Aina 7 za kunyoosha ili kupunguza tendonitis

Content.

• Kunyoosha mikono
• Kunyoosha 1
• Kunyoosha 2
• Kunyoosha 3
• Kunyoosha 4
• Mikono ya Goti na Goti
• Kunyoosha 5
• Kunyoosha 6
• Kunyoosha 7
• Wakati wa kufanya kunyoosha

Kunyoosha ili kupunguza maumivu ya tendinitis inapaswa kufanywa mara kwa mara, na sio lazima kutumia nguvu nyingi, ili sio kuzidisha shida, hata hivyo ikiwa wakati wa kunyoosha kuna maumivu makali au hisia za kuchochea, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa mwili au daktari wa mifupa.

Nywele hizi hupunguza uchochezi wa tendon, na hivyo kupunguza maumivu ya kienyeji, hisia za kuchoma, ukosefu wa nguvu ya misuli au uvimbe wa kawaida katika tendonitis.

Kunyoosha mikono

Kwa wale ambao wana tendonitis mkononi, mkono au kiwiko, baadhi ya kunyoosha kuonyeshwa kupunguza maumivu na ugumu unaosababishwa na tendonitis ni:

Kunyoosha 1

Anza kwa kunyoosha mkono wako mbele, sambamba na sakafu na kiganja chako nje na zungusha mkono wako ili mkono wako uangalie chini. Halafu, kufanya kunyoosha kwa mkono mwingine lazima uvute vidole vyako nyuma, bila kusahau kidole gumba, ili kuhisi ndani ya mkono kunyoosha.

Njia nyingine ya kufanya kunyoosha hii ni kwa kunyoosha mkono mbele na mkono wa mkono nje, lakini wakati huu mkono umeelekezwa juu.

Kunyoosha kunapaswa kufanywa kwa sekunde 30 na inaweza kurudiwa mara 2 hadi 3 kwa siku.

Kunyoosha 2

Panua mkono wako mbele ili kiganja chako kiangalie ndani na mkono wako uelekee chini. Kisha, kufanya kunyoosha, vuta vidole vyako chini na ndani na mkono wako mwingine, ili kunyoosha na kunyoosha sehemu ya nje ya mkono.

Kunyoosha 3

Simama, weka mikono yako nyuma yako, geuza mitende yako nje na uvuke vidole vyako. Kisha, nyoosha kwa kupanua na kunyoosha viwiko (kadiri uwezavyo) kwa sekunde 30 moja kwa moja.

Kunyoosha 4

Imesimama, na mikono yako imenyooshwa mbele, geuza mitende yako nje na uvuke vidole vya mikono miwili. Kisha, panua na unyooshe mikono yako na viwiko vizuri, ukiruhusu kunyoosha kwa sekunde 30.

Baadhi ya kunyoosha hizi pia ni faida kwa wale walio na tendonitis ya bega, haswa kunyoosha 3 na 4 ambazo zinanyoosha mkoa huu.

Mikono ya Goti na Goti

Kwa wale ambao wana tendonitis kwenye nyonga au magoti, sehemu zingine zinaonyeshwa kuwezesha harakati na kupunguza maumivu na ugumu, ni pamoja na:

Kunyoosha 5

Unaposimama, panua miguu yako ili iwe sawa na mabega yako na kisha unyooshe kwa kuinama mwili wako mbele ili uguse mikono yako sakafuni, kila wakati ukiweka magoti yako sawa.

Kunyoosha 6

Simama, panua miguu yako ili iwe sawa na mabega yako na kisha, kunyoosha, kuinama mwili wako mbele na kila mara na magoti yako sawa, pindua mwili wako upande wa kushoto, ili uweze kushika mguu wa kushoto.

Kunyoosha 7

Simama tena, panua miguu yako ili iwe sawa na mabega yako na kisha unyooshe, pindua mwili wako mbele na kila wakati ukiweka magoti yako sawa, pindua mwili wako kulia, ili kushika mguu wako wa kulia.

Wakati wa kufanya kunyoosha

Unyooshaji huu unapaswa kufanywa mapema asubuhi au kabla na baada ya mazoezi ya mwili, kwani huboresha kubadilika kwa misuli na kupunguza ugumu, pia kusaidia kupunguza maumivu.

Tendonitis inaweza kuonekana katika mikoa tofauti ya mwili, hata hivyo ni kawaida kwa mikono, kifundo cha mguu, bega, kiboko, mkono, kiwiko au magoti. Kutibu na kutibu tendonitis, inaweza kuwa muhimu kuchukua dawa za kuzuia-uchochezi na analgesic, na tiba ya mwili na kunyoosha kawaida nyumbani pia imeonyeshwa, ambayo hupunguza maumivu ya asili ya tendinitis na ugumu. Tazama vidokezo vingine juu ya kile unaweza kufanya na kile unaweza kula kumaliza tendonitis kwa kutazama video hii: