Omega 3 katika ujauzito: faida na jinsi ya kutumia

Content.

• Faida kuu
• Wakati wa kuchukua nyongeza ya omega 3 wakati wa ujauzito
• Wapi kupata omega 3 na jinsi ya kutumia
• Chakula kilicho na omega 3

Matumizi ya kila siku ya omega 3 wakati wa ujauzito yanaweza kutoa faida kadhaa kwa mtoto na mama, kwani kirutubisho hiki hupendelea ubongo wa mtoto na ukuaji wa kuona, pamoja na kupunguza hatari ya wanawake kupata unyogovu wakati wa uja uzito na shida zingine.

Hii ni kwa sababu omega 3 hufanya kazi kadhaa mwilini, kama usafirishaji wa oksijeni, uhifadhi wa nishati, udhibiti wa shinikizo la damu na athari ya mwili ya uchochezi na mzio, pamoja na kufanya mchakato wa kuganda.

Vyakula vingine vyenye virutubishi hivi ni lax, tuna na dagaa, hata hivyo kuna virutubisho kwenye vidonge na hata vitamini vingi vya ujauzito ambavyo tayari vinajumuisha omega 3 katika muundo wake.

Faida kuu

Faida kuu za kutumia omega 3 wakati wa ujauzito ni:

• Punguza hatari ya kuzaliwa mapema, kwa kuwa kirutubisho hiki husaidia kudhibiti prostaglandini, ambazo ni vitu ambavyo vimehusishwa na kuzaliwa mapema;
• Mfanye mtoto awe nadhifu, kwa sababu asidi hii ya mafuta ni jambo la msingi katika malezi ya ubongo wa mtoto na mfumo wa neva, haswa kutoka trimester ya pili ya ujauzito na wakati wa miaka ifuatayo;
• Pendelea afya ya kuona ya mtoto, kwa sababu kirutubisho hiki kimekusanywa kwenye retina, kwa kuwa muhimu kwa maendeleo mazuri ya maono;
• Punguza hatari ya pumu kwa mtoto, kuonyeshwa haswa kwa wanawake ambao wana aina hii ya mzio katika familia;
• Punguza hatari ya pre-eclampsia, kwa sababu ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo husaidia kupanua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko;
• Punguza hatari ya unyogovu baada ya kuzaa, kwa sababu mama huhamisha kwa kiasi kikubwa asidi hizi muhimu za mafuta kwa mtoto ambazo hazizalishwi na mwili na zinahitaji kuingizwa kwenye lishe. Viwango vya chini vya omega 3 vinaweza kuongeza tabia ya unyogovu au kuharibika kwa ubongo.

Ili kufikia faida hizi zote inashauriwa kula vyakula vyenye omega 3 kila siku, lakini uwezekano mwingine ni kuchukua vidonge 3 vya omega ambavyo vinaweza kuonyeshwa na daktari au mtaalam wa lishe. Wakati ubongo wa mtoto unavyoendelea kukua baada ya kuzaliwa, utunzaji huu pia ni muhimu wakati wa kunyonyesha.

Angalia faida hizi na zingine za omega 3 kwenye video ifuatayo:

Wakati wa kuchukua nyongeza ya omega 3 wakati wa ujauzito

Matumizi ya virutubisho vya omega 3 inapaswa kupendekezwa na daktari au mtaalam wa lishe, hata hivyo wanawake wote wajawazito wanaweza kufaidika.

Kijalizo hiki kinapaswa kuchukuliwa kulingana na mwongozo wa kitaalam uliyoonyesha, hata hivyo, kwa jumla, vidonge 1 au 2 vya omega 3 vinaweza kutumika wakati wa uja uzito na kunyonyesha. Katika kesi ya kuwa multivitamin kwa wanawake wajawazito, katika hali nyingi kipimo kilichopendekezwa tayari kimeonyeshwa.

Kiasi cha juu cha omega 3 unachoweza kutumia kwa siku ni 3g, ni muhimu kuzingatia kiwango cha virutubishi hivi kwenye vyakula na virutubisho unavyotumia.

Wapi kupata omega 3 na jinsi ya kutumia

Vyanzo bora vya omega 3 ni samaki kutoka kwa maji baridi na ya kina kirefu, kama trout, lax na tuna. Vyanzo vingine ni mafuta ya mafuta au mbegu zake, parachichi na mafuta ya jioni ya jioni, kwa mfano. Angalia mifano mingine ya vyakula vyenye omega 3.

Kwa hivyo, kutoka kwa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito na katika kipindi chote cha kunyonyesha, lishe ya mama inapaswa kuwa na angalau 300 mg ya DHA katika lishe yake ya kila siku, ambayo inalingana na vijiko 2 vya mafuta ya kitani kwa siku au gramu 200 za samaki.

Kwa watoto ambao hawajanyonyeshwa na wanaonyeshwa chupa tu, inaweza kuwa njia mbadala nzuri ya kutumia fomula za maziwa na EPA, DHA na ALA ambazo ni aina ya omegas 3.

Tazama video ifuatayo na angalia samaki ambao ni matajiri katika omega 3:

Chakula kilicho na omega 3

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ambayo mwanamke mjamzito anaweza kufuata ili kuhakikisha kuwa anatumia omega 3 iliyopendekezwa:

Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu kinatofautiana kulingana na umri, jinsia, mazoezi ya mwili na ikiwa una ugonjwa wowote unaohusiana au la, kwa hivyo bora ni kutafuta mwongozo kutoka kwa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili ifanyike na mpango wa lishe uliowekwa mahitaji yameandaliwa mahitaji yako.