 2012, BMC Afya ya Umma iliripoti uzito wa wastani ufuatao kwa mkoa. Wastani walihesabiwa kwa kutumia data kutoka 2005, na walitegemea takwimu za pamoja za wanaume na wanawake:

• Marekani Kaskazini: Paundi 177.9
• Oceania, pamoja na Australia: Paundi 163.4
• Ulaya: Paundi 156.1
• Amerika ya Kusini / Karibiani: Pauni 149.7
• Afrika: Paundi 133.8
• Asia: Pili 127.2

Wastani wa ulimwengu wa uzani wa mtu mzima ni pauni 136.7.

Je! Viwango vya uzani huamuaje?

Kukusanya uzito wa wastani ni rahisi kutosha, lakini kuamua uzito wenye afya au bora ni ngumu kidogo.

Moja ya zana za kawaida kwa hii ni faharisi ya molekuli ya mwili (BMI). BMI hutumia fomula ambayo inajumuisha urefu na uzito wako.

Ili kuhesabu BMI yako, gawanya uzito wako kwa pauni na urefu wako kwa inchi mraba. Ongeza matokeo hayo kwa 703. Unaweza pia kuingiza habari hii kwenye.

Ili kujua ikiwa BMI yako ni ya kawaida au ikiwa iko chini ya kitengo kingine, wasiliana na habari hapa chini:

• Uzito mdogo: chochote chini ya 18.5
• Afya: chochote kati ya 18.5 na 24.9
• Uzito mzito: chochote kati ya 25 na 29.9
• Unene kupita kiasi: chochote kilicho juu ya 30

Ingawa BMI haipimi mafuta ya mwili moja kwa moja, matokeo yake yanahusiana kwa karibu na matokeo ya njia zingine za upimaji wa mafuta mwilini.

Baadhi ya njia hizi ni pamoja na:

• vipimo vya unene wa ngozi
• densitometry, ambayo inalinganisha uzito uliochukuliwa hewani na uzani uliochukuliwa chini ya maji
• uchambuzi wa impedance ya bioelectrical (BIA), ambayo hutumia kiwango kinachojumuisha elektroni; upinzani zaidi wa umeme unahusishwa na mafuta zaidi ya mwili

Kuna uhusiano gani kati ya urefu na uzito?

BMI sio kila wakati zana kamili ya kupima ikiwa uzito wako uko katika kiwango cha afya au kawaida.

Mwanariadha, kwa mfano, anaweza kuwa na uzito zaidi ya mwanariadha asiye na urefu sawa, lakini awe katika hali nzuri zaidi ya mwili. Hiyo ni kwa sababu misuli ni denser kuliko mafuta, ambayo inachangia uzito mkubwa.

Jinsia pia ni ya kuzingatia. Wanawake huwa na kuhifadhi mafuta mengi mwilini kuliko wanaume. Vivyo hivyo, watu wazima wakubwa huwa na mafuta mengi mwilini na wana misuli kidogo kuliko watu wazima wenye urefu sawa.

Ikiwa unatafuta makadirio ya kawaida ya uzito bora kwa urefu wako, fikiria jedwali lifuatalo:

Je! Ni njia gani zingine za kuamua muundo wa mwili wako?

Moja ya mapungufu makuu ya BMI ni kwamba haizingatii muundo wa mwili wa mtu. Mtu mwembamba na mtu mabega mapana wa urefu sawa anaweza kuwa na uzani tofauti sana lakini awe sawa sawa.

Kuna vipimo vingine ambavyo vinaweza kukupa wazo sahihi zaidi ikiwa uko kwenye uzani mzuri au la.

Uwiano wa kiuno na nyonga

Kipimo kimoja kama hicho ni uwiano wa kiuno-kwa-hip. Uwiano wa kiuno na nyonga ni muhimu kwa sababu uzito uliohifadhiwa katika eneo la tumbo hukuweka katika hatari kubwa kwa hali fulani za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Vipimo vitachukuliwa kwenye kiuno chako cha asili (kulia juu ya kitufe chako cha tumbo) pamoja na sehemu pana zaidi ya viuno na matako yako.

