Vitamini vya Nishati: Je! B-12 inafanya kazi?

Content.

• Je! Vitamini B-12 ni nini?
• Kiasi gani vitamini B-12 kuchukua
• Upungufu wa vitamini B-12 ni nini?
• Je! Watu wazima wazee wanahitaji vitamini B-12 zaidi?
• Utambuzi wa upungufu wa B-12

Maelezo ya jumla

Watu wengine wanadai kuwa vitamini B-12 itakuongezea:

• nishati
• mkusanyiko
• kumbukumbu
• mhemko

Walakini, wakati akizungumza mbele ya Bunge mnamo 2008, naibu mkurugenzi wa Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu ya Kitaifa, alipinga madai haya. Alishuhudia kuwa vitamini B-12 inaweza kufanya vitu hivi vyote kwa watu ambao wana upungufu wa vitamini. Walakini, hakuna ushahidi wa kliniki unaonyesha kuwa inaweza kuongeza nguvu kwa watu ambao tayari wana duka kubwa.

Je! Vitamini B-12 ni nini?

Vitamini B-12, au cobalamin, ni virutubisho unayohitaji kwa afya njema. Ni moja ya vitamini B nane ambazo husaidia mwili kubadilisha chakula unachokula kuwa glukosi, ambayo inakupa nguvu. Vitamini B-12 ina idadi ya kazi za ziada. Unahitaji kwa:

• uzalishaji wa vitu vya DNA
• uzalishaji wa seli nyekundu za damu
• kuzaliwa upya kwa uboho na utando wa njia ya utumbo na upumuaji
• afya ya mfumo wako wa neva, ambayo ni pamoja na uti wako wa mgongo
• kuzuia anemia ya megaloblastic

Kiasi gani vitamini B-12 kuchukua

Kiasi cha vitamini B-12 unayohitaji kimsingi inategemea umri wako. Kiwango cha wastani cha kila siku cha vitamini B-12 ni:

• kuzaliwa kwa miezi 6: mikrogramu 0.4 (mcg)
• Miezi 7-12: 0.5 mcg
• Miaka 1-3: 0.9 mcg
• Miaka 4-8: 1.2 mcg
• Miaka 9-13: 1.8 mcg
• Miaka 14-18: 2.4 mcg
• 19 na zaidi: 2.4 mcg
• vijana wajawazito na wanawake: 2.6 mcg
• vijana wa kunyonyesha na wanawake: 2.8 mcg

Vitamini B-12 ni kawaida katika vyakula vinavyotokana na wanyama, pamoja na:

• nyama
• samaki
• mayai
• bidhaa za maziwa

Inaweza pia kuwa katika nafaka zenye maboma na chachu ya lishe.

Upungufu wa vitamini B-12 ni nini?

Ingawa Wamarekani wengi wanapata vitamini B-12 ya kutosha, watu wengine wako katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini B-12, haswa wale ambao:

• kuwa na ugonjwa wa celiac
• kuwa na ugonjwa wa Crohn
• kuwa na VVU
• chukua antacids ya dawa, dawa za kukamata, colchicine, au dawa za chemotherapy
• ni mboga na usile nyama au bidhaa za maziwa
• kunywa pombe mara kwa mara
• kuwa na shida ya kinga
• kuwa na historia ya ugonjwa wa utumbo, kama vile gastritis au ugonjwa wa Crohn

Dalili za upungufu wa vitamini B-12 ni pamoja na:

• kutetemeka
• udhaifu wa misuli
• ugumu wa misuli
• upungufu wa misuli
• uchovu
• kutoshikilia
• shinikizo la chini la damu
• usumbufu wa mhemko

Hali mbaya zaidi inayohusishwa na upungufu wa vitamini B-12 ni anemia ya megaloblastic. Huu ni ugonjwa wa damu sugu ambao uboho hutengeneza seli kubwa za damu, ambazo hazijakomaa sana. Kama matokeo, mwili hauna seli nyekundu za damu za kutosha kubeba oksijeni kuzunguka mwili.

Je! Watu wazima wazee wanahitaji vitamini B-12 zaidi?

Wazee wazee wako kwenye kikundi cha umri ambacho kinaweza kuwa na upungufu wa vitamini B-12. Unapozeeka, mfumo wako wa kumengenya hautoi asidi nyingi. Hii inapunguza uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B-12.

Utafiti wa Kitaifa wa Uchunguzi wa Afya na Lishe uligundua kuwa zaidi ya asilimia 3 ya watu wazima zaidi ya umri wa miaka 50 wana viwango vya chini vya vitamini B-12. Utafiti huo pia unasema kuwa hadi asilimia 20 ya wazee wanaweza kuwa na viwango vya mpaka vya vitamini B-12.

Ushahidi unaonyesha kuwa vitamini B-12 ina faida nyingi kwa watu wanapozeeka. Inaweza:

• punguza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi
• kufaidika kumbukumbu yako
• kutoa kinga dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's
• kuboresha usawa wako

Utambuzi wa upungufu wa B-12

Unapaswa kujua vitamini B-12 katika lishe yako, lakini hauitaji kuwa na wasiwasi zaidi ikiwa hauko katika kundi hatari. Kama ilivyo na virutubisho vingi, ni bora ikiwa unaweza kupata vitamini B-12 unayohitaji kutoka kwa chakula unachokula. Kwa maduka mengi ya vitamini B-12, kula lishe bora ambayo ni pamoja na:

• nyama
• samaki
• mayai
• bidhaa za maziwa

Jaribio rahisi la damu linaweza kuamua viwango vya B-12 mwilini mwako. Ikiwa maduka yako ni ya chini, daktari wako anaweza kuagiza nyongeza. Vitamini B-12 ya ziada inapatikana katika fomu ya kidonge, kwenye vidonge ambavyo vinayeyuka chini ya ulimi, na kwenye jeli ambayo unatumia ndani ya matundu ya pua yako. Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kupendekeza kutumia sindano ili kuongeza kiwango chako cha vitamini B-12.