Je! Ni Wakati Wapi Mzuri wa Kuchukua Mafuta ya Samaki?

Content.

• Muda
• Inapaswa kuchukuliwa na chakula
• Uthabiti ni muhimu
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mafuta ya samaki ni nyongeza ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo imeunganishwa na faida kadhaa za kiafya.

Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kuboresha afya ya moyo, kulinda utendaji wa ubongo, na kukuza ukuaji mzuri na maendeleo ().

Zaidi ya hayo, kuchukua nyongeza yako ya mafuta ya samaki wakati fulani inaweza kusaidia kuongeza ufanisi wake na kuzuia athari fulani.

Nakala hii inaangalia kwa karibu wakati unapaswa kuchukua mafuta ya samaki.

Muda

Unaweza kuchukua mafuta ya samaki wakati wowote wa siku, kulingana na wakati inakufanyia kazi vizuri.

Hii ni kwa sababu utafiti mwingi unaonyesha kuwa faida inayowezekana ya virutubisho vya mafuta ya samaki sio ya haraka, lakini badala yake inahusishwa na matumizi ya muda mrefu ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua mafuta ya samaki kwa wiki kadhaa, miezi, au hata miaka kunaweza kuongeza kiwango cha asidi ya mafuta ya omega-3 katika damu (,).

Walakini, kurekebisha wakati wa nyongeza kunaweza kusaidia kuzuia athari zingine zinazohusiana na mafuta ya samaki.

Reflux ya asidi, kwa mfano, ni moja wapo ya athari za kawaida zinazohusiana na virutubisho vya mafuta ya samaki.

Ingawa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye mafuta ya samaki, mafuta yaliyomezwa yaliyo juu ya yaliyomo ya tumbo yanaweza kuchangia athari hii ya upande (,,).

Kugawanya mafuta yako ya samaki katika dozi mbili ndogo na kuichukua asubuhi na usiku ni mkakati mzuri ambao unaweza kusaidia kuzuia reflux ya asidi na mmeng'enyo wa chakula ().

Kwa sababu faida nyingi za mafuta ya samaki zinahusishwa na matumizi ya muda mrefu, unaweza kuchukua wakati wowote wa siku. Hiyo ilisema, kugawanya nyongeza yako katika dozi mbili ndogo asubuhi na usiku kunaweza kupunguza reflux ya asidi.

Inapaswa kuchukuliwa na chakula

Bila kujali unapochukua nyongeza ya mafuta ya samaki, ni muhimu kuichukua pamoja na chakula ili kuongeza ngozi yake mwilini.

Hasa, kuchukua mafuta ya samaki na chanzo kizuri cha mafuta kunaweza kuongeza kupatikana kwa asidi ya mafuta ya omega-3 na kuongeza ufanisi wao (,).

Kwa kuongezea, kuchukua mafuta ya samaki na chakula kunaweza kupunguza athari zingine zinazohusiana na nyongeza.

Kwa mfano, ulaji wa mafuta ya samaki mara moja kabla ya chakula unaweza kupunguza hatari ya reflux ya asidi na mmeng'enyo wa chakula ().

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, watumiaji wengine pia huripoti kwamba kuchukua mafuta ya samaki na chakula kunaweza kuzuia athari zingine za kawaida, kama kuhara, kupiga mshipa, na kichefuchefu.

Kuchukua mafuta ya samaki na chakula kunaweza kuongeza ngozi ya asidi ya mafuta ya omega-3 na kupunguza athari kadhaa, pamoja na reflux ya asidi, kuhara, kupigwa na kichefuchefu.

Uthabiti ni muhimu

Kupata wakati unaokufaa na kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki mara kwa mara ni ufunguo wa kuongeza faida zake.

Kwa wengine, kuchukua kitu cha kwanza asubuhi na kiamsha kinywa ni njia rahisi zaidi ya kuhakikisha kuwa unapata kipimo chako cha kila siku.

Wakati huo huo, wengine wanaweza kupata kwamba kuchukua mafuta ya samaki na chakula cha mchana au kabla tu ya kulala hufanya kazi vizuri kwao.

Kwa sababu hii, ni bora kupata kile kinachokufaa na kuanzisha utaratibu wa kuboresha faida yoyote inayowezekana ya kiafya.

Kuanzisha utaratibu na kuchukua nyongeza yako kila wakati kunaweza kuongeza faida zake za kiafya.

Mstari wa chini

Kwa sababu faida inayopatikana ya mafuta ya samaki inahusishwa na matumizi ya muda mrefu, kuchukua mafuta ya samaki kila wakati ni muhimu zaidi kuliko wakati wa siku unayoichukua.

Walakini, kuchukua mafuta ya samaki na chakula kunaweza kuongeza ngozi yake na kuzuia athari zingine.

Kupata wakati unaokufaa na kuchukua mafuta ya samaki mara kwa mara ndiyo njia rahisi ya kuongeza ufanisi wake.

Ikiwa unataka kujaribu mafuta ya samaki ili kuboresha afya yako kwa jumla, unaweza kupata bidhaa anuwai kwenye duka na mkondoni.

Hakikisha kujadili nyongeza yoyote mpya na mtoa huduma wako wa afya kwanza, haswa ikiwa una hali ya kimsingi ya matibabu.