Faida za kiafya za Maji ya Shayiri

Content.

• Faida za kiafya za maji ya shayiri
• Hupunguza cholesterol
• Udhibiti sukari ya damu
• Inakuza kupoteza uzito
• Utajiri wa vitamini na antioxidants
• Inaboresha digestion
• Inaweza kupunguza hatari ya saratani
• Inasaidia mfumo wa kinga
• Madhara na hatari
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Maji ya shayiri ni kinywaji kilichotengenezwa kwa maji ambayo yamepikwa na shayiri. Wakati mwingine nafaka za shayiri huchujwa nje. Wakati mwingine huchochewa na kuchanganywa na kitamu au juisi ya matunda kutengeneza kinywaji kinachofanana na limau. Maji ya shayiri hutumiwa katika tamaduni zingine kwa faida ya kiafya.

Maji ya shayiri ambayo hayajafunikwa yana kiwango cha juu cha kalori, lakini mafuta hayana mafuta mengi. Kikombe cha wastani cha maji ya shayiri inaweza kuwa kalori 700 au zaidi. Kwa sababu ya kiwango hiki cha juu cha kalori, haupaswi kunywa zaidi ya sehemu mbili za maji ya shayiri yasiyopunguzwa kwa siku. Wakati maji ya shayiri yanasumbuliwa, au wakati nyasi za shayiri zinachemshwa ndani ya chai, kinywaji kina kalori kidogo, lakini pia na nyuzi ndogo, ambayo ndio chanzo cha faida zake nyingi.

Maji ya shayiri mara nyingi hupendezwa na kaka ya limao au maji ya limao. Kinywaji kinadai kusaidia misaada ya kupoteza uzito, sumu ya sumu, kuweka digestion yako mara kwa mara, na zaidi. Madai mengine ya afya kuhusu maji ya shayiri bado hayajaungwa mkono na utafiti wa kimatibabu. Endelea kusoma ili kujua ikiwa kunywa maji ya shayiri kwa faida ya kiafya ni jambo ambalo unapaswa kuzingatia.

Faida za kiafya za maji ya shayiri

Hupunguza cholesterol

Kunywa maji ya shayiri au chai ya shayiri inaweza kuathiri viwango vya cholesterol yako. Kemikali katika shayiri, inayoitwa tocols, imepatikana kukandamiza cholesterol ya LDL na kuchangia afya bora ya moyo na mishipa. Antioxidants katika maji ya shayiri pia hula radicals bure, ambayo inaweza kupunguza mkazo wa kioksidishaji moyo wako unahisi kutokana na kufunuliwa na sumu. Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) pia ina faida ya shayiri ya shayiri kwa ugonjwa wa moyo na cholesterol.

Udhibiti sukari ya damu

Maji ya shayiri kwa uwezo wake wa kudhibiti sukari ya damu. Kunywa maji ya shayiri ambayo hayajapata sukari inaweza kukupa faida ya kudhibiti miiba ya sukari kwenye damu. Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kupendezwa sana na uwezo wa maji ya shayiri kupunguza sukari ya damu baada ya kula. Antioxidants ya maji ya shayiri husaidia kuboresha matokeo ya ugonjwa wa sukari, pia.

Inakuza kupoteza uzito

Yaliyomo kwenye nyuzi kwenye maji ya shayiri ambayo hayajafunikwa yanaweza kusaidia mmeng'enyo wako kuwa wa kawaida zaidi. Inaweza pia kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Maji ya shayiri humwagilia na ina kalori nyingi, lakini mafuta kidogo sana. Sababu hizi zinaweza kufanya maji ya kunywa ya shayiri mkakati mzuri wa kuzuia njaa na kukuepusha na vitafunio kati ya chakula. Pamoja na lishe bora na mazoezi, maji ya shayiri yanaweza kusaidia kupunguza uzito kwa sababu inakuweka kamili kwa muda mrefu.

Utajiri wa vitamini na antioxidants

Ikiwa maji yako ya shayiri yametengenezwa na shayiri ya lulu au shayiri iliyokunwa, ina vitamini na vioksidishaji vingi. Folate (vitamini B), chuma, shaba, na manganese zote hupatikana kwa kiasi kikubwa katika maji ya shayiri. Antioxidants katika maji ya shayiri inachangia faida zake zingine nyingi za kiafya, kwa sababu zinawezesha ukuaji wa seli zenye afya wakati wa kuondoa radicals za bure ambazo husababisha msongo wa oksidi kwenye viungo vyako.

Inaboresha digestion

Nafaka za nafaka kama shayiri zina vyenye nyuzi nyingi za kumengenya. Mwili wako unahitaji nyuzi za kumeng'enya chakula ili kusonga chakula kupitia tumbo lako na kutoka kwa matumbo yako. Unapokunywa maji ya shayiri ambayo hayajafunikwa, unaongeza sehemu ya maji kwenye mkusanyiko huu wa nyuzi. Hii inamaanisha kuwa uwezo wa mwili wako kuchakata sumu na kuondoa uzito wa maji umezidishwa. Kliniki ya Mayo inapendekeza shayiri kama chanzo cha nyuzi mumunyifu.

Inaweza kupunguza hatari ya saratani

Utafiti wa saratani unaoibuka unaonyesha umuhimu wa lishe na chaguo za mtindo wa maisha ili kupunguza hatari yako ya saratani. Fiber katika shayiri inaweza kusaidia kulinda koloni yako kwa kutoa sumu ambazo haziondolewa wakati wa kumeng'enya mara kwa mara. Zaidi ya nyuzi iliyomo, shayiri pia ina asidi ya feruliki ambayo kwa kweli inaweza kuzuia uvimbe kukua. Na kugundua kuwa seli za saratani ya koloni zilisimamishwa kuzaliana na vioksidishaji vilivyopatikana kwenye shayiri.

Inasaidia mfumo wa kinga

Mbali na mali ya mapigano ya shayiri, na vitamini na madini kwenye shayiri, maji ya shayiri yanaweza kusaidia mfumo wako wa kinga kwa njia nyingine muhimu. Unaponja maji ya shayiri na machungwa (kama vile kaka ya limao au ngozi ya machungwa), unampa kinywaji chako malipo ya ziada ya vitamini C ambayo inafanya iwe na faida zaidi kwa afya yako.

Madhara na hatari

Kwa sababu tu maji ya shayiri yana faida nyingi za kiafya haimaanishi kwamba unapaswa kuyatumia kwa kiwango cha juu. Mapishi mengine ya maji ya shayiri yana viwango vya juu vya sukari bandia au vitamu. Soma kila wakati viungo kabla ya kunywa maji ya shayiri ambayo yamechakatwa au kufungashwa. Kunywa maji mengi ya shayiri wakati haujazoea kunywa kunaweza kusababisha kuvimbiwa au viti vichafu kutokana na yaliyomo kwenye nyuzi nyingi. Na hesabu ya kalori ya kutumiwa kwa maji ya shayiri ni sawa na chakula kamili, kwa hivyo kuwa mwangalifu usinywe pombe mara moja. Pia ni nafaka iliyo na gluten kwa hivyo inapaswa kuepukwa kwa wale walio na ugonjwa wa Celiac au uvumilivu wa gluteni.

Kuchukua

Maji ya shayiri ambayo hayajafunikwa ni njia ya kupendeza, rahisi, na ya kuburudisha kupata kipimo cha nyuzi, vitamini, na madini. Wakati maji mengi ya shayiri yanaweza kuweka shida kwenye mfumo wako wa kumengenya, kunywa mara chache kwa wiki kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuepukana na ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.