Faida za kukimbia pwani

Content.

• Huduma wakati wa kukimbia kwenye pwani
• Kuacha kukaa chini
• Jinsi ya kuanza kukimbia kwenye pwani

Faida za kukimbia pwani ni pamoja na uwezo bora wa kupumua na hali ya moyo. Faida zingine ni:

• Punguza uzito kwa sababu karibu kalori 500 hupotea kila saa;
• Neneza miguu, haswa wakati wa kukimbia kwenye mchanga laini;
• Pambana na cellulite mapaja na matako kwa sababu inahitaji misuli hii mingi;
• Boresha usawa na mtazamo wa mwili yenyewe, na kupakia chini kwenye viungo;
• Imarisha kinga ya mwili, ukiacha mwili kuwa na nguvu dhidi ya vijidudu;
• Boresha mhemko kwa sababu hutoa endofini kwenye mfumo wa damu na kuwasiliana na maumbile hupunguza mafadhaiko.

Kukimbia kwenye mchanga laini kunahitaji bidii zaidi kuutoa mguu wako mchanga na kushika kasi, kwa hivyo huu ni mchezo ambao haufai kwa watu wanaokaa na unaohitaji utunzaji fulani. Baadhi ya hali zinazoweza kutokea ni kupindisha mguu au kuhisi maumivu makali katika sehemu ya tumbo, inayojulikana kama "maumivu ya punda".

Huduma wakati wa kukimbia kwenye pwani

Tahadhari muhimu kuchukuliwa wakati wa kukimbia pwani ni:

• Run asubuhi na mapema au alasiri, wakati joto ni kali;
• Vaa kiatu kizuri cha kukimbia ambacho kinachukua athari na kinaweza kuumbika (wakati wa kukimbia kwenye mchanga mgumu);
• Chukua chupa ya maji au kinywaji cha isotonic kuchukua nafasi ya vinywaji na madini yaliyopotea kwa jasho;
• Paka mafuta ya kujikinga na jua katika maeneo yote yaliyo wazi kwa jua, ili kuepuka vidonda vya ngozi;
• Vaa kofia au kofia na miwani ili kulinda uso na macho yako.

Tahadhari nyingine ambayo haiwezi kuachwa kando kila wakati ni kutumia mita ya masafa ili kuona tabia ya moyo, ikifanya hali ya mwili na pia kufikia kupoteza uzito.

Hapa kuna jinsi ya kuhesabu kiwango cha moyo wako kwa kupoteza uzito.

Kuacha kukaa chini

Yeyote anayetaka kuacha maisha ya kukaa chini anapaswa kuanza polepole. Bora ni kuanza na matembezi kwenye lami na polepole kaza kasi yako. Baada ya wiki chache, unaweza kuanza kukimbia, lakini polepole na, kadri mbio inavyokuwa rahisi na rahisi, unaweza kuacha lami kwa mchanga kwenye pwani.

Jinsi ya kuanza kukimbia kwenye pwani

Kuanza kukimbia pwani, inashauriwa zaidi, katika wiki za kwanza, kukimbilia karibu na maji, ambapo mchanga ni mgumu zaidi, lakini ukizingatia mteremko wa eneo hilo. Ubora ni, ni bora zaidi. Kufuatia zoezi hilo, unaweza kuanza kukimbia kwenye mchanga laini, lakini hii inahitaji utunzaji. Ni muhimu kuzingatia mawazo yako juu ya kukimbia kwa sababu, kwani mchanga laini hauna usawa zaidi, hatari ya kupotosha mguu wako na kusababisha majeraha kwenye kiuno chako na mgongo wa lumbar ni kubwa zaidi.

Wakati wa kukimbia unategemea lengo la mtu na upatikanaji wa wakati. Wakati lengo ni kupunguza uzito kwa sababu unene kupita kiasi, mbio inapaswa kuwa na urefu wa angalau dakika 20, na dakika 5 za kwanza zina joto na dakika 5 za mwisho zinapoa. Kwa kuongeza, ni muhimu kunyoosha kabla na baada ya kukimbia. Soma zaidi kwa: vidokezo 7 vya kukimbia wakati unene kupita kiasi.

Ikiwa unafurahi kukimbia pwani, usisahau kwamba unahitaji kujipaka maji, kwa hivyo hapa kuna kichocheo cha isotonic asili iliyoandaliwa na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin:

Hapa kuna baadhi ya kunyoosha unazoweza kufanya:

• Mazoezi ya kunyoosha miguu
• Mazoezi ya kunyoosha kwa kutembea