Sababu 15 nzuri za kuanza kukimbia

Content.

• Faida kuu 15 za kukimbia
• Jinsi ya kufikia faida za kukimbia
• Mbio kwa Kompyuta
• 1. Jinsi ya kuvaa
• 2. Umbali na kasi
• 3. Kupumua
• 4. Kunyoosha

Faida kuu za kukimbia ni kupoteza uzito na kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, lakini kwa kuongeza kukimbia barabarani kuna faida zingine kama uwezekano wa kukimbia wakati wowote wa siku, peke yako au unaongozana.

Kukimbia barabarani ni hali ambayo inazidi sasa na kukimbia kwa maumbile huongeza furaha wakati na mara tu baada ya kukimbia, lakini faida zingine pia hupatikana wakati wa kukimbia kwenye nafasi zilizofungwa, kama vile kwenye treadmill, kwa mfano. Kukimbia barabarani, kwa maumbile au ndani ya mazoezi kuna faida zake, lakini kwa hali yoyote, kukimbia kusikiliza muziki wenye sauti kunakuhimiza kukimbia kwa kasi na umbali mkubwa, na kuongeza faida za kiafya.

Faida kuu 15 za kukimbia

Baadhi ya faida kuu za mbio ni:

1. Kinga dhidi ya magonjwa kama saratani, magonjwa ya moyo na mishipa;
2. Kuboresha ubora wa usingizi;
3. Pambana na unyogovu;
4. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo na kiharusi;
5. Kuchochea uundaji wa neurons na kuboresha kumbukumbu;
6. Kuimarisha misuli na mifupa, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa;
7. Kuongeza tabia kwa utaratibu wa kila siku;
8. Kupunguza uzito kwa sababu huwaka mafuta;
9. Kuongeza hali ya mwili;
10. Kuboresha kupumua;
11. Ongeza kujithamini;
12. Dhibiti shinikizo la damu;
13. Kuongeza misuli ya misuli;
14. Kuimarisha tumbo na kuongeza matako;
15. Ongeza umri wa kuishi.

Faida hizi zinaweza kupatikana kwa kukimbia peke yako au na kikundi cha marafiki, lakini faida kubwa hutokea wakati kuna kiwango cha juu cha ugumu wa kukimbia. Walakini, kuanza mazoezi ya kukimbia lazima uanze polepole, kukimbia umbali mdogo kwenye uso gorofa na polepole kuongeza kozi kila wiki 2, kwa mfano.

Jinsi ya kufikia faida za kukimbia

Ili kufikia faida zote ambazo kukimbia kunaleta, ni muhimu kukimbia mara 2 hadi 3 kwa wiki, kwa dakika 20 hadi 60 kila wakati. Walakini, kukimbia zaidi ya kilomita 30 kwa wiki kunaongeza hatari ya kuumia kwa misuli na viungo, kwa hivyo watu ambao hukimbia umbali mrefu lazima waandamane na mtaalamu wa masomo ya viungo ili kufikia malengo yao bila kuumiza afya zao.

Chaguo cha bei rahisi pia ni vikundi vinavyoendesha, kwa bei rahisi, ambayo kiwango cha mafunzo na biomechanics ya harakati hiyo inaongozwa na mtaalamu.

Mbio kwa Kompyuta

Kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia, ushauri wa matibabu unashauriwa kwanza kutathmini afya ya jumla.Gym nyingi zina dodoso ambalo lazima likamilike wakati wa usajili, ambayo husaidia kufafanua ikiwa mtu huyo yuko katika hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi, kwa mfano, lakini ikiwa unataka kuanza kukimbia peke yako, mitaani, lazima kuwa na tahadhari ya kufanya ukaguzi wa kwanza. Zifuatazo ni vidokezo bora vya kuanza kukimbia na kufurahiya faida zote za kiafya za kukimbia:

1. Jinsi ya kuvaa

Kuanza unapaswa kuvaa nguo nyepesi na sneakers zinazofaa, kila wakati na soksi. Kukimbia bila mavazi sahihi, kando na kutokuwa na wasiwasi, kunaweza kupunguza wakati wa kukimbia, na wakati wa kuvaa viatu vya chini, kuna athari kubwa kwenye viungo na nafasi kubwa za kuharibu mgongo, ndiyo sababu unapaswa kukimbia kila wakati na viatu vya kukimbia. Tafuta jinsi ya kuchagua viatu bora vya kukimbia.

2. Umbali na kasi

Kasi lazima iwe polepole, haupaswi kujaribu kukimbia umbali mrefu katika vikao vya kwanza vya mafunzo. Bora ni kuanzisha kikomo, ambacho kinaweza kuwa kilomita 2-3 kuizoea kidogo kidogo. Ikiwa haiwezekani kudumisha mwendo wa mbio hadi mwisho hakuna shida, unaweza kutembea haraka ukivuta pumzi yako kwa mbio nyingine, jambo muhimu sio kukataa kikwazo cha kwanza. Angalia mazoezi ya kukimbia kukimbia 5 na 10 km kwa wiki 5

3. Kupumua

Kupumua ni muhimu sana wakati wa kukimbia na kuwezesha mafunzo unapaswa kuhamasishwa na pua kila hatua 2, ikitoa hewa kupitia kinywa. Ni kawaida kukosa pumzi katika mbio chache za kwanza, lakini baada ya muda ni kawaida kupumua kuwa rahisi. mara chache za kwanza unapaswa kuepuka kuzungumza wakati unakimbia ili usipate maumivu kwenye ubavu wako, ambayo ni ya kawaida kwa wale ambao hawana hali ya mwili sana.

4. Kunyoosha

Mwisho wa mbio, baada ya kufikia lengo lako, ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha na miguu na mgongo ili kuepuka kupata maumivu ya tumbo na misuli. Angalia mifano kadhaa ya kunyoosha mguu.