Mazoezi Bora ya Kuondoa Jeraha Lolote la Workout

Content.

• Pitia kwa

Iwe unaelekea kwenye mazoezi mara kwa mara, vaa visigino kila siku, au kaa tu juu ya dawati kazini, maumivu yanaweza kuwa sidekick yako ya kuchukiza. Na, ikiwa haujali maumivu hayo madogo lakini yanayokasirisha sasa, yanaweza kusababisha shida kubwa barabarani.

Njia moja ya kupambana na maumivu ni kutumia mazoezi kama dawa. Anza kwa kufikiria mwili wako kama kitengo kizima kinachofanya kazi pamoja, badala ya kama sehemu zilizogawanywa. Tafsiri: Jaribu kuimarisha misuli inayozunguka na kuunga mkono kiungo au eneo ambalo hukusababishia maumivu. Kwa hiyo, ikiwa magoti yako yanaumiza, angalia kwenye viuno vyako na glutes; kuzikaza kutasaidia kusawazisha na kuleta utulivu mahali pako pa shida. Hii yote ni sehemu ya nadharia ya "jirani-mbaya" ambayo kocha anayeendesha na mkufunzi wa kibinafsi wa Equinox Wes Pedersen alituelezea-a.k.a. "Mfupa wa nyonga umeunganishwa na mfupa wa paja," na kadhalika.

Matangazo tano ya kawaida ya maumivu ni pamoja na kifundo cha mguu, magoti, makalio, nyuma ya chini, na mabega. Tulimwomba mtaalam wa Pilates na mtaalamu wa tiba ya viungo Alycea Ungaro kushiriki mazoezi rahisi ya kuimarisha ili kuweka maeneo haya ya mwili-na majirani zao-ya furaha na bila maumivu. Kisha, tuliuliza bwana mwandamizi wa utafiti na muundo wa programu katika Tiba ya Utendaji ya Trigger Point Kyle Stull, M.S., kwa mpango mzuri wa kusambaza povu. Kwa sababu, ni wakati ambao sisi sote mwishowe tulijifunza nini cha kufanya na hizo mirija ya ajabu, ndefu kwenye ukumbi wa mazoezi. Kupiga povu ni aina ya kutolewa kwa kibinafsi, ambayo husaidia kupunguza ugumu wa misuli na kuongeza mwendo wako. Kwa hivyo, ni mchezaji mzuri wa timu katika mpango wa mchezo dhidi ya maumivu.

Ni muhimu kuzingatia kwamba daktari wako anapaswa kuwa safu yako ya kwanza ya ulinzi wakati wa kushughulika na maumivu, iwe ni sugu, nadra, ndogo, au makali. Mazoezi yafuatayo na kunyoosha povu imeundwa kuwa sehemu ya mchakato wa jumla wa kuzuia, sio njia ya matibabu ya kibinafsi; siku zote wasiliana na daktari wako kwanza kuelewa ni kwanini unaumia kisha uamua njia bora ya mahitaji yako maalum.

Je, uko tayari kujisikia vizuri sasa (na milele)? Kichwa kwa Refinery29 kwa mpango wako wa kupambana na maumivu.

Pitia kwa