Je! Kuna Wakati Mzuri wa Kunywa Maziwa?

Content.

• Je! Muda ni muhimu?
• Kwa afya ya jumla
• Kwa kupoteza uzito na kupata misuli
• Kwa kuboresha digestion
• Vikundi vingine vinapaswa kupunguza au kuzuia maziwa kwa jumla
• Mstari wa chini

Kulingana na dawa ya Ayurvedic, mfumo mbadala wa afya na mizizi nchini India, maziwa ya ng'ombe yanapaswa kuliwa jioni ().

Hii ni kwa sababu shule ya mawazo ya Ayurvedic inazingatia maziwa kuwa ya kushawishi usingizi na nzito kuchimba, na kuifanya isitoshe kama kinywaji cha asubuhi.

Bado, unaweza kujiuliza ikiwa kuna ushahidi wowote wa kisayansi kuunga mkono dai hili - au ikiwa kunywa maziwa wakati mwingine wa siku kunaweza kuwa na faida kulingana na malengo yako ya kiafya.

Nakala hii inakagua ikiwa muda ni muhimu wakati wa kunywa maziwa.

Je! Muda ni muhimu?

Katika visa vingine, kunywa maziwa kwa wakati maalum kunaweza kukusaidia kupata faida nyingi.

Kwa afya ya jumla

Maziwa hutoa virutubisho anuwai vya kukuza afya, na kunywa glasi wakati wa chakula ni njia rahisi ya kuiongeza kwenye lishe yako.

Kwa kweli, kikombe 1 (240 ml) ya maziwa yote yana ():

• Kalori: 149
• Protini: Gramu 8
• Mafuta: Gramu 8
• Karodi: Gramu 12
• Kalsiamu: 21% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Magnesiamu: 6% ya DV
• Potasiamu: 7% ya DV
• Vitamini D: 16% ya DV

Kalsiamu katika maziwa inasaidia ukuaji wa mfupa, wakati magnesiamu na potasiamu ni muhimu kwa udhibiti wa shinikizo la damu. Kinywaji hiki kinachopatikana kila mahali pia kina kalori kidogo lakini ina protini nyingi,,.

Nchini Merika, bidhaa nyingi za maziwa zimeimarishwa na vitamini D, virutubisho vingine vinavyoendeleza afya ya mfupa kwa kusaidia mwili wako kunyonya kalsiamu. Walakini, sio kila nchi inaimarisha maziwa yake ().

Bado, hakuna utafiti unaonyesha kuwa kuna wakati maalum wa kunywa maziwa ili kupata faida zake za kiafya.

Kwa kupoteza uzito na kupata misuli

Kwa kuwa maziwa yana protini nyingi, inaweza kusaidia kupunguza uzito na kujenga misuli.

Vyakula vyenye protini kama maziwa vinaweza kuongeza kupoteza uzito kwa kuboresha kimetaboliki na kuongeza utimilifu baada ya chakula, ambayo inaweza kusababisha ulaji wa kalori ya kila siku (,).

Isitoshe, kunywa maziwa baada ya mazoezi kunasaidia ukuaji wa misuli na muundo bora wa mwili (,).

Utafiti mmoja wa miezi 3 kwa wanawake wachanga 10 uligundua kuwa wale waliokunywa maziwa yasiyo na mafuta siku 5 kwa wiki baada ya mafunzo ya nguvu walipata maboresho makubwa katika misuli na upotezaji wa mafuta, ikilinganishwa na wale ambao hawakunywa maziwa ().

Kulingana na matokeo haya, wakati mzuri wa kunywa maziwa kukuza ukuaji wa misuli na kupoteza uzito inaonekana kuwa moja kwa moja baada ya mazoezi.

Walakini, kumbuka kuwa kunywa maziwa kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya ulaji mkubwa wa kalori ().

Kwa kuboresha digestion

Watu wengine wanaamini kwamba maziwa huimarisha digestion, ingawa ushahidi wa kisayansi hauungi wazo hili.

Kwa hivyo, hakuna wakati uliopendekezwa wa kunywa maziwa kusaidia kumengenya. Vile vile, unaweza kujaribu kunywa na milo ili uone ikiwa unaona tofauti.

Walakini, bidhaa zingine za maziwa zilizochachwa, pamoja na mtindi na kefir, zinaweza kukuza utumbo na utumbo wenye afya. Vitu hivi vina probiotics, au bakteria yenye faida ambayo inasaidia microbiome yako ya utumbo (10,).

Hakuna wakati uliopendekezwa wa kunywa maziwa ili kupata faida zake za kiafya. Walakini, ikiwa unatafuta kupoteza uzito au kujenga misuli, tafiti zinaonyesha kwamba kunywa maziwa mara tu baada ya mazoezi ni bora.

Vikundi vingine vinapaswa kupunguza au kuzuia maziwa kwa jumla

Watu walio na uvumilivu wa lactose au mzio wa maziwa wanapaswa kuepuka maziwa.

Uvumilivu wa Lactose ni kutoweza kuchimba sukari kuu kwenye maziwa. Hali hii husababisha gesi, uvimbe, na kuharisha ().

Kwa kuongezea, watu wenye ugonjwa wa sukari au udhibiti duni wa sukari ya damu wanaweza kutaka kupunguza ulaji wa maziwa. Kwa kuwa maziwa yana lactose, aina ya sukari, inaweza kuchangia viwango vya juu vya sukari ya damu ().

Ikiwa unapunguza ulaji wako wa maziwa, unaweza kuchagua kutoka kwa mbadala kadhaa za maziwa, ikiwa ni pamoja na mlozi, soya, korosho, na maziwa ya katani. Unaweza kutaka kutafuta aina ambazo hazina sukari na hazina viongeza vya lazima.

Watu walio na uvumilivu wa lactose au mzio wa maziwa wanapaswa kuepuka maziwa. Njia mbadala za nondairy, pamoja na maziwa ya soya na almond, zinapatikana.

Mstari wa chini

Maziwa ya ng'ombe ni kinywaji chenye virutubisho vingi ambacho hutoa protini, kalsiamu, na virutubisho vingine kadhaa.

Hakuna utafiti unaonyesha kwamba unapaswa kunywa maziwa kwa wakati fulani kupata faida zake za kiafya. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kunywa baada ya mazoezi kunaweza kusaidia wale ambao wanataka kupunguza uzito au kujenga misuli.

Kwa ujumla, wakati mzuri wa kunywa maziwa inategemea malengo na mahitaji yako ya kibinafsi.