Je! Ni Nini Faida za Kutokunywa Pombe?

Content.

• Udhibiti Bora Juu ya Tabia Zako za Kunywa
• Afya Bora Kwa Ujumla
• Usingizi Bora
• Nishati zaidi na Mood Bora
• Ngozi Bora
• Utendaji Bora wa Siha na Urejeshaji wa Haraka
• Nafasi Bora za Kushughulika na Masuala Yako ~
• Kujiamini Zaidi Katika Hali za Kijamii
• Pitia kwa

Je, unaona watu wengi wakinywa maji kwenye baa, au unaona kejeli nyingi kwenye menyu kuliko kawaida? Kuna sababu: Uzembe unaendelea-haswa kati ya watu wanaojali kuishi maisha ya kiafya yenye afya.

Hii ni sehemu ya shukrani kwa kuongezeka kwa mwamko juu ya unywaji wa pombe usiofaa: "Shida ya utumiaji wa pombe" inaongezeka kati ya wanawake vijana, na idadi ya vijana wanaokufa kutokana na ugonjwa wa ini unaosababishwa na pombe na ugonjwa wa cirrhosis umekuwa ukiongezeka. Kikosi Kazi cha Huduma za Kuzuia cha Merika kimetangaza tu kwamba watu wazima wote, pamoja na wanawake wajawazito, wanapaswa kuchunguzwa utumiaji mbaya wa pombe na madaktari wao wa huduma ya msingi wakati wa ukaguzi, kulingana na taarifa mpya ya kikosi kazi iliyochapishwa katika jarida la matibabu JAMA. Na, vizuri, utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kwamba hata matumizi ya pombe ya wastani sio mazuri kwa afya yako - usijali madhara makubwa ya afya ya kunywa kupindukia.

Ingawa inaweza kusikika kuwa mwenye msimamo mkali, kwa kweli kuna faida nyingi kwa kuacha pombe (kwa muda mfupi au vinginevyo). Hapa, manufaa saba yanayoweza kukushawishi ubadilishe divai yako ya Friyay-night kwa mkia. (Ikiwa faida zinakushawishi kutolea pombe-hata kwa muda kidogo-fuata vidokezo hivi vya jinsi ya kuacha kunywa pombe bila kuhisi FOMO yote.)

Udhibiti Bora Juu ya Tabia Zako za Kunywa

Ukiacha kunywa tu kwa muda mfupi-sema, kupitia changamoto-kavu ya mtindo wa Januari-unaweza kuathiri tabia zako za kunywa muda mrefu baadaye. Utafiti mpya wa Chuo Kikuu cha Sussex uliwafuata zaidi ya watu 800 walioshiriki katika Kipindi Kikavu Januari mwaka wa 2018 na ukagundua kuwa washiriki walikuwa bado wanakunywa kidogo mwezi Agosti. Idadi ya wastani wa siku za kunywa ilishuka kutoka 4.3 hadi 3.3 kwa wiki, wastani wa unywaji pombe ulipungua kutoka 3.4 kwa mwezi hadi 2.1 kwa mwezi, na washiriki 80 waliripoti kuhisi udhibiti zaidi wa unywaji wao.

"Jambo la kupendeza juu ya Kavu ya Januari ni kwamba sio kweli juu ya Januari," alisema mwanasaikolojia Richard de Visser, ambaye aliongoza timu ya utafiti, katika kutolewa. "Kutokuwa na pombe kwa siku 31 kunatuonyesha kuwa hatuitaji pombe ili kujifurahisha, kupumzika, kushirikiana. Hiyo inamaanisha kuwa kwa mwaka mzima tunaweza kufanya maamuzi juu ya unywaji wetu, na kuepuka kuteleza katika kunywa zaidi ya tunavyotaka. "

Afya Bora Kwa Ujumla

"Sio tu kwamba pombe ina kalori nyingi tupu, lakini watu wanapokunywa kupita kiasi huwa wanachagua lishe zingine zisizofaa, kwa hivyo kuacha pombe kunaweza kuwa na athari kubwa kwa uzito na afya ya moyo na mishipa," anasema Carlene MacMillan, MD, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mshiriki wa jamii ya mazoezi ya afya ya akili ya Alma huko NYC. Uthibitisho: Baada ya kuacha pombe kwa mwezi mmoja tu, asilimia 58 ya washiriki katika Utafiti wa Kavu wa Chuo Kikuu cha Essex waliripoti kupoteza uzito.

"Kuwa na hungover pia kunaingia katika njia ya vitu kama kwenda kukimbia asubuhi au kwenye mazoezi. Kwa kuitoa, watu wana uwezo zaidi wa kushikamana na mazoezi," anasema. "Kwa kweli, kuna faida za muda mrefu kuhusiana na kupunguza hatari ya saratani nyingi, kuboresha afya ya moyo, kusaidia mfumo wa kinga, na sio kuharibu ini." (Kwa mfano, moja tu ya kunywa pombe kwa siku inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti.) Unaweza kupata kuvunjika kamili kwa hatari za ugonjwa zinazohusiana na pombe kwenye Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na Ulevi.

