Ufanisi wa kuimarisha tumbo

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umekuwa ukifanya kwa bidii utaratibu wa ab kupata nguvu na utayari wa kuogelea, uwezekano ni kwamba juhudi zako zimelipa na ni wakati wa kuongeza ante na mpango wa hali ya juu zaidi - kitu cha kukupata katikati ya sanamu. Habari njema: Kuboresha matokeo yako haimaanishi itabidi uongeze muda wako wa mazoezi. Kwa hakika, kwa kutumia Rx hii yenye ukinzani kutoka kwa mwanafiziolojia ya mazoezi na mkufunzi aliyeidhinishwa Scott McLain, unaweza hata kupata matokeo bora kwa kufanya kidogo.

Pamoja na programu yake, unatumia upinzani wa nje (kama mpira wa dawa au dumbbell) kumaliza misuli yako kwa zaidi ya reps 15 kwa seti. "Abs ni kama misuli nyingine yoyote mwilini," anaelezea McLain, meneja wa mafunzo ya kibinafsi katika Klabu ya Westerville Athletic huko Columbus, Ohio. "Ili kupata nguvu, unahitaji kuzifanyia kazi hadi kufikia hatua ya uchovu. Kuongeza upinzani ni njia ya haraka na yenye ufanisi ya kufanya hivyo."

Mazoezi ya kisasa ya McLain yameundwa kufanya kazi kwa misuli yote minne ya tumbo na virefusho vyako vya uti wa mgongo kwa ajili ya mazoezi kamili ya msingi. Tumejumuisha pia maagizo kwa Kompyuta na pia mazoezi ya hali ya juu, kwa hivyo ni nzuri kwa kiwango chochote cha usawa. Kwa muda unaookoa kwa kufanya marudio machache, McLain anapendekeza kufanya mazoezi ya ziada ya moyo ili kuyeyusha ab flab. Na ukitazama mlo wako (angalia "The Flat Abs Diet"), ndani ya wiki sita hadi nane tu unaweza kuwa na tumbo la ziada, tambarare, lisilo la kawaida unalofuata.

Pitia kwa