Mnamo 2008, Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) lilipendekeza kiwango cha juu cha kiuno-kwa-nyonga cha 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake. Uwiano wa 1.0 na 0.90, mtawaliwa, huweka wanaume na wanawake katika hatari kubwa ya shida za kiafya.

Licha ya manufaa yake kwa jumla, uwiano wa kiuno-kwa-hip haupendekezi kwa kila mtu. Vikundi vingine, pamoja na watoto na wale walio na BMI zaidi ya 35, wanaweza kupata kwamba njia zingine hutoa tathmini sahihi zaidi ya usawa wao.

Asilimia ya mafuta mwilini

Kuna njia anuwai za kuamua asilimia ya mafuta ya mwili wako, pamoja na vipimo vya unene wa ngozi na densitometri. Daktari wako au mkufunzi wa kibinafsi anaweza kufanya aina hizi za vipimo.

Kikokotoo cha mkondoni pia kinaweza kutumia vipimo kama vile urefu wako, uzito, na mzingo wa mkono ili kukadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako.

Baraza la Mazoezi la Amerika (ACE), shirika la wataalamu wa mazoezi ya mwili, hutumia uainishaji ufuatao kwa asilimia ya mafuta ya mwili wa kiume:

Unawezaje kudhibiti uzito wako?

Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kuzuia shida anuwai, kama vile:

• ugonjwa wa moyo
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• arthritis

Ikiwa unahitaji kushuka kwa pauni chache kufikia uzito wako bora, hapa kuna hatua muhimu za kukusaidia ufike hapo:

Weka malengo halisi ya kupunguza uzito

Badala ya kuzingatia lengo kubwa, lenye picha kubwa, lengo la lengo dogo. Kwa mfano, badala ya kuweka juu ya kupoteza pauni 50 mwaka huu, lengo la kupoteza pauni kwa wiki.

Fuata lishe bora

Chakula chako kinapaswa kuzingatia hasa vyakula vifuatavyo:

• matunda
• mboga
• nafaka nzima
• maziwa yenye mafuta kidogo au nonfat
• protini nyembamba
• karanga na mbegu

Punguza matumizi yako ya sukari iliyoongezwa, pombe, na mafuta yaliyojaa.

Zingatia ukubwa wa sehemu

Jaribu kukata sehemu zako za kawaida za chakula katika nusu. Ikiwa kawaida una vipande viwili vya pizza Jumamosi usiku, tu uwe na saladi moja. Jarida la chakula linaweza kukusaidia kufuatilia unakula nini na ni kiasi gani.

Fanya mazoezi kila siku

Lengo la dakika 30 hadi 40 kila siku au angalau dakika 150 kwa wiki. Njia yako ya mazoezi inapaswa kujumuisha moyo, mazoezi ya nguvu, na mazoezi ya kubadilika. Unaweza pia kufanya kazi na rafiki au mwanafamilia kukuhimiza kuamka na kuhama.

Nini kuchukua?

Ingawa kuwa na urefu wa inchi 69.1 na uzani wa pauni 197.9 inaweza kuwa "wastani" kwa mtu wa Amerika, hiyo pia inaonyesha BMI ya 29.1 - mwisho wa juu wa uainishaji wa "overweight". Wastani haimaanishi bora kila wakati, angalau Merika.

Unapaswa pia kukumbuka kuwa kuna fomula na mahesabu kadhaa yaliyotumiwa kuamua uzani mzuri kuhusiana na urefu. Hakuna hata mmoja wao ni mkamilifu. Unaweza kuwa uzito mzuri tu kwa sura yako kubwa, hata kama hatua nyingine inaweza kukuita kuwa unene kupita kiasi.

Uzito wenye afya sio dhamana ya afya njema kila wakati. Unaweza kuwa na BMI ya kawaida, lakini ikiwa utavuta sigara na usifanye mazoezi au kula sawa, bado uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo na hali zingine za msingi.

Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako, zungumza na daktari wako.

Wanaweza kukusaidia kuelewa ni wapi haswa uzito wako unaanguka kwenye wigo na jinsi hii inaweza kuhusiana na afya yako kwa jumla. Ikiwa inahitajika, wanaweza kusaidia kuweka uzito mzuri wa lengo kwako na kufanya kazi na wewe kwenye mikakati ya kufika huko.