Usingizi Bora

"Kama daktari wa magonjwa ya akili, nina wagonjwa wangu wengi wanaoripoti shida ya kulala," anasema Dk MacMillan. "Pombe ni kama kumwaga chumvi kwenye jeraha linapokuja suala la kulala vibaya. Hupunguza usingizi wa REM (awamu ya kulala inayorudisha zaidi) na husababisha maafa kwa miondoko ya circadian. Wakati watu wanaacha pombe, usingizi wao unaweza kufaidika sana ambao, kwa upande mwingine, , husaidia afya yao ya akili kwa ujumla. " (Haya hapa ni zaidi kuhusu jinsi pombe inavyoharibu usingizi wako.) Kufikia mwisho wa Januari Kavu, zaidi ya asilimia 70 ya washiriki katika utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex waliripoti kuwa walilala vizuri zaidi walipoacha pombe.

Nishati zaidi na Mood Bora

Ikiwa unalala vizuri zaidi, labda utahisi kuwa na nguvu zaidi-lakini hiyo sio sababu pekee ambayo kuacha pombe kunaweza kuongeza nguvu zako. "Kupumzika kutoka kwa pombe kunaweza kuinua viwango vyako vya nishati," asema Kristin Koskinen, R.D.N., mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa. Kunywa hupunguza ugavi wako wa vitamini B (ambazo ni muhimu kwa nishati endelevu). "Kama virutubisho vingi, vitamini B havina lengo moja tu, kwa hivyo unaweza kuona athari kwa nguvu yako na hali yako na unywaji pombe," anasema. Huenda hiyo ndiyo sababu moja kwa nini asilimia 67 ya washiriki wa Januari Kavu katika utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex waliripoti kuwa na nishati zaidi.

Ngozi Bora

"Kuondoa pombe kutoka kwenye lishe yako kunaweza kuboresha muonekano wako," anabainisha Koskinen. "Sote tumesikia kwamba pombe inaondoa maji mwilini, ambayo husababisha seli za ngozi kupoteza unene, na hiyo husababisha ngozi iliyochoka, inayoonekana kuwa ya zamani." Hakika, utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex uligundua kuwa asilimia 54 ya washiriki wa Januari kavu waliripoti kuwa na ngozi bora. (Uthibitisho: J.Lo hainywi pombe na anaonekana nusu ya umri wake.)

Utendaji Bora wa Siha na Urejeshaji wa Haraka

"Kwa mtazamo wa utendaji wa riadha, pombe inaweza kuathiri hali ya unyevu, ustadi wa gari, na kupona kwa misuli," anasema Angie Asche, R.D., mtaalamu wa lishe ya michezo na mtaalamu wa mazoezi ya mwili. "Utafiti umeonyesha kuwa kunywa pombe baada ya mazoezi magumu kwa kweli kunaweza kukuza maumivu ya misuli ya kuchelewa (DOMS) kwa kupunguza mchakato wa kupona na kuongeza uchungu. Pombe inaweza kufanya iwe ngumu kwa wanariadha kuona maendeleo ambayo wangependa katika mafunzo yao na hasi kama hizo. athari kwa muundo wa mwili na kupona kwa misuli. " (Hivi ndivyo pombe inavyoathiri utendaji wako wa mazoezi ya mwili.)

Nafasi Bora za Kushughulika na Masuala Yako ~

"Kugeukia pombe ili kukabiliana na hisia ngumu au chungu inamaanisha watu hawajifunze mikakati bora ya kukabiliana au kuchukua hatua kushughulikia hisia hizo," anasema Dk MacMillan. "Wakati pombe inapoondolewa kama chaguo, watu wanaweza kuchukua hatamu kwa afya yao ya akili na kujifunza njia zaidi za kukabiliana na siku zao." (Na unapoanza kunywa pombe kupita kiasi ukiwa na umri mdogo, kunaweza kuharibu zaidi uwezo wako wa kushughulika na hisia kwa njia inayofaa.)

Hata kuacha pombe kwa muda mfupi kunaweza kutoa mwanga juu ya jinsi unavyoweza kutumia pombe ili kukabiliana na hali hiyo: Utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex uligundua kuwa, baada ya Januari kavu, asilimia 82 ya washiriki wanafikiri kwa undani zaidi kuhusu uhusiano wao na kunywa na asilimia 76 waliripoti. kujifunza zaidi kuhusu wakati na kwa nini wanakunywa.

Kujiamini Zaidi Katika Hali za Kijamii

Ndio kweli. Watu wengi hutegemea pombe ili kuwasaidia kupitia hali za kijamii ambazo zinawafanya wasiwe na wasiwasi. (Holler ikiwa wewe ni mmoja wa nyingi ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii.) "Wakati pombe haipo tena kama njia ya kusuluhisha, inaweza kuwa vigumu kuzoea mwanzoni. Lakini baada ya muda, watu wanaweza kupata ujuzi na ujasiri kwamba wanaweza, kwa kweli, kuungana na wengine katika njia zenye maana na za kufurahisha bila hiyo,” asema Dk. MacMillan. "Hiyo inaweza kuhisi kuwezeshwa sana na kusababisha unganisho halisi zaidi na wengine bila kile kinachoitwa" miwani ya bia "mahali pa kupotosha mwingiliano." Uaminifu: Katika utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex, asilimia 71 ya washiriki wa Januari kavu waliripoti wakigundua kuwa hawaitaji kinywaji ili kujifurahisha.

Pitia kwa