Mazoezi ya Barre ya Kuongeza Mwili Wako wa Juu Katika Dakika 20

Content.

• Pitia kwa

Wakati unatafuta mazoezi mapya ya kupiga vitu kwenye gia tena msimu huu, barre anaweza kufanya yote. Harakati ndogo, za kusukuma zinaweza kufanya kazi kila kitu kutoka kwenye kitako chako hadi kwenye biceps yako (angalia Workout hii ya Nyumbani kwa Bahati yako). Utaratibu huu utatenga na kuimarisha sehemu yako ya juu ya mwili kwa mbinu za haraka, za kufurahisha na bora za darasa la bare. Michelle Rahlves wa Grokker hutoa matokeo ya kushangaza katika mazoezi haya magumu yaliyolenga kutuliza na kuweka mwili wako sawa na harakati iliyoundwa kuchoma misuli hiyo ngumu kufikia. Bonyeza play na jasho! (Kwa zaidi, jaribu hatua hizi tano za kuchora mikono yako.)

Maelezo ya mazoezi: Uzito mdogo wa mikono ni chaguo.

Jitayarishe:

Kutoka kwa nafasi ya kusimama, anza na lunge ya upande na kupotosha, kushinikiza kiisometriki + kiwiko kwa vyombo vya habari vya goti na lunge ya upande inayobadilika. Uongo kwenye mkeka na fanya mguu na nyonga huinuka.

Fanya mazoezi:

Anza katika nafasi ya ubao na mikono yako kwenye upau, pana kuliko upana wa mabega. Fanya nusu-push-ups, push-ups kamili, na push-ups kwa kuinua miguu pande zote mbili. Nenda kwenye nafasi ya Superman na tumbo lako kwenye mkeka na ubadilishe mikono na miguu yako mbadala. Badilisha kwa mbwa wa chini kwa kunyoosha. Sogeza kwenye nafasi ya kusimama kwa mikono: biceps curls, bend na vyombo vya habari, mapigo ya mkono, shimmies, nzi wadogo, na nyuma press up. Nyosha triceps yako. Maliza kwa kucheza nyuma, ukianza na daraja na mapigo, tuck na bonyeza na visigino juu, na mwishowe mguu unakamua. Poa chini na unyooshe mgongo na nyundo.

Jiunge na Changamoto yetu ya Januari!

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo.

Pitia kwa