Rapadura ni bora kuliko sukari

Content.

• Faida za Rapadura
• Muundo wa Lishe
• Rapadura wakati wa mafunzo hutoa nguvu zaidi

Rapadura ni tamu iliyotengenezwa na juisi ya miwa iliyokolea na, tofauti na sukari nyeupe, ina virutubishi vingi kama kalsiamu, magnesiamu, chuma na potasiamu.

Sehemu ndogo ya rapadura iliyo na 30 g ina karibu 111 Kcal, na bora ni kula tu kiasi hicho kwa siku ili usiwe na uzito. Ncha nzuri ni kula rapadura mara tu baada ya chakula kikubwa kama chakula cha mchana, ambapo kawaida hula saladi kwenye sahani kuu, ambayo husaidia kupunguza uzalishaji wa mafuta ambayo tamu ya rapadura inaweza kuleta.

Faida za Rapadura

Kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini na madini, matumizi ya wastani ya rapadura huleta faida kama vile:

1. Toa zaidi nishati kwa mafunzo, kwa kuwa na kalori nyingi;
2. Kuzuia upungufu wa damu, kwa sababu ina chuma na vitamini B;
3. Kuboresha utendaji wa mfumo wa neva kwa sababu ya uwepo wa vitamini B;
4. Kuzuia tumbo na ugonjwa wa mifupa, kwa sababu ina kalsiamu na fosforasi.

Rapadura ambayo imeongeza vyakula vyenye virutubishi kama karanga, nazi na karanga huleta faida zaidi za kiafya, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa matumizi yake yanapaswa kutengenezwa kwa kiwango kidogo tu kwa siku, haswa katika mazoezi ya mapema au ya baada ya mazoezi, au kama nguvu ya asili kutoka kwa mazoezi marefu, ya kudumu zaidi ya saa 1. Angalia zaidi juu ya sukari ya asili na vitamu, na ujue ni ipi ya kuchagua.

Muundo wa Lishe

Jedwali lifuatalo linaonyesha muundo wa lishe kwa 100 g ya rapadura na sukari nyeupe, kulinganisha virutubisho vya kila moja:

Ni muhimu kukumbuka kuwa, licha ya kuwa na afya njema, rapadura haipaswi kutumiwa kupita kiasi, kwani inaweza kuongeza hatari ya shida kama kuongeza uzito, triglycerides, cholesterol nyingi na glycemia. Haipaswi pia kutumiwa na watu wenye ugonjwa wa sukari, cholesterol nyingi na ugonjwa wa figo.

Rapadura wakati wa mafunzo hutoa nguvu zaidi

Rapadura inaweza kutumika kama chanzo cha haraka cha nishati na virutubisho katika vikao virefu vya mafunzo na kuchakaa sana, kama vile wakati wa kukimbia umbali mrefu, kupiga miguu, kupiga makasia na kupigania michezo. Kwa sababu ina fahirisi ya juu ya glycemic, nishati ya sukari kutoka rapadura huingizwa haraka na mwili, ambayo hukuruhusu kudumisha utendaji wako wa mafunzo bila kujisikia mzito.

Kwa hivyo, katika mafunzo ambayo hudumu kwa zaidi ya saa 1, unaweza kutumia 25 hadi 30 g ya rapadura kujaza nishati na madini, ambayo hupotea kwa jasho. Mbali na rapadura, juisi ya miwa pia inaweza kutumika kama mkakati wa kumwagilia na kujaza nishati haraka. Tazama vidokezo zaidi juu ya nini cha kula katika mazoezi ya mapema na ya baada.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kutengeneza kinywaji cha nishati ya nyumbani ili kuboresha mazoezi yako: