Ujanja # 1 wa Smoothie Unaokufanya Ujazwe Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Mbali na kuwa njia nzuri ya kupakia kwenye protini na virutubisho utahitaji kuongeza siku yako, laini zilizojazwa matunda huonekana nzuri kwenye malisho yako ya Instagram, kuwa mwaminifu tu. (Vinywaji hivi sio zaidi ya kiamsha kinywa cha kunyakua na kwenda. Jaribu Mapishi haya ya Smoothie kwa Mlo Mkamilifu wa vitafunio.) Sasa, utafiti mpya unapeana sababu nyingine ya kunywa, na yote ni katika ujanja mmoja rahisi ambao unageuka. smoothie iliyo tayari kuwa na afya ndani ya kiponda cha matamanio: fanya iwe nene.

Utafiti mdogo, uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, iligundua kuwa kufanya tu laini yako ya asubuhi kuwa mnene kunaweza kukusaidia kufuatilia malengo yako ya afya. Watafiti walikuwa na wanaume 15 kunywa vinywaji vinne tofauti ambavyo vilitofautiana katika yaliyomo ndani ya kalori (ama kalori 100 au kalori 500) na unene (imewekwa kama nyembamba au nene).

Baada ya kupunguza kila kinywaji, watafiti walichanganua matumbo ya washiriki kwa kutumia MRI ili kubaini jinsi walivyojaa kimwili na jinsi walivyoshiba. Wavulana pia waliulizwa kupima hamu yao kwa kiwango cha alama-100. Alama zote mbili zilirekodiwa kila baada ya dakika 10 hadi saa moja na nusu baada

Haishangazi, laini nyembamba ya kalori 500 iliwafanya watu kuwa kamili zaidi kuliko toleo lenye kalori 100 zenye kalori-zaidi inamaanisha nguvu zaidi ya kuchoma. Kuvutia zaidi, unene wa smoothies ulikuwa muhimu zaidi kuliko maudhui ya kalori. Watu waliokunywa smoothie nene ya kalori 100 waliripoti kujisikia kamili kwa muda mrefu zaidi kuliko wale ambao walikunywa laini nyembamba ya kalori 500. (Unatafuta kuridhika na laini lakini hauwezi kufanya maziwa? Hakuna wasiwasi, hizi Smoothies zenye protini nyingi ni za kwako tu.)

Sababu, kulingana na waandishi wa utafiti, inaonekana kuwa rahisi sana: Unapozidi kunywa, ndivyo inavyojaza tumbo lako na kwa muda mrefu utaepuka kusikia njaa tena. Wanaiita hii "utimilifu wa uwongo." Ni busara kudhani hii inaweza pia kuwa na uhusiano na yaliyomo kwenye nyuzi kwenye laini laini. Tayari tunajua kuwa matunda na mboga za kukamua huondoa nyuzinyuzi zote zinazojaza na kukuacha na sukari, hivyo basi kusababisha ajali kutokea, kwa hivyo athari kama hiyo inaweza kutokea unapochanganya kiambato chako cha laini na smithereens. "Kumbuka kwamba ukamuaji wa juisi huondoa ufumwele wa chakula, ambao hupatikana kwenye massa na ngozi ya mazao na kusaidia usagaji chakula, hudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, na kukufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu," anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Keri Glassman. "Kwa hivyo vyakula vyote bado ni njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako."

Lakini kabla ya kuongeza dozi mbili za froyo (hey, hiyo ni nene, sivyo?) hakikisha umechagua kinene chako kwa busara. Ili kupata nyongeza ya lishe ya mafuta yenye afya na protini, fikia parachichi, siagi ya karanga, na mtindi wa Kigiriki, asema Keri Gans, R.D.N, mwandishi wa Mlo wa Mabadiliko Ndogo.

Pitia kwa